طريقة تمرين الدمبل

الدمبل هو نوع من ملحقات صالة الألعاب الرياضية لتدريب العضلات، ويستخدم بشكل رئيسي لتدريب قوة العضلات وتدريب حركة مركب العضلات. يمكن لتمارين الدمبل العادية تمرين عضلات الصدر والبطن والكتفين والساقين وأجزاء أخرى بشكل فعال. بالمقارنة مع معدات اللياقة البدنية الأخرى التي لها نفس التأثير، فإن أساليب تمرين الدمبل أكثر تنوعًا وأبسط.

أولاً، تعلم كيفية استخدام الدمبل لتقوية عضلات العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر. تتضمن طرق تمرين العضلة ذات الرأسين تمرين تجعيد الدمبل، وتجعيد الدمبل بالتناوب، وتجعيد الدمبل أثناء الجلوس، وتجعيد الدمبل المائل، وتجعيد الذراعين الخشبيين المائلين، وتجعيد القرفصاء، وتجعيد المطرقة، وما إلى ذلك تشمل طرق تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس ثني وتمديد ذراع عنق الرحم في وضعية الاستلقاء، وثني وتمديد ذراع عنق الرحم أثناء الجلوس، وثني وتمديد ذراع عنق الرحم بذراع واحدة. وتشمل طرق تمرين عضلات الصدر تمرين الضغط بالدمبل، وضغط المقعد المائل بالدمبل، وذبابة الدمبل، والخصر. ذبابة الدمبل المستقيمة ، إلخ.

تمارين الدمبل للأكتاف والظهر. تشمل طرق تمرين الكتفين الضغط على الدمبل، والرفع الجانبي المنحني، والرفع الجانبي بالدمبل، والرفع الجانبي بالدمبل، والرفع الأمامي بالدمبل، والرفع الأمامي المتناوب، والرفع الجانبي المنبطح، وما إلى ذلك. تشمل طرق تمرين ظهرك الانحناء بشكل منفرد - صفوف الدمبل للذراعين، وهز الدمبل، ورفع الاستلقاء، وما إلى ذلك.

تمرين بالدمبل لعضلات البطن والذراعين والساقين. تشمل تمارين البطن التمديدات الجانبية بالدمبل. تشمل أمثلة تمارين الذراع تمرينات رفع الدمبل، وتجعيد الدمبل تحت اليد، والدورات الداخلية بجرس واحد، والدورات الخارجية لجرس واحد، والدورات المستقيمة للأعلى، والدورات المستقيمة للخلف. تشمل تمارين الساق القرفصاء بالدمبل، والطعنات بالدمبل، ورفع ربلة الساق بالدمبل، وما إلى ذلك.

أخيرًا، دعونا نتحدث عن الاحتياطات اللازمة لتمرين الدمبل. عند ممارسة التمارين باستخدام الدمبل، يجب عليك إتقان أساسيات حركات الدمبل. عند ممارسة الرياضة، يجب أن تكون الحركات قياسية، وإلا فمن السهل الضغط أو الالتواء. وفي الوقت نفسه، لا تغير الدمبل بأوزان مختلفة بشكل متكرر وقم بتمديد وقت التمرين إذا كنت ترغب في تحقيق تأثيرات التمرين بسرعة. يجب عليك القيام بذلك خطوة بخطوة، ولا يمكنك استخدام نفس أسلوب التمرين. يجب عليك تغيير أساليب التمرين المختلفة لتحقيق نتائج أفضل.

• سنة التأسيس
  --
• نوع العمل
  --
• البلد / المنطقة
  --
• الصناعة الرئيسية
  --
• المنتجات الرئيسية
  --
• الشخص الاعتباري
  --
• عدد الموظفي
  --
• قيمة الإخراج السنوي
  --
• سوق التصدير
  --
• تعاون العملاء
  --