ما هي العضلات التي تمارسها آلات التسلق بشكل رئيسي؟

في عملية اللياقة البدنية، يحتاج الشخص إلى استخدام مجموعة متنوعة من معدات اللياقة البدنية، ولكن نظرًا لأن معدات اللياقة البدنية متنوعة للغاية، فمن المهم اختيار معدات القلب المناسبة.

تعتبر آلة التسلق قطعة جيدة جدًا من المعدات في صالة الألعاب الرياضية. إذًا، ما هي العضلات التي تمارسها آلة التسلق بشكل أساسي؟

1. عضلات الفخذ

تقع العضلة الرباعية الرؤوس في الجانب الأمامي من الفخذ وتلعب دوراً هاماً أثناء تسلق الجبال. وقد صممت آلة التسلق لمحاكاة حركات تسلق الجبال وصعود الدرج. لذلك، أثناء تمرين آلة التسلق، يجب أن تكون كل خطوة من حركة الدواسة مدفوعة بعضلات رباعية الرؤوس.

2. العضلة ذات الرأسين الفخذية

تقع العضلة ذات الرأسين الفخذية في الجزء الخلفي من الفخذ وتستخدم عند ثني الركبة عند المتسلق. خاصة عند استخدام متسلق الدرج، كل خطوة يمكن أن تحفز العضلة ذات الرأسين الفخذية.

3. عضلات الساق

أثناء استخدام آلة التسلق، ستشارك عضلات الساق أيضًا في التمرين وستكون في حالة مشدودة. يمكن لحركات القدمين المستمرة للأمام والخلف على آلة تسلق الجبال أن تحفز عضلات الساق وبالتالي تمرين الساق. العضلات.

4. عضلات الخصر والبطن

أثناء ممارسة تسلق الجبال، يمكن لحركات الساقين سحب عضلات الخصر والبطن، بحيث يمكن أيضًا تمرين عضلات الخصر والبطن أثناء عملية استخدام الدواسات.

5. عضلات الأرداف

في تمرين آلة تسلق الجبال، يمكن لحركات تسلق الجبال المحاكاة أن تدفع عضلات الألوية الكبرى في الأرداف للمشاركة وممارسة التمارين.

كم من الوقت يستغرق التمرين على آلة التسلق؟

إذا كنت ترغب في استخدام آلة التسلق للحصول على تأثير تمرين أفضل وتحسين وظيفة القلب والرئة، فيمكنك ضبط المقاومة إلى 6-8 أثناء التمرين، والاستمرار لمدة 20 دقيقة، والحفاظ على معدل ضربات القلب عند حوالي 100-120/دقيقة.

كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة على آلة التسلق؟

لا تزال آلة التسلق فعالة في تمرين عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والعضلة الألوية الكبرى في الجزء الأمامي من الفخذ، ولكن لتحقيق تأثير التمرين، يجب أن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل.

كيفية استخدام آلة التسلق؟

1. أمسك المقبض بيديك بخفة، أو استخدم أصابعك للمس المقبض، حيث تحتاج فقط إلى القليل من المساعدة للحفاظ على توازنك. أفضل موقف هو ترك يديك والسماح لهما بالتعليق بحرية على جانبي الجسم. بهذه الطريقة، لا تقوم فقط بتعزيز وظيفة القلب والرئة، ولكن أيضًا تتحدى قدرتك على التوازن. إذا وجدت أنه يتعين عليك الإمساك بالمقود للحاق بالركب، فإن السرعة التي حددتها سريعة جدًا، ويمكنك إبطائها بسهولة.

2. عند الوقوف، يمكنك أن تميل إلى الأمام قليلاً، ولكن لا تقوس ظهرك، ولا تدع جسمك يميل إلى اليسار أو اليمين. من المرجح أن يكون الميل إلى اليسار أو اليمين خطوة طويلة جدًا. استرخِ كتفيك، واضغط على ظهرك قليلاً، وشد عضلات البطن.

3. من الأفضل الحفاظ على نفس طول الخطوة في كل مرة وليس قصيرًا جدًا. إذا كان طول الخطوة قصيرًا جدًا، فسيتم تقليل استهلاك الطاقة وسيكون تأثير اللياقة البدنية غير مرضٍ.

4. حاول وضع نعل قدمك بالكامل على الدواسة. إذا كنت على رؤوس أصابعك، فإن عضلات الساق سوف تتعب بسرعة، مما سيقلل من وقت لياقتك ويفشل في تحقيق النتائج المتوقعة.

• سنة التأسيس
  --
• نوع العمل
  --
• البلد / المنطقة
  --
• الصناعة الرئيسية
  --
• المنتجات الرئيسية
  --
• الشخص الاعتباري
  --
• عدد الموظفي
  --
• قيمة الإخراج السنوي
  --
• سوق التصدير
  --
• تعاون العملاء
  --