ومع أسلوب اللياقة البدنية الصحيح، فإن النتائج سوف تصبح أفضل وأفضل

تتطلب اللياقة البدنية أيضًا الاهتمام بالطرق. سلوكيات اللياقة البدنية الخاطئة لن تفشل فقط في تحقيق نتائج اللياقة البدنية، بل ستضر بصحتك أيضًا. لذلك، ابتعد عن أساليب اللياقة البدنية الخاطئة. بعد كل شيء، الصحة هي الهدف الأول. ابحث عن أسلوب اللياقة البدنية الذي يناسبك والتزم به لفترة طويلة، وستصبح النتائج أفضل وأفضل!

فيما يلي بعض أساليب اللياقة البدنية الصحيحة:

1. 
   

2. 1. يجب الإحماء قبل ممارسة الرياضة

يمكن لأنشطة الإحماء الكافية قبل تمارين اللياقة البدنية أن تمنع إجهاد العضلات وإصابات الأربطة. اقضِ من 5 إلى 10 دقائق لتحريك جسمك. هذه بداية رائعة لروتين اللياقة البدنية الخاص بك!

2. يجب أن تكون الإجراءات موحدة

يمكن أن تسبب الحركات غير المنتظمة أضرارًا غير متوقعة للمفاصل والعضلات والأربطة. على سبيل المثال، عند ممارسة تمرين قرفصاء الحديد، إذا كنت تمسك صدرك وتقوس خصرك، فلن يؤثر ذلك على جودة التدريب فحسب، بل سيتسبب أيضًا في إصابة العمود الفقري القطني. ، لتجنب الوضع السيئ والحركات غير المنتظمة، يمكنك ممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب أو محترف.

3. يجب أن تكون شدة التمرين معتدلة

في المواسم والبيئات المختلفة، يجب تعديل مقدار التمارين بشكل مناسب. خاصة أن مناطق تدريب اللياقة البدنية ليست مناسبة للتمارين عالية الكثافة، ويجب ألا تتجاهل وضعك الخاص سعياً لتحقيق "نتائج فورية". عندما تشعر بعدم الارتياح أو تجد أن قلبك ينبض بشكل أسرع ولا تستطيع إنهاء جملة في نفس واحد، فهذا يعني أن تمرينك مفرط. إذا ضغطت بقوة وتسببت في إصابات رياضية، فإن العواقب ستكون كارثية. بعد كل شيء، الغرض من اللياقة البدنية هو الصحة! عندما تعتقد أنك لست في حالة بدنية جيدة، يمكنك اختيار تمرين سهل؛ عندما تمارس الرياضة لفترة طويلة، يمكنك زيادة شدة التمرين تدريجيًا. مهما كان الأمر، لا تضع الكثير من الضغط على نفسك ومارس الرياضة باستمرار، وسوف تستفيد من ذلك.

4. التمارين الرياضية وتمارين القوة

كثير من الناس يؤدون التمارين الرياضية فقط عند ممارسة الرياضة. في الواقع، يمكن أن تساعدك تمارين القوة على الاستمرار في حرق السعرات الحرارية عندما لا تمارس الرياضة، وتساعد في الحفاظ على وزن العضلات، وتجعل الأشخاص يبدون أصغر سنًا.

إن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة هو أفضل طريقة للتدريب على فقدان الدهون. ونظرًا لأن التمارين الهوائية يمكن أن تحقق الغرض من حرق السعرات الحرارية، فإنها لا تستطيع زيادة معدل الأيض الأساسي لفترة طويلة. وعلى الرغم من أن تمارين القوة لا يمكنها زيادة معدل ضربات القلب لفترة طويلة. مع مرور الوقت، يمكن أن يزيد من كتلة العضلات ويحسن التمثيل الغذائي الأساسي، مما يسمح للأشخاص باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.

5. إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية حادة أو حالة سيئة، فيرجى تقليل كمية التمارين الرياضية أو التوقف عن ممارسة الرياضة.

يشير علماء النفس السريري إلى أنه لا ينبغي للأشخاص ممارسة الرياضة عندما يكونون في حالة توتر شديد أو لديهم تقلبات مزاجية حادة، وإلا فإن ذلك سيضر الجسم ويسبب أمراضًا عقلية.

6. حافظ على عادات معيشية جيدة

ممارسة اللياقة البدنية هي إحدى الطرق لتغيير حالتك البدنية. أثناء ممارسة الرياضة، يجب أيضًا الانتباه إلى نظام غذائي صحي ووقت العمل والراحة. من المحرمات تناول الطعام بعد التمرين مباشرة، لأن نصف ساعة بعد التمرين تكون عندما تكون قدرة الجسم على الاستيعاب هي الأفضل. إذا تناولت الطعام، فسوف تعوض بسهولة السعرات الحرارية التي استهلكتها للتو أثناء التمرين.

7. جرب طريقة جديدة لممارسة الرياضة

يعتقد خبراء الصحة المنخرطون في أنشطة اللياقة البدنية أن أي نوع من أساليب التمارين الرياضية له مزاياه وعيوبه. فإذا قمت بنفس الحركة لفترة طويلة أو تحملت نفس الوزن لفترة طويلة جدًا، فسوف تصاب عضلاتك بالإرهاق بالقصور الذاتي، وستتضاءل جهودك. عبثاً، فطالما أنها طريقة تمرين مفيدة لجسم الإنسان، فيمكنك المشاركة فيها بشكل فعال بدلاً من اختيار طريقة واحدة.

8. تستهدف اللياقة البدنية جميع أجزاء الجسم

تستهدف اللياقة البدنية أجزاء مختلفة من الجسم، وكثير من الناس يركزون في كثير من الأحيان على تدريب الجزء العلوي من الجسم ولكنهم يتجاهلون تدريب الجزء السفلي من الجسم. الأطراف السفلية هي مصدر قوة الجسم والقوة الدافعة للمشي. إن القيام بالمزيد من تدريب الساق في اللياقة البدنية يمكن أن يعزز التنمية المتوازنة. الجسم كله، وسوف تستمر القوة في الاختراق، وسيتم تحسين الاستقرار والقوة الانفجارية للأطراف السفلية.

9. الاسترخاء الضروري بعد اللياقة البدنية

بعد ممارسة الرياضة، يحتاج جسمك أيضًا إلى وقت للتهدئة والسماح لمعدل ضربات القلب بالعودة إلى طبيعته. تمامًا كما هو الحال بعد بضع دقائق من وقت الاسترخاء بعد اليوغا، يصبح الشخص بأكمله خفيفًا ومسترخيًا، ويشعر بالملء بالطاقة. بعد ممارسة الرياضة، يمكنك ويجب أن تتذكر أيضًا عدم الاستحمام على الفور، أو الجلوس والراحة على الفور، أو تناول الطعام على الفور، أو شرب الماء البارد أو الاستحمام على الفور.

• سنة التأسيس
  --
• نوع العمل
  --
• البلد / المنطقة
  --
• الصناعة الرئيسية
  --
• المنتجات الرئيسية
  --
• الشخص الاعتباري
  --
• عدد الموظفي
  --
• قيمة الإخراج السنوي
  --
• سوق التصدير
  --
• تعاون العملاء
  --