أفضل تجريب الصدر للنساء

تستهدف تمارين الصدر العضلات الصدرية المسؤولة عن حركات الدفع. يمكن أن يؤدي تقوية هذه العضلات إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، مما يجعل المهام اليومية أسهل ويقلل من خطر الإصابة. تساعد تمارين الصدر على تقوية عضلات الصدر والكتفين والجزء العلوي من الظهر، مما قد يحسن وضعية الجسم ويقلل من خطر الانحناء أو التراخي.

يتضمن أفضل تمرين للصدر للنساء مجموعة من التمارين التي تستهدف عضلات الصدر من زوايا مختلفة. فيما يلي خمسة تمارين فعالة يجب تضمينها في روتين تمرين الصدر:

1. تمرين الضغط: تمرين الضغط هو تمرين كلاسيكي يستهدف الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. ابدأ بوضعية اللوح الخشبي المرتفع مع مباعدة يديك قليلاً عن عرض الكتفين. اخفض جسمك حتى يلامس صدرك الأرض تقريبًا، ثم ادفع للأعلى إلى وضع البداية. قم بتعديل التمرين عن طريق أداء تمارين الضغط على ركبتيك أو على الحائط إذا لزم الأمر.
2. تمرين الضغط على الصدر: يمكن أداء هذا التمرين باستخدام الدمبل أو الحديد. استلق على مقعد أو كرة ثبات وقدميك مسطحة على الأرض. أمسك الأوزان على مستوى الصدر، مع توجيه راحتي اليدين للأمام. ادفع الأوزان بشكل مستقيم للأعلى حتى تمد ذراعيك، ثم أنزلها مرة أخرى إلى مستوى الصدر.

3. ذبابة الدمبل: استلق على مقعد أو كرة ثبات مع وجود دمبل في كل يد. قم بمد ذراعيك بشكل مستقيم فوق صدرك، بحيث تواجه راحتا اليدين بعضهما البعض. أنزل الأوزان على الجانبين في شكل قوس عريض حتى تصبح ذراعيك موازية للأرض، ثم أعدهما إلى وضع البداية.

4. تمرين ضغط الصدر المائل: يستهدف هذا التمرين الجزء العلوي من الصدر. اضبط مقعدًا قابلًا للتعديل بزاوية 30-45 درجة. استلقي على المقعد مع وجود دمبل في كل يد، مع توجيه راحتي اليدين للأمام. ادفع الأوزان بشكل مستقيم للأعلى حتى تمد ذراعيك، ثم أنزلها مرة أخرى إلى مستوى الصدر.
5. صندوق الكابلات: قف في منتصف آلة الكابلات مع وضع المقابض على ارتفاع الكتف. خطوة إلى الأمام بقدم واحدة لتحقيق الاستقرار. أمسك بمقبض واحد في كل يد مع تمديد ذراعيك إلى الجانبين. اجمع يديك معًا أمام صدرك، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

تذكر أن تبدأ بأوزان أخف ثم تزيد المقاومة تدريجيًا كلما أصبحت أقوى. تهدف إلى 2-3 مجموعات من 8-12 تكرار لكل تمرين. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن يكون لديك الشكل والتقنية المناسبان لتجنب الإصابة، لذا فكر في العمل مع مدرب شخصي معتمد للتأكد من قيامك بأداء التمارين بشكل صحيح.

• سنة التأسيس
  --
• نوع العمل
  --
• البلد / المنطقة
  --
• الصناعة الرئيسية
  --
• المنتجات الرئيسية
  --
• الشخص الاعتباري
  --
• عدد الموظفي
  --
• قيمة الإخراج السنوي
  --
• سوق التصدير
  --
• تعاون العملاء
  --