ما هو أسلوب التدريب المناسب لك؟

سواء كنت بدأت للتو في ممارسة اللياقة البدنية أو كنت تبحث عن تحدٍ جديد، فإن العثور على أسلوب تدريب تستمتع به هو الخطوة الأولى للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك!

من الأسهل كثيرًا أن تحضر تدريباتك عندما تحب ما تفعله. لهذا السبب، يعد العثور على أسلوب التدريب المناسب أمرًا أساسيًا للبقاء منخرطًا ومتحمسًا في التدريبات الخاصة بك.

أساليب التدريب لجميع مستويات الخبرة

سواء كان لديك زوج من أحذية التمرين ومساحة صغيرة، أو كنت تفضل التدريب الجاد في صالة الألعاب الرياضية، فهناك أسلوب تدريب يمكن أن يناسب أي مستوى من مستويات اللياقة البدنية وتفضيلات التمرين.

تدريب القوة

تعمل تدريبات القوة على إشراك مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك في جلسات متوسطة إلى عالية الكثافة لكامل الجسم، أو يمكن أن تستخدم تقسيمات تدريبية تستهدف مناطق مثل الساقين والورك والظهر والصدر وعضلات البطن والكتفين والذراعين.

إنه أسلوب تدريب مثالي إذا كنت تستمتع برفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ويمكن أن يكمل أساليب التدريب المعتمدة على القلب مما يجعله خيارًا رائعًا إذا كان هدفك هو تحسين صحتك ولياقتك بشكل عام.

تدريبات القوة عالية الكثافة

تستخدم تدريبات القوة عالية الكثافة وزن الجسم أو الأوزان كمقاومة ويتم دمجها مع تمارين عالية الكثافة لبناء القوة واللياقة العضلية.

يتضمن تدريب القوة عالي الكثافة نهجًا تدريبيًا أكثر تنوعًا باستخدام تقنيات مثل AMRAP وTabata وsupersets للمساعدة في زيادة العضلات والقدرة على التحمل. يمكنك التدرب في المنزل باستخدام معدات مثل الحديد أو الدمبل أو الكرة الطبية، أو استخدام معدات أكبر في صالة الألعاب الرياضية.

بناء القوة

يجمع هذا النوع من تدريب القوة بين عناصر رفع الأثقال وكمال الأجسام.

وفقا للاتحاد الدولي لرفع الأثقال، يركز رفع الأثقال على قياس مجالات القوة المختلفة في ثلاثة تخصصات محددة - القرفصاء، والضغط على مقاعد البدلاء، والرفعة المميتة.

وبالتالي فإن الجمع بين أسلوبي التدريب هذين قد يساعدك على أن تصبح أقوى وترفع أثقل وتزيد العضلات.

تستخدم تدريبات بناء القوة معدات رياضية ومزيجًا من تمارين التكرار المنخفض والتكرار العالي لبناء قوة العضلات وحجمها. تتضمن التدريبات الحركات الأساسية التي تمثل مصاعدك الرئيسية، تليها الحركات الإضافية التي ستساعد على إضافة حجم إلى جلستك.

تمارين القلب منخفضة الشدة

تعتبر تمارين القلب منخفضة الشدة مثل المشي أو الركض طريقة رائعة لبدء تحريك جسمك بانتظام عند بدء التمرين لأول مرة. فهو يوفر فوائد صحية مثل تحسين القدرة الهوائية إذا تم تضمينه في روتين اللياقة البدنية الخاص بك إلى جانب أساليب التدريب الأخرى مرة واحدة على الأقل في الأسبوع - حتى عندما تبدأ في دمج تدريبات أكثر كثافة.

في حين أن تمارين القلب منخفضة الشدة تضع ضغطًا أقل على مفاصلك عند دمجها مع أساليب التدريب الأخرى في برنامج تمرين جيد التنظيم، إلا أنها لا تزال وسيلة فعالة لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية للقدرة الهوائية المحسنة.

تشمل الأشكال الأخرى من تمارين القلب منخفضة الشدة التي يمكنك تجربتها ركوب الدراجات أو السباحة.

اليوغا

يمكن لأي شخص تقريبًا تجربة اليوغا - فهي يمكن أن تساعد في تحسين توازنك ومرونتك، وقد تساعد اليوغا أيضًا على "تقليل التوتر وخفض ضغط الدم وخفض معدل ضربات القلب".

بيلاتيس

تم تقديم رياضة البيلاتس لأول مرة في عشرينيات القرن العشرين على يد المدرب البدني جوزيف بيلاتس للمساعدة في إعادة تأهيل الراقصين والرياضيين المصابين. اليوم، تم تكييف هذه الممارسة كأسلوب تدريب لتناسب أي شخص يرغب في تحسين توازنه وقوته ومرونته.

تعمل تمارين البيلاتيس على إطالة وتمديد جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك بطريقة متوازنة للمساعدة في تعزيز مجموعة من الفوائد الصحية بما في ذلك تحسين المرونة والقوة الأساسية وتعريف عضلات الجسم بالكامل. 

• سنة التأسيس
  --
• نوع العمل
  --
• البلد / المنطقة
  --
• الصناعة الرئيسية
  --
• المنتجات الرئيسية
  --
• الشخص الاعتباري
  --
• عدد الموظفي
  --
• قيمة الإخراج السنوي
  --
• سوق التصدير
  --
• تعاون العملاء
  --