¿Conoces los equipos más utilizados en el gimnasio?

Con la mejora de nuestro nivel de vida, el fitness en el gimnasio se ha convertido en uno de los métodos principales. Muchas personas van al gimnasio y miran todo el equipo pero no saben cómo usarlo. Esto los hace reír a carcajadas y les provoca lesiones accidentales, lo que no vale la pena. ¡Hoy te presentaremos los equipos comunes en el gimnasio y cómo usarlos!

equipo cardiovascular

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2. 1.Cintas de correr comerciales

Las cintas de correr deberían ser uno de los equipos más populares en todo gimnasio. Las personas que utilizan cintas de correr en los gimnasios generalmente hacen jogging, y hay muchas personas que lo hacen durante una o dos horas.

A. Funciones: 

ajuste de pendiente, ajuste de velocidad, calorías, detección de frecuencia cardíaca, visualización del tiempo de ejercicio de pendiente de velocidad, interruptor de seguridad.

La función de un interruptor de seguridad es minimizar el riesgo de lesiones cuando pulsamos la tecla del interruptor en caso de emergencia.

B. Instrucciones:

Párese con ambos pies en la cinta de correr comercial, encienda la cinta, seleccione la pendiente y velocidad adecuadas o elija el programa de entrenamiento que viene con la cinta de correr. Durante el ejercicio, mantenga la vista hacia adelante y balancee las manos hacia adelante y hacia atrás a ambos lados de la cinta de correr. cuerpo. Si necesitas hacer una pausa durante el ejercicio, puedes pulsar el botón de pausa. Al finalizar el ejercicio, la forma más segura es ir bajando lentamente el ritmo con la cinta y dejar que tu ritmo cardíaco se recupere lentamente.

2.Máquina elíptica

La máquina elíptica también se llama caminante espacial. A diferencia de la cinta de correr, la máquina elíptica puede ejercitar eficazmente brazos y piernas.

Una función: 

botón de inicio y parada, suma y resta de resistencia.Selección de modo Básicamente, la mayoría de las máquinas elípticas tienen no menos de 9 modos para elegir, lo cual es un beneficio para los principiantes.Cuando no sabemos cómo hacer ejercicio, podemos elegir el modo correspondiente y practicar según nuestros propios objetivos.

B. Instrucciones:

Sube a la máquina elíptica con todos los pies, configura el modo de entrenamiento correspondiente, levanta el pecho y retrae el abdomen. Una forma es sostener la barra de frecuencia cardíaca en la mano. Además, también podemos sujetar el basculante y utilizar la fuerza de los glúteos y muslos para impulsar las piernas hacia adelante y hacia atrás. , evite utilizar las rodillas y las pantorrillas para ejercer fuerza. No sólo no se logrará el efecto del ejercicio, sino que sus rodillas también se dañarán fácilmente.

Equipo de fuerza

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2. 1.Máquina de prensa de pecho sentado

Los músculos del pecho son los más visibles de todos los grupos musculares y también son uno de los signos de una buena figura.

Músculos objetivo: pectoral mayor, tríceps braquial

Instrucciones de uso:

Siéntese en el equipo, con la parte posterior de las nalgas cerca del respaldo, la espalda recta, los tirantes hundidos, los omóplatos ligeramente retraídos, sostenga el asa con ambas manos y la distancia de agarre sea 1,5 veces el ancho de sus hombros. .Exhala y empuja la barra hacia adelante sin bloquear los codos. Inhala y regresa la barra a la posición inicial. Tenga cuidado de no encorvarse el pecho ni encogerse de hombros.

2.Máquina de bajada alta

Como uno de los grupos de músculos más grandes de nuestro cuerpo, la espalda es también una de las partes favoritas para entrenar de muchos entusiastas del fitness.

Músculos objetivo: dorsal ancho, redondo mayor, trapecio, bíceps

Instrucciones de uso: 

Sostenga la barra de tracción completamente con ambas manos, con una distancia de agarre de 1,5 veces el ancho de los hombros. Siéntate en el banco y retrae ligeramente los omóplatos. Exhalar. Utilice los músculos dorsal ancho para impulsar la parte superior de los brazos y tirar de la palanca hacia la parte superior de la clavícula. En este momento, los omóplatos se tensan y los tirantes se hunden. Inhale y los músculos dorsal ancho controlan la parte superior de los brazos para regresar lentamente al punto de partida.

3.Máquina de prensa de piernas

El entrenamiento de piernas es un entrenamiento al que mucha gente teme. Incluso las personas que han estado entrenando durante mucho tiempo tienen miedo al entrenamiento de piernas, pero el entrenamiento de piernas es de hecho la forma más eficiente de desarrollar músculo.

A.Músculos objetivo: cuádriceps, isquiotibiales, glúteo mayor

B. Instrucciones de uso: 

Siéntate en diagonal encima de la máquina, con los pies separados a la altura de los hombros, sujeta las asas, aprieta los glúteos, levanta el pecho, exhala con los cuádriceps para bajar las rodillas a 90°, exhala con los cuádriceps y estíralos hasta el inicio. posición. No estire la articulación de la rodilla durante el ejercicio para evitar accidentes.

Hay muchas máquinas en el gimnasio, incluidas no solo las máquinas de uso común mencionadas anteriormente, sino también muchas otras máquinas y máquinas de pesas libres. Aquí solo le presentamos algunos equipos de fitness comunes. Hay métodos para hacer ejercicio, técnicas para usar el equipo y ¡Dominar el método correcto de uso del equipo le dará buenos resultados en el ejercicio!

• Año Establecido
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• Tipo de negocio
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• Persona jurídica empresarial
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