¿Cuál es la secuencia correcta de fitness en el gimnasio?

En los últimos años, con la mejora continua del nivel de vida, la industria del fitness se ha desarrollado vigorosamente y cada vez más personas han comenzado a unirse al equipo de fitness. A muchas personas les gusta ir al gimnasio a hacer ejercicio en su tiempo libre y quieren hacer sus cuerpos más sanos.Pero, de hecho, ir al gimnasio a hacer ejercicio a ciegas puede reducir en gran medida la efectividad del ejercicio e incluso causarle lesiones..¿Cuál es la secuencia correcta de ejercicios en el gimnasio? ¡Aprendamos más sobre esto juntos!

Hay dos categorías principales de personas que van por primera vez al gimnasio a hacer ejercicio. La categoría más común es adelgazar y perder grasa; la otra categoría es ganar músculo y ganar peso.
Aunque estos dos tipos no son iguales, cuando haga ejercicio en el gimnasio, aún debe seguir la siguiente secuencia para garantizar mejor la seguridad del ejercicio.

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2. 1.El calentamiento es un requisito previo

Hablando de la secuencia correcta de ejercicios, el calentamiento antes del ejercicio es un paso muy necesario. Los ejercicios de calentamiento pueden hacer que el cuerpo se adecue gradualmente al ejercicio y evitar accidentes como calambres o esguinces durante el ejercicio. Se recomienda que antes de comenzar el ejercicio, pueda use equipo cardiovascular para calentar durante 10 minutos, o trote en una cinta durante 15 minutos, etc., ambas son muy buenas opciones.

2.El entrenamiento de fuerza requiere relevos

Para aquellos que necesitan ganar músculo o perder peso, necesitan hacer ejercicios de fuerza después del calentamiento. Entre ellos, puedes utilizar el equipo de fitness que practicas regularmente todos los días para concentrarte en un determinado músculo del cuerpo durante 30 a 45 minutos. del entrenamiento de fuerza. Esto puede desempeñar un papel en la pérdida de peso y la construcción de músculos, y el efecto puede ser más significativo si está muy dirigido.

3.Estírate y relájate

En la secuencia correcta de ejercicios, el estiramiento y la relajación son un paso necesario después del ejercicio. Después del entrenamiento de fuerza específico, los culturistas también deben usar equipos de ejercicios aeróbicos durante 10 a 15 minutos de ejercicio aeróbico. Estirar para relajar los músculos puede evitar problemas como el dolor muscular después entrenamiento intenso.

Lo anterior es una introducción a la secuencia correcta de fitness en el gimnasio. De hecho, el fitness no es algo estrictamente regulado. Todo el mundo sólo necesita seguir tres grandes pasos a la hora de acudir al gimnasio: calentamiento-entrenamiento-relajación. Siempre que sigas bien estos tres pasos, definitivamente obtendrás un muy buen efecto de ejercicio.

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