¿Qué músculos ejercitan principalmente las máquinas de escalada?

En el proceso de fitness, una persona necesita utilizar una variedad de equipos de fitness, pero debido a que los equipos de fitness son muy diversos, es importante elegir el equipo cardiovascular adecuado.

La máquina de escalar es un muy buen equipo en el gimnasio. Entonces, ¿qué músculos ejercita principalmente la máquina de escalar?

1.Cuádriceps

El músculo cuádriceps se encuentra en la parte frontal del muslo y juega un papel importante durante el montañismo. La máquina trepadora está diseñada para simular los movimientos del montañismo y de subir escaleras. Por lo tanto, durante el ejercicio de la máquina de escalada, cada paso del movimiento de pedaleo debe ser impulsado por los músculos cuádriceps.

2.Bíceps femoral

El músculo bíceps femoral se encuentra en la parte posterior del muslo y se utiliza al doblar la rodilla del escalador. Especialmente cuando se utiliza la salvaescaleras, cada paso puede estimular el bíceps femoral.

3.músculos de la pantorrilla

Durante el uso de una máquina escaladora, los músculos de la pantorrilla también participarán en el ejercicio y estarán tensos. Los movimientos continuos y alternos de los pies hacia adelante y hacia atrás en la máquina de montañismo pueden estimular los músculos de la pantorrilla y así ejercitar la pantorrilla. músculos.

4.Cintura y músculos abdominales.

Durante el ejercicio de montañismo, los movimientos de las piernas pueden tirar de los músculos de la cintura y el abdomen, por lo que los músculos de la cintura y el abdomen también se pueden ejercitar durante el proceso de pedaleo.

5.Músculos de las nalgas

En el ejercicio de la máquina de montañismo, los movimientos de montañismo simulados pueden impulsar los músculos glúteos mayores de las nalgas a participar y hacer ejercicio.

¿Cuánto tiempo se tarda en hacer ejercicio en una máquina trepadora?

Si desea utilizar una máquina trepadora para obtener un mejor efecto del ejercicio y mejorar la función cardiopulmonar, puede ajustar la resistencia a 6-8 durante el ejercicio, persistir durante 20 minutos y mantener la frecuencia cardíaca en aproximadamente 100-120/minuto.

¿Cuántas veces por semana debes hacer ejercicio en una máquina trepadora?

La máquina de escalada sigue siendo eficaz para ejercitar los cuádriceps, los isquiotibiales y el glúteo mayor en la parte frontal del muslo, pero para lograr el efecto del ejercicio, es necesario poder hacer ejercicio al menos 3 veces por semana.

¿Cómo utilizar una máquina trepadora?

1. Sostenga el mango ligeramente con las manos o use los dedos para tocar el mango, ya que solo necesita un poco de ayuda para mantener el equilibrio. La mejor situación es soltar las manos y dejarlas colgar libremente a ambos lados de el cuerpo. De esta manera, no sólo fortaleces tu función cardiopulmonar, sino que también desafías tu capacidad de equilibrio. Si descubre que tiene que agarrarse del manillar para alcanzarlo, entonces la velocidad que seleccionó es demasiado rápida y puede reducirla fácilmente.

2. Cuando esté de pie, puede inclinarse ligeramente hacia adelante, pero no arquee la espalda y no permita que su cuerpo se incline hacia la izquierda o hacia la derecha. Es probable que inclinarse hacia la izquierda o hacia la derecha sea un paso demasiado largo. Relaje los hombros, pellizca ligeramente la espalda y contraiga los músculos abdominales.

3. Es mejor mantener la misma longitud de paso cada vez y no demasiado cortos. Si la longitud del paso es demasiado corta, su consumo de energía se reducirá y el efecto de fitness será insatisfactorio.

4.Intenta poner toda la planta del pie sobre el pedal. Si camina de puntillas, los músculos de la pantorrilla se cansarán rápidamente, lo que acortará su tiempo de ejercicio y no logrará los resultados esperados.

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