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El fitness también requiere atención a los métodos. Los comportamientos de acondicionamiento físico incorrectos no solo no lograrán resultados de acondicionamiento físico, sino que también dañarán su salud. Por lo tanto, manténgase alejado de los métodos de acondicionamiento físico incorrectos. Después de todo, la salud es el primer objetivo. Encuentre un método de acondicionamiento físico que se adapte a sus necesidades y manténgalo durante mucho tiempo, ¡y los resultados serán cada vez mejores!
A continuación se muestran algunos métodos correctos de acondicionamiento físico:
1.Necesita calentar antes de hacer ejercicio.
Realizar suficientes actividades de calentamiento antes de los ejercicios físicos puede prevenir distensiones musculares y lesiones de ligamentos. Dedique de 5 a 10 minutos a mover el cuerpo. ¡Este es un excelente comienzo para tu rutina de ejercicios!
2.Las acciones deben estandarizarse
Los movimientos irregulares pueden causar daños inesperados a las articulaciones, músculos y ligamentos. Por ejemplo, al practicar sentadillas con barra, si sostienes el pecho y arqueas la cintura, no solo afectará la calidad del entrenamiento, sino que también provocará lesiones en la columna lumbar. , para evitar malas posturas y movimientos irregulares, puedes ejercitarte bajo la guía de un entrenador o profesional.
3.La intensidad del ejercicio debe ser moderada.
En diferentes estaciones y entornos, es necesario ajustar adecuadamente la cantidad de ejercicio.Especialmente las áreas de entrenamiento físico no son adecuadas para ejercicios de alta intensidad y no debes ignorar tu propia situación en busca de "resultados inmediatos".Cuando te sientas incómodo o Notas que tu corazón late más rápido y no puedes terminar una frase de una sola vez, significa que tu ejercicio es excesivo. Si presionas fuerte y provocas lesiones deportivas, las consecuencias serán desastrosas. Después de todo, ¡el propósito del fitness es la salud! Cuando creas que no estás en buena condición física, puedes elegir ejercicio fácil; cuando haya estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, puede aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio. Pase lo que pase, no se presione demasiado y haga ejercicio de manera constante, y se beneficiará de ello.
4.Ejercicio aeróbico y ejercicio de fuerza.
Muchas personas sólo realizan ejercicio aeróbico cuando hacen ejercicio. De hecho, el ejercicio de fuerza puede ayudarle a seguir quemando calorías cuando no hace ejercicio, ayudar a mantener el peso muscular y hacer que las personas parezcan más jóvenes.
Una combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio de fuerza es el mejor método de entrenamiento para perder grasa. Debido a que el ejercicio aeróbico puede lograr el propósito de quemar calorías, no puede aumentar la tasa metabólica basal durante mucho tiempo. Aunque el ejercicio de fuerza no puede aumentar la frecuencia cardíaca durante mucho tiempo. Con el tiempo, puede aumentar la masa muscular y mejorar el metabolismo basal, permitiendo a las personas consumir más calorías en reposo.
5. Si experimenta cambios de humor severos o mala condición, reduzca la cantidad de ejercicio o deje de hacerlo.
Los psicólogos clínicos señalan que las personas no deben hacer ejercicio cuando están muy estresadas o tienen cambios de humor severos, de lo contrario dañará el cuerpo y provocará enfermedades mentales.
6.Mantener buenos hábitos de vida
El ejercicio físico es una de las formas de cambiar tu condición física. Mientras haces ejercicio, también debes prestar atención a una dieta saludable y a los tiempos de trabajo y descanso. Lo más tabú es comer justo después del ejercicio, porque media hora después del ejercicio es cuando la capacidad de absorción del cuerpo es mejor. Si comes, compensarás fácilmente las calorías que acabas de consumir durante el ejercicio.
7.Pruebe una nueva forma de hacer ejercicio
Los expertos en salud que participan en actividades físicas creen que cualquier tipo de método de ejercicio tiene sus ventajas y desventajas. Si realiza el mismo movimiento durante mucho tiempo o soporta el mismo peso durante demasiado tiempo, sus músculos se fatigarán por inercia y sus esfuerzos serán menores. en vano.Siempre que sea un método de ejercicio que sea beneficioso para el cuerpo humano, puedes participar activamente en él en lugar de elegir un método.
8.El fitness está dirigido a todas las partes del cuerpo.
El fitness se centra en varias partes del cuerpo, y muchas personas suelen centrarse en el entrenamiento de la parte superior del cuerpo pero ignoran el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Las extremidades inferiores son la fuente de fuerza del cuerpo y la fuerza motriz para caminar. Hacer más entrenamiento de las piernas en el fitness puede promover el desarrollo equilibrado De todo el cuerpo, la fuerza seguirá abriéndose paso y se mejorará la estabilidad y el poder explosivo de las extremidades inferiores.
9. Relajación necesaria después del fitness
Después de hacer ejercicio, su cuerpo también necesita tiempo para calmarse y permitir que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. Al igual que después de unos minutos de relajación después del yoga, toda la persona se vuelve ligera y relajada, sintiéndose llena de energía. Después de hacer ejercicio, usted También conviene recordar no ducharse inmediatamente, sentarse y descansar inmediatamente, comer inmediatamente, beber agua fría o ducharse inmediatamente.
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