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Los ejercicios de pecho se dirigen a los músculos pectorales, que son responsables de los movimientos de empuje. Fortalecer estos músculos puede mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, facilitando las tareas cotidianas y reduciendo el riesgo de lesiones. Los ejercicios para el pecho ayudan a fortalecer los músculos del pecho, los hombros y la parte superior de la espalda, lo que puede mejorar la postura y reducir el riesgo de encorvarse o encorvarse.
El mejor entrenamiento de pecho para mujeres incluye una combinación de ejercicios que trabajan los músculos del pecho desde diferentes ángulos. Aquí hay cinco ejercicios efectivos para incluir en su rutina de ejercicios para el pecho:
1. Flexiones: Las flexiones son un ejercicio clásico que se dirige al pecho, los hombros y los tríceps. Comience en una posición de tabla alta con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y luego vuelva a subir a la posición inicial. Modifica el ejercicio realizando flexiones sobre las rodillas o contra una pared si es necesario.
2. Press de pecho: Este ejercicio se puede realizar con mancuernas o barra. Acuéstese en un banco o en una pelota de estabilidad con los pies apoyados en el suelo. Sostenga las pesas al nivel del pecho, con las palmas hacia adelante. Empuja las pesas hacia arriba hasta que tus brazos estén extendidos, luego bájalas hasta el nivel del pecho.
3. Aperturas con mancuernas: Acuéstese en un banco o en una pelota de estabilidad con una mancuerna en cada mano. Extienda los brazos rectos sobre el pecho, con las palmas una frente a la otra. Baje las pesas hacia los lados formando un arco amplio hasta que sus brazos queden paralelos al piso, luego llévelos nuevamente a la posición inicial.
4. Press de pecho inclinado: este ejercicio se dirige a la parte superior del pecho. Coloque un banco ajustable con una inclinación de 30 a 45 grados. Acuéstese en el banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante. Empuja las pesas hacia arriba hasta que tus brazos estén extendidos, luego bájalas hasta el nivel del pecho.
5. Cofres de cable: Párese en medio de una máquina de cable con las manijas colocadas a la altura de los hombros. Da un paso adelante con un pie para mayor estabilidad. Sostenga un mango en cada mano con los brazos extendidos hacia los lados. Junte las manos frente a su pecho y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Recuerde comenzar con pesos más livianos y aumentar gradualmente la resistencia a medida que se fortalezca. Intente realizar 2-3 series de 8-12 repeticiones para cada ejercicio. Además, es importante tener la forma y la técnica adecuadas para evitar lesiones, así que considere trabajar con un entrenador personal certificado para asegurarse de realizar los ejercicios correctamente.
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