Los ejercicios en una máquina de jalones laterales.

La máquina de jalones laterales es un equipo de fitness que se encuentra habitualmente en gimnasios y centros de fitness. Está diseñado para apuntar a los músculos de la parte superior de la espalda, particularmente los músculos dorsal ancho (comúnmente conocidos como "dorsales"), que son responsables de varios movimientos de tracción como los que se usan al remar, escalar y levantar objetos.

¿Para qué sirve la máquina de jalones laterales?

La máquina de jalones laterales es buena para apuntar y fortalecer los músculos de la espalda, específicamente el dorsal ancho (dorsales). También involucra los músculos de los hombros, los brazos y el core. Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, la postura y la definición general de los músculos de la espalda y los brazos. Sin embargo, también involucra otros grupos de músculos y ofrece una variedad de beneficios, que incluyen:

Fortalecimiento de los dorsales: El jalón lateral es un ejercicio excelente para trabajar los dorsales, que son los músculos más grandes de la espalda. Fortalecer los dorsales puede mejorar la postura, mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y contribuir a un físico más equilibrado.

Desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo: Además de los dorsales, la máquina de jalones dorsales también involucra otros músculos de la espalda, incluidos los romboides, el trapecio y los deltoides posteriores. También recluta los bíceps, los antebrazos y los músculos centrales para estabilizar el cuerpo durante el ejercicio, lo que lo convierte en un movimiento compuesto eficaz para desarrollar la fuerza general de la parte superior del cuerpo.

Mejorar la fuerza de tracción: La máquina de jalones laterales imita el movimiento de tirar, lo que la convierte en un ejercicio valioso para mejorar la fuerza y ​​​​la potencia de tracción. Esto puede traducirse en un mejor rendimiento en diversos deportes y actividades que requieren movimientos de tracción, como escalar rocas, nadar y remar.

Mejora de la estabilidad del hombro: Realizar correctamente los jalones laterales requiere estabilizar los hombros y las escápulas (omóplatos), lo que ayuda a mejorar la estabilidad del hombro y reducir el riesgo de lesiones en el hombro. Fortalecer los músculos que rodean la articulación del hombro también puede mejorar la función y movilidad general del hombro.

Aumento de la definición muscular: Incluir jalones laterales en su rutina de ejercicios puede ayudar a esculpir y definir los músculos de la espalda, creando un físico más agradable desde el punto de vista estético. Al apuntar a los dorsales y otros músculos de la espalda, los jalones de dorsales pueden contribuir a un torso en forma de V y una espalda bien definida.

Mejorar la postura: Fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, incluidos los dorsales, puede ayudar a corregir los desequilibrios posturales y aliviar problemas comunes como los hombros redondeados y la postura de la cabeza hacia adelante. Al fortalecer estos músculos, los jalones laterales pueden ayudar a promover una postura más erguida y alineada.

Comodidad y Accesibilidad: La máquina de dominadas está ampliamente disponible en la mayoría de los gimnasios y centros de fitness, lo que la hace fácilmente accesible para personas de todos los niveles de condición física. Es un equipo fácil de usar que requiere una configuración mínima y se puede ajustar para adaptarse a varios tamaños corporales y preferencias de ejercicio.

En general, la máquina de jalones laterales es una herramienta valiosa para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda, desarrollar la fuerza general de la parte superior del cuerpo y mejorar la postura y la estabilidad de los hombros. Incorporar jalones laterales en tu rutina de ejercicios puede ayudarte a lograr una espalda más fuerte y definida y mejorar tu estado físico y atletismo en general.

Consejos para las máquinas de jalón lateral

¡Ciertamente! La máquina de jalones laterales se dirige principalmente a los músculos dorsal ancho, pero también puede involucrar otros músculos como los bíceps, los hombros y la parte superior de la espalda, dependiendo de la variación del ejercicio. A continuación se muestran algunos ejercicios comunes que puede realizar en una máquina de jalones laterales:

Pulldown lateral con agarre ancho: Este ejercicio se dirige principalmente a los músculos dorsal ancho, que son los músculos grandes de la espalda.

Siéntese en la máquina de dominadas y ajuste las almohadillas para los muslos para que sus muslos queden cómodamente asegurados debajo de ellas.

Agarre el accesorio de barra ancha con un agarre por encima de la cabeza (con las palmas hacia afuera) más separada que el ancho de los hombros.

Tire de la barra hacia su pecho mientras mantiene el pecho hacia arriba y los codos apuntando hacia abajo. Apriete los omóplatos en la parte inferior del movimiento.

Regrese lentamente la barra a la posición inicial con control, permitiendo que sus brazos se extiendan completamente pero sin bloquearse.

Jalón lateral con agarre cerrado: Esta variación se dirige a los músculos internos de la espalda y también involucra más a los bíceps.

Siéntese en la máquina y ajuste las almohadillas para los muslos según sea necesario.

Agarre el accesorio de agarre cerrado (generalmente una barra recta o una barra en V) con las manos separadas al ancho de los hombros o ligeramente más estrechas.

Tire de la barra hacia la parte superior del pecho mientras mantiene los codos cerca del cuerpo.

Apriete los omóplatos en la parte inferior del movimiento.

Regrese lentamente la barra a la posición inicial bajo control.

Pulldown lateral con agarre inverso: Este ejercicio se dirige a la parte inferior del músculo dorsal ancho, así como a los bíceps y los antebrazos.

Siéntese en la máquina y ajuste las almohadillas para los muslos.

Agarre la barra con un agarre por debajo (con las palmas hacia usted), con las manos ligeramente más juntas que el ancho de los hombros.

Tire de la barra hacia la parte superior del pecho, concentrándose en juntar los omóplatos.

Controla el movimiento mientras regresas la barra a la posición inicial.

Jalón lateral con un solo brazo: Esta variación permite el trabajo unilateral, lo que ayuda a abordar los desequilibrios musculares.

Siéntese en la máquina y ajuste las almohadillas para los muslos.

Agarre un accesorio de mango único con una mano y colóquese de modo que su brazo quede completamente extendido sobre su cabeza.

Tire de la manija hacia su costado mientras mantiene estable el torso.

Controle el movimiento mientras regresa el mango a la posición inicial.

Repita hasta el número deseado de repeticiones, luego cambie al otro brazo.

Pulldown lateral detrás del cuello (no recomendado para todos): Este ejercicio apunta a los músculos de la espalda, pero puede ejercer una tensión excesiva en los hombros y el cuello si se realiza incorrectamente.

Siéntese en la máquina y ajuste las almohadillas para los muslos.

Agarre la barra con un agarre amplio y por encima de la cabeza y coloque las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.

Tire de la barra hacia la parte posterior de su cuello mientras mantiene el pecho erguido y los codos apuntando hacia los lados.

Controla el movimiento mientras regresas la barra a la posición inicial.

Recuerde calentar antes de comenzar su entrenamiento de jalones laterales y siempre use la forma adecuada para evitar lesiones. Si no está seguro acerca de algún ejercicio, es una buena idea consultar con un profesional del fitness.

• Año Establecido
  --
• Tipo de negocio
  --
• País / Región
  --
• Industria principal
  --
• Productos principales
  --
• Persona jurídica empresarial
  --
• Empleados Totales
  --
• Valor de salida anual
  --
• Mercado de exportación
  --
• Clientes cooperados
  --