Comment choisir entre Kettlebell et Haltère lors d'une séance d'entraînement

Lorsque vous êtes sur le point d'effectuer une lourde série de squats ou de presses pectorales à un bras dans une salle de sport bondée, vous atteignez probablement le premier objet lourd sur lequel vous pouvez mettre la main, qu'il s'agisse d'une kettlebell ou d'un haltère. Si vous vous entraînez à la maison, vous pourriez être limité à l’utilisation d’un seul type de poids par séance d’entraînement.

Avez-vous du mal à choisir entre les kettlebells et les haltères, que ce soit pour votre salle de sport à domicile ou votre programme d'entraînement ? Les kettlebells et les haltères ont chacun leurs propres avantages et inconvénients. Dans cette optique, il peut être difficile de déterminer lequel est le bon.

Avantages de l’entraînement Kettlebell

Les kettlebells sont populaires en raison de leur modèle d’entraînement unique de forme libre. Lorsque vous vous entraînez avec des kettlebells, le centre de gravité du poids n'est pas entre les mains, donc lorsque vous l'utilisez, vous utiliserez naturellement tout votre corps pour le contrôler. Les kettlebells sont donc très adaptées pour améliorer la coordination et la mobilité. De plus, lors de l'exécution de mouvements tels que les balançoires avec kettlebell, le centre de gravité instable peut entraîner une mobilisation plus efficace de la force musculaire. Des poignées plus épaisses exercent également les mains et renforcent la prise pour les soulevés de terre. D’un autre côté, les kettlebells peuvent exercer des muscles qui ne sont pas souvent utilisés dans d’autres sports traditionnels, ce qui est bénéfique pour la construction de groupes musculaires stables.

Avantages de l’entraînement avec haltères

Le plus grand avantage de l’entraînement avec des haltères est qu’ils offrent une variété d’options d’entraînement. Les haltères peuvent être utilisés du haut du corps au bas du corps et peuvent également être utilisés comme substitut ou auxiliaire pour l'entraînement avec haltères. De plus, la forme et le poids des haltères peuvent offrir plus de liberté et d'amplitude de mouvement, réduire le risque de blessure et aider à renforcer les muscles stabilisateurs. Un autre avantage des haltères est qu’ils sont parfaits pour effectuer des exercices de renforcement en une seule partie afin d’améliorer la force musculaire, les performances et l’esthétique. Lors de l’entraînement de mouvements bilatéraux, si un côté du muscle est faible, cela peut aider à corriger le déséquilibre musculaire grâce à un entraînement unilatéral.

La différence entre les kettlebells et les haltères

Kettlebells vs haltères : répartition du poids

Les kettlebells et les haltères ont des répartitions de poids différentes en raison de leurs formes différentes. Une kettlebell a une forme de cloche avec une boule plate à une extrémité et une poignée incurvée à l'autre, de sorte que son poids est réparti juste en dessous de la poignée. Les haltères sont constitués d'une poignée droite avec deux poids de taille égale à chaque extrémité afin que le poids soit uniformément réparti. À son tour, une kettlebell est intrinsèquement moins stable qu’un haltère, elle nécessite donc que votre corps fasse plus d’efforts pour rester stable.

Kettlebells vs haltères : forme de la poignée et amplitude de mouvement

Une autre différence majeure entre les kettlebells et les haltères réside dans leurs poignées : leur forme et la manière dont elle affecte votre schéma de mouvement. Étant donné que la poignée d'une kettlebell est située au-dessus du poids, elle peut accueillir deux mains lorsqu'elle est saisie de l'extérieur ou de l'intérieur, alors que les haltères ne peuvent généralement accueillir qu'une seule main.

Ces différences sont particulièrement significatives lorsqu’il s’agit de la force et de l’amplitude de mouvement que vous pouvez atteindre lors de certains exercices. La poignée d'une kettlebell, combinée à sa répartition inégale du poids, la rend idéale pour les exercices balistiques tels que le swing kettlebell, l'épaulé-jeté et l'arraché. Par exemple, lors d'un swing de kettlebell, vous utilisez une ou les deux mains pour balancer de manière explosive le poids du sol jusqu'au niveau de vos yeux dans un arc large, ce qui contribue à développer la puissance. Bien que ce mouvement de balancement puisse être effectué avec des haltères, il peut ne pas être aussi efficace ou confortable en raison du poids uniformément réparti et des poignées droites des haltères. En bref, dans la plupart des cas, la forme et la répartition du poids de la kettlebell permettront un mouvement plus fluide et plus sûr.

Quand utiliser des kettlebells et quand utiliser des haltères lors de l'entraînement

Pour déterminer les outils de musculation que vous devriez intégrer à votre entraînement, considérez d’abord l’objectif de l’exercice individuel à réaliser : s’agit-il de force, de stabilité ou de puissance ? Si votre objectif est de développer une force dynamique, vous devriez alors choisir des kettlebells plutôt que des haltères. En effectuant des exercices de kettlebell plus populaires comme les balançoires et les arrachés, vous engagerez plusieurs groupes musculaires travaillant ensemble. Si vous souhaitez simplement soulever des poids et développer votre force, choisissez des haltères plutôt que des kettlebells. Avec les haltères, vous pouvez effectuer des mouvements de base comme des boucles de biceps tout en développant votre force, alors qu’avec les kettlebells, c’est un peu plus difficile. La forme du kettlebell permet un mouvement plus fluide et isolé, vous aidant ainsi à vous concentrer sur des groupes musculaires spécifiques. Une étude a montré que l’utilisation d’haltères peut améliorer considérablement la force par rapport à l’utilisation de kettlebells pour des mouvements dynamiques. Si vous n'envisagez pas de faire des mouvements plus difficiles et souhaitez simplement vous concentrer sur des objectifs de force, des haltères suffiront.

Pour les débutants, apprendre à utiliser des haltères est souvent plus facile que d’apprendre à utiliser des kettlebells en raison de la répartition inégale du poids et de la forme unique de ces dernières. En d’autres termes, lorsque vous choisissez des kettlebells ou des haltères, choisissez en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique. Ils sont tous deux formidables et présentent des avantages incroyables.

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