Connaissez-vous les équipements couramment utilisés en salle de sport ?

Avec l’amélioration de notre niveau de vie, le fitness en salle de sport est devenu l’une des méthodes courantes. De nombreuses personnes vont au gymnase et examinent tous les équipements mais ne savent pas comment les utiliser. Cela les fait rire aux éclats et provoque des blessures accidentelles, qui n'en valent pas la peine. Aujourd'hui, nous allons vous présenter les équipements courants dans la salle de sport et comment les utiliser !

Équipement cardio

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2. 1.Tapis roulants commerciaux

Les tapis roulants devraient être l’un des équipements les plus populaires dans chaque salle de sport. Les personnes qui utilisent des tapis roulants dans les gymnases font généralement du jogging, et nombreux sont ceux qui courent pendant une heure ou deux.

A. Fonctions : 

réglage de la pente, réglage de la vitesse, calories, détection de la fréquence cardiaque, affichage du temps d'exercice de la pente de vitesse, interrupteur de sécurité.

La fonction d'un interrupteur de sécurité est de minimiser le risque de blessure lorsque nous appuyons sur la touche de l'interrupteur en cas d'urgence.

B.Instructions :

Tenez-vous debout avec les deux pieds sur le tapis roulant commercial, démarrez le tapis roulant, sélectionnez la pente et la vitesse appropriées ou choisissez le programme d'entraînement fourni avec le tapis roulant. Pendant l'exercice, gardez les yeux vers l'avant et balancez vos mains d'avant en arrière des deux côtés du tapis roulant. corps. Si vous avez besoin de faire une pause pendant l'exercice, vous pouvez appuyer sur le bouton pause. À la fin de l’exercice, c’est le moyen le plus sûr de ralentir lentement avec le tapis roulant et de laisser votre fréquence cardiaque récupérer lentement.

2. Machine elliptique

La machine elliptique est également appelée spacewalker. Contrairement au tapis roulant, la machine elliptique peut exercer efficacement les bras et les jambes.

Une fonction: 

Bouton marche et arrêt, addition et soustraction de résistance.Sélection du mode En gros, la plupart des machines elliptiques n'ont pas moins de 9 modes parmi lesquels choisir, ce qui est un avantage pour les novices.Quand on ne sait pas faire de l'exercice, on peut choisir le mode correspondant et pratiquer selon nos propres objectifs.

B. Instructions:

Tenez-vous debout sur l'appareil elliptique avec tous vos pieds, réglez le mode d'entraînement correspondant, soulevez votre poitrine et rétractez votre abdomen. Une solution consiste à tenir la barre de fréquence cardiaque dans votre main. De plus, on peut également tenir le bras oscillant et utiliser la force des fesses et des cuisses pour faire avancer et reculer les jambes. , évitez d’utiliser vos genoux et vos mollets pour exercer une force. Non seulement l'effet de l'exercice ne sera pas obtenu, mais vos genoux seront également facilement endommagés.

Équipement de musculation

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2. 1. Presse pectorale assise

Les muscles de la poitrine sont le groupe musculaire le plus visible et sont également l'un des signes d'une bonne silhouette.

Muscles cibles : grand pectoral, triceps brachial

Mode d'emploi:

Asseyez-vous sur l'équipement, l'arrière des fesses près du dossier, le dos droit, les bretelles enfoncées, les omoplates légèrement rétractées, tenez la poignée à deux mains, et la distance de préhension est de 1,5 fois la largeur de vos épaules. .Expirez et poussez la barre vers l’avant sans bloquer les coudes. Inspirez et ramenez la barre à la position de départ. Faites attention à ne pas courber la poitrine ni à hausser les épaules.

2. Machine à tirer haut

En tant que l'un des plus grands groupes musculaires de notre corps, le dos est également l'une des parties préférées de nombreux amateurs de fitness pour s'entraîner.

Muscles cibles : grand dorsal, grand rond, trapèze, biceps

Mode d'emploi: 

Tenez complètement la barre de traction avec les deux mains, avec une distance de préhension de 1,5 fois la largeur des épaules. Asseyez-vous sur le banc et rétractez légèrement vos omoplates. Exhaler. Utilisez les muscles du grand dorsal pour entraîner le haut des bras afin de tirer le levier vers le haut de la clavicule. A ce moment, les omoplates se resserrent et les bretelles s'enfoncent. Inspirez et les muscles grand dorsal contrôlent le haut des bras pour revenir lentement au point de départ.

3. Presse à jambes

L’entraînement des jambes est un entraînement que beaucoup de gens craignent. Même les personnes qui s'entraînent depuis longtemps ont peur de l'entraînement des jambes, mais l'entraînement des jambes est en effet le moyen le plus efficace de développer ses muscles.

A.Muscles cibles : quadriceps, ischio-jambiers, grand fessier

B. Mode d'emploi : 

Asseyez-vous en diagonale sur le dessus de la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez les poignées, serrez vos fesses, soulevez votre buste, expirez avec vos quadriceps pour descendre vos genoux à 90°, expirez avec vos quadriceps et étirez-les jusqu'au départ. position. , ne redressez pas l'articulation du genou pendant l'exercice pour éviter les accidents.

Il existe de nombreuses machines dans la salle de sport, y compris non seulement les machines couramment utilisées ci-dessus, mais également de nombreuses autres machines et appareils de musculation libres. Nous ne vous présentons ici que quelques équipements de fitness couramment utilisés. Il existe des méthodes d'exercice, des techniques d'utilisation de l'équipement et maîtriser la bonne méthode d'utilisation du matériel vous donnera de bons résultats d'exercices !

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