Méthode d'exercice avec haltères

L'haltère est une sorte d'accessoires de gymnastique pour l'entraînement musculaire, principalement utilisé pour l'entraînement de la force musculaire et l'entraînement des mouvements musculaires composés. Des exercices réguliers avec haltères peuvent exercer efficacement les muscles de la poitrine, de l'abdomen, des épaules, des jambes et d'autres parties. Par rapport à d'autres équipements de fitness ayant le même effet, les méthodes d'exercices avec haltères sont plus diverses et plus simples.

Tout d'abord, apprenez à utiliser des haltères pour renforcer vos biceps, triceps et muscles de la poitrine. Les méthodes pour exercer les biceps comprennent les boucles d'haltères, les boucles d'haltères alternées, les boucles d'haltères assises, les boucles d'haltères inclinées, les boucles de bras en planche inclinée, les boucles de squat, les boucles de marteau, etc. Les méthodes pour exercer les triceps comprennent la flexion et l'extension du bras cervical en position couchée, la flexion et l'extension du bras cervical en position assise, ainsi que la flexion et l'extension du bras cervical à un seul bras. Les méthodes pour exercer les muscles de la poitrine comprennent le développé couché avec haltères, le développé couché avec haltères incliné, la mouche avec haltères, la taille mouche d'haltère droite, etc.

Exercices d'haltères pour les épaules et le dos. Les méthodes pour exercer les épaules comprennent la presse avec haltères, l'élévation latérale courbée, le haussement d'épaules avec haltères, l'élévation latérale avec haltères, l'élévation avant avec haltères, l'élévation avant alternée, l'élévation latérale couchée, etc. -rangées d'haltères pour les bras, haussements d'épaules avec haltères, élévations en décubitus dorsal, etc.

Entraînement avec haltères pour les abdominaux, les bras et les jambes.Les exercices abdominaux incluent des extensions latérales d'haltères.Des exemples d'exercices de bras incluent des boucles d'haltères en pronation, des boucles d'haltères en sourdine, des rotations internes à cloche unique, des rotations externes à cloche unique, des rotations verticales vers le haut et des rotations verticales vers l'arrière. Les exercices pour les jambes comprennent des squats avec haltères, des fentes avec haltères, des levées de mollets avec haltères, etc.

Enfin, parlons des précautions à prendre lors de l’exercice avec des haltères. Lorsque vous faites de l’exercice avec des haltères, vous devez maîtriser l’essentiel des mouvements d’haltères. Lors de l'exercice, les mouvements doivent être standard, sinon il est facile de se fatiguer ou de se faire une entorse. Dans le même temps, ne changez pas fréquemment d'haltères de poids différents et prolongez la durée de l'exercice si vous souhaitez obtenir rapidement des effets d'exercice. Vous devez le faire étape par étape et vous ne pouvez pas utiliser la même méthode d’exercice. Vous devez changer différentes méthodes d'exercice pour obtenir de meilleurs résultats.

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