Quels muscles les machines d’escalade exercent-elles principalement ?

Dans le processus de remise en forme, une personne doit utiliser une variété d'équipements de fitness, mais comme les équipements de fitness sont très diversifiés, il est important de choisir le bon équipement cardio.

La machine à grimper est un très bon équipement dans la salle de sport. Alors, quels muscles la machine à grimper exerce-t-elle principalement ?

1.Quadriceps

Le muscle quadriceps est situé sur la face avant de la cuisse et joue un rôle important lors de l'escalade. La machine d'escalade est conçue pour simuler les mouvements de l'escalade et de la montée des escaliers. Par conséquent, pendant l’exercice sur machine à grimper, chaque étape du mouvement de pédalage doit être entraînée par les muscles quadriceps.

2.Biceps fémoral

Le muscle biceps fémoral est situé à l’arrière de la cuisse et est utilisé lors de la flexion du genou sur le grimpeur. Surtout lorsque vous utilisez le monte-escalier, chaque pas peut stimuler le biceps fémoral.

3.Muscles du mollet

Lors de l'utilisation d'un appareil d'escalade, les muscles du mollet seront également impliqués dans l'exercice et seront dans un état tendu. Les mouvements alternés continus vers l'avant et vers l'arrière des pieds sur l'appareil d'alpinisme peuvent stimuler les muscles du mollet et ainsi exercer le mollet. muscles.

4. Taille et muscles abdominaux

Pendant l'exercice d'alpinisme, les mouvements des jambes peuvent tirer les muscles de la taille et de l'abdomen, de sorte que les muscles de la taille et de l'abdomen puissent également être exercés pendant le processus de pédalage.

5.Muscles des fesses

Dans l'exercice sur machine d'alpinisme, les mouvements d'alpinisme simulés peuvent inciter les muscles grand fessier des fesses à participer et à faire de l'exercice.

Combien de temps faut-il pour s'entraîner sur une machine à grimper ?

Si vous souhaitez utiliser une machine d'escalade pour avoir un meilleur effet d'exercice et améliorer la fonction cardiopulmonaire, vous pouvez régler la résistance à 6-8 pendant l'exercice, persister pendant 20 minutes et maintenir la fréquence cardiaque à environ 100-120/minute.

Combien de fois par semaine faut-il s'entraîner sur une machine à grimper ?

La machine à grimper est toujours efficace pour exercer les quadriceps, les ischio-jambiers et le grand fessier sur le devant de la cuisse, mais pour obtenir l'effet de l'exercice, vous devez être capable de faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine.

Comment utiliser une machine à grimper ?

1. Tenez légèrement la poignée avec vos mains ou utilisez vos doigts pour toucher la poignée, car vous avez juste besoin d'un peu d'aide pour garder votre équilibre. La meilleure situation est de lâcher vos mains et de les laisser pendre librement des deux côtés de le corps. De cette façon, vous renforcez non seulement votre fonction cardiopulmonaire, mais vous mettez également à l’épreuve votre capacité d’équilibre. Si vous constatez que vous devez vous accrocher au guidon pour rattraper votre retard, alors la vitesse que vous avez sélectionnée est trop rapide, vous pouvez facilement la ralentir.

2. Lorsque vous êtes debout, vous pouvez vous pencher légèrement en avant, mais ne cambrez pas le dos et ne laissez pas votre corps s'incliner vers la gauche ou la droite. Se pencher à gauche ou à droite sera probablement une étape trop longue. Détendez vos épaules, pincez légèrement votre dos et contractez vos muscles abdominaux.

3. Il est préférable de garder la même longueur de pas à chaque fois et pas trop court. Si la longueur du pas est trop courte, votre consommation d'énergie sera réduite et l'effet fitness ne sera pas satisfaisant.

4.Essayez de mettre toute la plante de votre pied sur la pédale. Si vous marchez sur la pointe des pieds, les muscles des mollets se fatigueront rapidement, ce qui réduira votre temps de remise en forme et ne parviendra pas à atteindre les résultats escomptés.

• Année de création
  --
• Type d'entreprise
  --
• Pays / région
  --
• Industrie principale
  --
• Principaux produits
  --
• Personne morale d'entreprise
  --
• Total des employés
  --
• Valeur annuelle de sortie
  --
• Marché d'exportation
  --
• Clients coopéré
  --