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Avec la bonne méthode de fitness, les résultats seront de mieux en mieux

La forme physique nécessite également une attention aux méthodes. De mauvais comportements de remise en forme non seulement ne permettront pas d'obtenir des résultats de remise en forme, mais nuiront également à votre santé. Par conséquent, évitez les mauvaises méthodes de remise en forme. Après tout, la santé est le premier objectif. Trouvez une méthode de remise en forme qui vous convient et respectez-la longtemps, et les résultats seront de mieux en mieux !

Voici quelques méthodes de remise en forme correctes :


  1. 1.Besoin de s'échauffer avant de faire de l'exercice

Des activités d'échauffement suffisantes avant les exercices de fitness peuvent prévenir les tensions musculaires et les blessures aux ligaments. Passez 5 à 10 minutes à faire bouger votre corps. C’est un bon début pour votre routine de remise en forme !

 

2.Les actions doivent être standardisées

Des mouvements irréguliers peuvent causer des dommages inattendus aux articulations, aux muscles et aux ligaments. Par exemple, lorsque vous pratiquez des squats avec haltères, si vous tenez votre poitrine et cambrez votre taille, cela affectera non seulement la qualité de l'entraînement, mais provoquera également des blessures à la colonne lombaire. , afin d'éviter une mauvaise posture et des mouvements irréguliers, vous pouvez faire de l'exercice sous la direction d'un coach ou d'un professionnel.

 

3. L’intensité de l’exercice doit être modérée

Selon les saisons et les environnements, la quantité d'exercice doit être ajustée de manière appropriée. En particulier, les zones d'entraînement physique ne sont pas adaptées aux exercices de haute intensité et vous ne devez pas ignorer votre propre situation à la recherche de « résultats immédiats ».Lorsque vous vous sentez mal à l'aise ou constatez que votre cœur bat plus vite et que vous ne pouvez pas terminer une phrase en une seule respiration, cela signifie que votre exercice est excessif. Si vous poussez fort et provoquez des blessures sportives, les conséquences seront désastreuses. Après tout, le but du fitness est la santé !Lorsque vous pensez que vous n'êtes pas en bonne condition physique, vous pouvez choisir un exercice facile ; lorsque vous faites de l'exercice depuis longtemps, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de l'exercice. Quoi qu'il en soit, ne vous mettez pas trop de pression et faites de l'exercice régulièrement, et vous en bénéficierez.

 

4. Exercices aérobiques et exercices de force

De nombreuses personnes ne pratiquent que des exercices aérobiques lorsqu'elles font de l'exercice. En fait, les exercices de musculation peuvent vous aider à continuer à brûler des calories lorsque vous ne faites pas d’exercice, à maintenir votre poids musculaire et à paraître plus jeune.

Une combinaison d'exercices aérobiques et d'exercices de force constitue la meilleure méthode d'entraînement pour perdre des graisses. Étant donné que l'exercice aérobique peut atteindre l'objectif de brûler des calories, il ne peut pas augmenter le taux métabolique de base pendant une longue période. Bien que l'exercice de force ne puisse pas augmenter la fréquence cardiaque pendant une longue période. Avec le temps, cela peut augmenter la masse musculaire et améliorer le métabolisme basal, permettant ainsi aux personnes de consommer plus de calories au repos.

 

5. Si vous ressentez de graves sautes d'humeur ou un mauvais état de santé, veuillez réduire la quantité d'exercice ou arrêter de faire de l'exercice.

Les psychologues cliniciens soulignent que les gens ne devraient pas faire d'exercice lorsqu'ils sont très stressés ou ont de graves sautes d'humeur, sinon cela endommagerait le corps et provoquerait des maladies mentales.

 

6.Maintenir de bonnes habitudes de vie

L'exercice physique est l'un des moyens de modifier votre condition physique. Pendant l'exercice, vous devez également faire attention à une alimentation saine ainsi qu'à des temps de travail et de repos. Il est très tabou de manger juste après l'exercice, car une demi-heure après l'exercice est le moment où la capacité d'absorption du corps est la meilleure. Si vous mangez, vous compenserez facilement les calories que vous venez de consommer pendant l'exercice.

 

7.Essayez une nouvelle façon de faire de l'exercice

Les experts de la santé engagés dans des activités de fitness estiment que tout type de méthode d'exercice a ses avantages et ses inconvénients. Si vous faites le même mouvement pendant une longue période ou si vous supportez le même poids pendant trop longtemps, vos muscles se fatigueront par inertie et vos efforts seront réduits. en vain.Tant qu'il s'agit d'une méthode d'exercice bénéfique pour le corps humain, vous pouvez y participer activement au lieu de choisir une seule méthode.

 

8.Le fitness cible toutes les parties du corps

Le fitness cible diverses parties du corps et de nombreuses personnes se concentrent souvent sur l'entraînement du haut du corps mais ignorent l'entraînement du bas du corps. Les membres inférieurs sont la source de la force du corps et la force motrice de la marche. Faire davantage d'entraînement des jambes en fitness peut favoriser un développement équilibré. de tout le corps, et la force continuera à percer, et la stabilité et la puissance explosive des membres inférieurs seront améliorées.

 

9. Détente nécessaire après la remise en forme

Après l'exercice, votre corps a également besoin de temps pour se calmer et permettre à votre fréquence cardiaque de revenir à la normale. Tout comme après quelques minutes de relaxation après le yoga, la personne tout entière devient légère et détendue, se sentant pleine d'énergie. Après l'exercice, vous N'oubliez pas non plus de ne pas prendre de douche immédiatement, de vous asseoir et de vous reposer immédiatement, de manger immédiatement, de boire de l'eau froide ou de prendre une douche immédiatement.


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