Гантельді жаттығу әдісі

Гантель – бұлшық еттерін жаттықтыруға арналған жаттығу залының керек-жарақтарының бір түрі, негізінен бұлшықет күшін жаттықтыру және бұлшықет қосындысының қозғалысын жаттықтыру үшін пайдаланылады. Тұрақты гантель жаттығулары кеудедегі, іштегі, иықтағы, аяқтардағы және басқа бөліктердегі бұлшықеттерді тиімді түрде жаттықтырады. Дәл осындай әсері бар басқа фитнес жабдықтарымен салыстырғанда, гантель жаттығуларының әдістері әртүрлі және қарапайым.

Алдымен бицепс, трицепс және кеуде бұлшықеттерін күшейту үшін гантельдерді қалай қолдану керектігін үйреніңіз. Бицепс жаттығуларын орындау әдістеріне гантельді бұйралар, кезектесетін гантель бұйралары, отыратын гантель бұйралары, көлбеу гантель бұйралары, еңкейтілген тақтайша қолдар, еңкейтілген бұйралар, балғамен бұйралар және т.б. жатады. .Трицепсты жаттықтыру әдістеріне жатыр мойны қолын бүгу және ұзарту, отырғанда жатыр мойны қолын бүгу және ұзарту, бір қолды мойын қолын бүгу және ұзарту жатады. Кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру әдістеріне гантельді стендтік пресс, көлбеу гантельді стендтік пресс, гантель ұшып, белдеу кіреді. тікелей гантель ұшып, т.б.

Иық пен арқаға арналған гантель жаттығулары. Иықтарды жаттықтыру әдістеріне гантельді басу, бүйірді бүйірден көтеру, гантельді иық сермеу, гантельді бүйірден көтеру, гантельді алдыңғы көтеру, кезектесіп алдыңғы көтеру, еңкейіп бүйірлік көтеру, т.б. жатады. Арқаны жаттықтыру тәсілдеріне жалғыз үстіне бүгілген жатады. -қолды гантель қатарлары, гантель иығын көтеру, шалқасынан көтеру және т.б.

Іш, қол және аяққа арналған гантель жаттығулары. Ішке арналған жаттығуларға гантельді бүйірлік ұзарту жатады. Қол жаттығуларының мысалдарына гантельді үстіңгі айналдыру, қол астындағы гантельді бұйралау, бір қоңырауды ішкі айналдыру, бір қоңырауды сыртқы айналдыру, тік жоғары айналдыру және тік артқа айналдыру жатады. Аяқ жаттығуларына гантельді еңкейту, гантельді өкпелеу, гантельді балтырды көтеру және т.б.

Соңында, гантель жаттығуларының сақтық шаралары туралы сөйлесейік. Гантельдермен жаттығу кезінде сіз гантель қимылдарының негізгі ережелерін меңгеруіңіз керек. Жаттығу кезінде қозғалыстар стандартты болуы керек, әйтпесе созылу немесе созылу оңай. Сонымен қатар, жаттығу әсерлеріне тез қол жеткізгіңіз келсе, әртүрлі салмақтағы гантельдерді жиі ауыстырмаңыз және жаттығу уақытын ұзартыңыз. Сіз мұны кезең-кезеңімен орындауыңыз керек және сіз бірдей жаттығу әдісін пайдалана алмайсыз. Жақсы нәтижеге жету үшін әртүрлі жаттығулар әдістерін өзгерту керек.

• Жыл құрылды
  --
• Бизнес түрі
  --
• Ел / аймақ
  --
• Негізгі сала
  --
• Негізгі өнімдер
  --
• Кәсіпорынның заңды тұлғасы
  --
• Жалпы қызметкерлер
  --
• Жылдық шығу құны
  --
• Экспорттық нарық
  --
• Ынтымақтастық клиенттері
  --