БІЗ ТУРАЛЫ
VR

Альпинизм машиналары негізінен қандай бұлшықеттерді жаттықтырады?

Дене шынықтыру процесінде адам әр түрлі фитнес-құралдарды пайдалануы керек, бірақ фитнес жабдықтары өте алуан түрлі болғандықтан, кардиотехниканы дұрыс таңдау маңызды.

Альпинистік машина жаттығу залындағы өте жақсы құрал болып табылады. Сонымен альпинистік машина негізінен қандай бұлшықеттерді жаттықтырады?

 

1. Квадрицепс

Төртбұрышты бұлшықет бұлшықеті жамбастың алдыңғы жағында орналасқан және тауға өрмелеу кезінде маңызды рөл атқарады. Альпинистік машина тауға өрмелеу және баспалдақпен көтерілу қозғалыстарын имитациялауға арналған. Сондықтан, альпинистік машина жаттығулары кезінде педаль қозғалысының әрбір қадамы төртбасты бұлшықеттердің көмегімен жүргізілуі керек.

 

2. Жамбас сүйегі

Екібасты сан бұлшықеті жамбастың артқы жағында орналасқан және альпинистте тізе бүгу кезінде қолданылады. Әсіресе баспалдақпен өрмелеуді пайдаланған кезде әрбір қадам сандық бицепсті ынталандыруы мүмкін.

 

3. Балтыр бұлшықеттері

Альпинист-машинаны пайдалану кезінде балтыр бұлшықеттері де жаттығуға қатысады және тығыз күйде болады. Альпинистік машинада аяқтың үздіксіз ауыспалы алға және артқа қозғалыстары балтыр бұлшықеттерін ынталандырып, осылайша балтырды жаттықтырады. бұлшықеттер.

 

4.Бел және құрсақ бұлшықеттері

Альпинизм жаттығулары кезінде аяқтың қимылдары бел мен іштің бұлшық еттерін тарта алады, осылайша бел мен іштің бұлшық еттерін педаль тебу процесінде де жаттықтыруға болады.

 

5. Бөксе бұлшықеттері

Альпинизм машинасының жаттығуларында симуляцияланған альпинизм қозғалыстары бөкселердегі глютеус максимус бұлшықеттерін қатысуға және жаттығуға шақыруы мүмкін.

 

Альпинистік машинада жаттығу қанша уақытты алады?

Жаттығулардың жақсырақ әсер етуі және жүрек-өкпе қызметін жақсарту үшін альпинистік машинаны пайдаланғыңыз келсе, жаттығу кезінде қарсылықты 6-8-ге дейін реттей аласыз, 20 минут бойы ұстай аласыз және жүрек соғу жиілігін шамамен 100-120/минут деңгейінде ұстай аласыз.

 

Аптасына қанша рет альпинистік машинада жаттығу керек?

Альпинистік машина әлі де санның алдыңғы жағындағы төртбасты, сіңір және бөксе бұлшықеттерін жаттықтыруда тиімді, бірақ жаттығу әсеріне жету үшін аптасына кемінде 3 рет жаттығу жасай білу керек.

 

 

Альпинизм машинасын қалай пайдалануға болады?

1.Тұтқаны қолыңызбен аздап ұстаңыз немесе тұтқаны саусақтарыңызбен ұстаңыз, өйткені тепе-теңдікті сақтау үшін сізге сәл ғана көмек қажет. Ең жақсы жағдай - қолдарыңызды босатып, олардың екі жағынан еркін ілініп тұруына мүмкіндік беру. дене. Осылайша сіз жүрек-өкпе функциясын күшейтіп қана қоймай, тепе-теңдік қабілетіңізді сынайсыз. Қуып жету үшін рульді ұстау керек екенін байқасаңыз, таңдалған жылдамдық тым жылдам, оны оңай баяулатуға болады.

2.Тұрып тұрғанда сәл алға еңкеюге болады, бірақ арқаңызды доғаламаңыз, денеңіздің солға немесе оңға еңкейуіне жол бермеңіз. Солға немесе оңға еңкейу тым ұзақ қадам болуы мүмкін. Иықтарыңызды босаңсытып, арқаңызды сәл қысыңыз және іш бұлшықеттерін қатайтыңыз.

 

3. Әр жолы бірдей қадам ұзындығын сақтаған дұрыс және тым қысқа емес. Қадам ұзындығы тым қысқа болса, қуат тұтыну азаяды және фитнес әсері қанағаттанарлықсыз болады.

 

4. Аяқтың табанын түгел педальға қойып көріңіз. Егер сіз аяқтың ұшымен бассаңыз, балтыр бұлшықеттері тез шаршайды, бұл сіздің дене шынықтыру уақытын қысқартады және күткен нәтижеге қол жеткізе алмайды.

 


Негізгі ақпарат
  • Жыл құрылды
    --
  • Бизнес түрі
    --
  • Ел / аймақ
    --
  • Негізгі сала
    --
  • Негізгі өнімдер
    --
  • Кәсіпорынның заңды тұлғасы
    --
  • Жалпы қызметкерлер
    --
  • Жылдық шығу құны
    --
  • Экспорттық нарық
    --
  • Ынтымақтастық клиенттері
    --
Chat with Us

Сіздің сұрағыңызды жіберіңіз

Тіркеме:
    Басқа тілді таңдаңыз
    English
    O'zbek
    Pilipino
    ภาษาไทย
    Nederlands
    Қазақ Тілі
    русский
    Português
    italiano
    français
    Español
    العربية
    Қазіргі тіл:Қазақ Тілі