Дұрыс фитнес әдісімен нәтиже жақсырақ болады

Фитнес сонымен қатар әдістерге назар аударуды қажет етеді. Дұрыс емес фитнес әрекеттері фитнес нәтижелеріне қол жеткізіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді. Сондықтан дұрыс емес фитнес әдістерінен аулақ болыңыз. Өйткені, денсаулық – бірінші мақсат. Сізге қолайлы фитнес әдісін табыңыз және оны ұзақ уақыт ұстаныңыз, сонда нәтиже жақсырақ болады!

Міне, бірнеше дұрыс фитнес әдістері:

1. 
   

2. 1.Жаттығу алдында қыздыру керек

Фитнес жаттығулары алдында жеткілікті қыздыру жаттығулары бұлшықеттердің созылуы мен байламдардың жарақаттануын болдырмайды. Денеңізді қозғалтуға 5-10 минут жұмсаңыз. Бұл сіздің фитнес жаттығуларыңыздың тамаша бастамасы!

2.Әрекеттер стандартталған болуы керек

Тұрақты емес қимылдар буындарға, бұлшықеттерге және байламдарға күтпеген зақым келтіруі мүмкін. Мысалы, штангамен жаттығу кезінде, егер сіз кеудеңізді ұстап, беліңізді доғаласаңыз, бұл жаттығу сапасына әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар бел омыртқасының жарақатына әкеледі. , нашар поза мен тұрақты емес қозғалыстарды болдырмау үшін жаттықтырушының немесе кәсіпқойдың басшылығымен жаттығуға болады.

3.Жаттығу қарқындылығы орташа болуы керек

Әр түрлі маусымдар мен орталарда жаттығу көлемін тиісті түрде реттеу қажет. Әсіресе фитнес жаттығулары аймақтары жоғары қарқынды жаттығуларға жарамайды және «жедел нәтижеге» ұмтылу үшін өз жағдайыңызды елемеуге болмайды. Өзіңізді жайсыз сезінген кезде немесе жүрегіңіздің жиі соғатынын және бір деммен сөйлемді аяқтай алмайтыныңызды анықтаңыз, бұл сіздің жаттығуларыңыз шамадан тыс екенін білдіреді. Егер сіз қатты итеріп, спорттық жарақаттар тудырсаңыз, салдары қайғылы болады. Өйткені, фитнестің мақсаты денсаулық! ұзақ уақыт бойы жаттығу жасағанда, жаттығулардың қарқындылығын бірте-бірте арттыруға болады. Қандай жағдай болмасын, өзіңізге тым көп қысым жасамаңыз және жүйелі түрде жаттығу жасаңыз, сонда сіз одан пайда көресіз.

4.Аэробты жаттығулар және күш жаттығулары

Көптеген адамдар жаттығу кезінде аэробты жаттығуларды ғана орындайды. Шын мәнінде, күш жаттығулары жаттығу жасамаған кезде калорияларды жағуды жалғастыруға көмектеседі, бұлшықет салмағын сақтауға көмектеседі және адамдарды жас етеді.

Аэробты жаттығулар мен күш жаттығуларының үйлесімі май жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығу әдісі болып табылады. Аэробты жаттығулар калорияларды жағу мақсатына жетуі мүмкін болғандықтан, ол ұзақ уақыт бойы негізгі метаболизм жылдамдығын арттыра алмайды. Күш жаттығулары ұзақ уақыт бойы жүрек соғу жиілігін арттыра алмайды. уақыт, ол бұлшықет массасын арттырып, базальды метаболизмді жақсарта алады, бұл адамдарға демалыс кезінде көбірек калория тұтынуға мүмкіндік береді.

5.Егер сізде қатты көңіл-күй өзгерсе немесе жағдайыңыз нашар болса, жаттығу көлемін азайтыңыз немесе жаттығуды тоқтатыңыз.

Клиникалық психологтар адамдар қатты күйзеліске түскенде немесе қатты көңіл-күй өзгерген кезде спортпен шұғылданбау керектігін, әйтпесе бұл денені зақымдап, психикалық ауруға шалдықтыратынын айтады.

6. Жақсы өмір сүру әдеттерін сақтаңыз

Фитнес жаттығулары сіздің физикалық жағдайыңызды өзгерту тәсілдерінің бірі болып табылады. Жаттығу кезінде сіз дұрыс тамақтануға, жұмыс және демалыс уақытына да назар аударуыңыз керек. Жаттығудан кейін тамақ жеуге тыйым салынады, өйткені жаттығудан кейін жарты сағаттан кейін дененің сіңіру қабілеті ең жақсы болады. Тамақтансаңыз, жаттығу кезінде тұтынған калорияңызды оңай толтырасыз.

7. Жаттығудың жаңа әдісін қолданып көріңіз

Фитнес жаттығуларымен айналысатын денсаулық сақтау мамандары жаттығу әдісінің кез келген түрінің артықшылықтары мен кемшіліктері бар деп санайды. Егер сіз бір қозғалысты ұзақ уақыт жасасаңыз немесе бірдей салмақты тым ұзақ көтерсеңіз, бұлшықеттеріңіз инерциялық түрде шаршайды және сіздің күш-жігеріңіз күшейеді. бекер. Бұл адам ағзасына пайдалы жаттығу әдісі болса, бір әдісті таңдаудың орнына оған белсенді түрде қатысуға болады.

8. Фитнес дененің барлық бөліктеріне бағытталған

Фитнес дененің әртүрлі бөліктеріне бағытталған және көптеген адамдар көбінесе жоғарғы дене жаттығуларына назар аударады, бірақ төменгі дене жаттығуларын елемейді. Төменгі аяқтар дене күшінің көзі және жүрудің қозғаушы күші болып табылады. Фитнесте аяқты көбірек жаттықтыру теңгерімді дамуға ықпал етеді. бүкіл денені нығайтады, ал күші одан әрі жарылып, төменгі аяқтардың тұрақтылығы мен жарылғыш күші жақсарады.

9. Фитнестен кейінгі қажетті релаксация

Жаттығудан кейін сіздің денеңіз де тынышталып, жүрек соғу жиілігінің қалыпты жағдайға келуі үшін уақыт қажет. Йогадан кейін бірнеше минуттық релаксациядан кейін бүкіл адам жеңіл әрі босаңсып, қуатқа толы болады. Жаттығудан кейін сіз сондай-ақ дереу душ қабылдамауды, бірден отыруды және демалуды, дереу тамақтануды немесе суық суды ішуді немесе дереу душ қабылдауды ұмытпау керек.

• Жыл құрылды
  --
• Бизнес түрі
  --
• Ел / аймақ
  --
• Негізгі сала
  --
• Негізгі өнімдер
  --
• Кәсіпорынның заңды тұлғасы
  --
• Жалпы қызметкерлер
  --
• Жылдық шығу құны
  --
• Экспорттық нарық
  --
• Ынтымақтастық клиенттері
  --