Төменгі дененің күштілігін арттыру үшін скваттарды қалай жасауға болады?

Хак скваттары ең алдымен санның алдыңғы жағында орналасқан төртбасты бұлшықеттерге бағытталған. Бұл жаттығу квадтарда күш пен өлшемді қалыптастыруға көмектеседі, бұл төменгі дене күші мен тұрақтылығын жақсартуға әкеледі. Квадраттарды нысанаға алудан басқа, скваттар сонымен қатар сіңірлерді, бөкселерді және балтырларды азырақ тартады. Бұл кешенді аяқ жаттығуы жалпы төменгі дене күші мен бұлшықет тепе-теңдігін дамытуға көмектеседі. Жаттығулар тәртібіне скват жаттығуларын қосу әртүрлілікті қамтамасыз етеді және зерігудің алдын алады. Әртүрлі жаттығуларды қосу арқылы сіз бұлшық еттеріңізді жаңа тәсілдермен сынай аласыз және фитнес мақсаттарыңызға жетуді жалғастыра аласыз.

Міне, сіз скваттарды қалай тиімді орындауға болады:
1. Құрылғыны баптаңыз: бұрылыс машинасын қалаған биіктік пен салмаққа реттеңіз. Арқаңызды машинаның арқалығына қарсы қойып, иықтарыңызды иық төсемдерінің астына қойыңыз.

2. Аяқтарыңызды орналастырыңыз: аяғыңызды платформаға иығыңыздың еніне қойыңыз, саусақтарыңызды сәл сыртқа қаратыңыз. Аяғыңыздың мықтап бекітілгеніне және өкшелеріңіз көтерілмейтініне көз жеткізіңіз.

3. Тұтқалардан ұстаңыз: Жаттығу барысында тұрақтылық пен қолдау үшін машинаның бүйірлеріндегі тұтқалардан ұстаңыз.

4. Денеңізді түсіріңіз: қозғалысты тізе мен жамбасыңызды бүгіп, денеңізді жерге қарай түсіру арқылы бастаңыз. Жаттығу кезінде арқаңызды тік ұстаңыз және омыртқаны бейтарап ұстаңыз.

5. Ыңғайлы мүмкіндігінше төмен түсіңіз: жамбастарыңыз жерге параллель немесе сәл төмен түскенше денеңізді түсіруді жалғастырыңыз. Бұл терең қозғалыс диапазоны бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартады.

6. Өкшеңізбен жүргізіңіз: өкшеңізді итеріп, денеңізді бастапқы қалыпқа қайта көтеру үшін аяқтарыңызды созыңыз. Үстіңгі денеге сүйенбей, қозғалысты орындау үшін дененің төменгі күштерін пайдалануға назар аударыңыз.

7. Тиісті форманы сақтаңыз: Жаттығу кезінде өзегіңізді белсенді ұстаңыз, кеудеңізді жоғары және арқаңызды тік ұстаңыз. Арқаңызды айналдырудан немесе тізеңізді ішке қарай үңгірлеуден аулақ болыңыз.

8. Қозғалысты басқарыңыз: эксцентрлік (төмендету) фазасын, сондай-ақ концентрлік (көтеру) фазасын баса көрсете отырып, баяу және бақыланатын түрде скват жаттығуларын орындаңыз. Жаттығуды аяқтау үшін импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз.
9. Дұрыс тыныс алыңыз: денеңізді түсірген кезде дем алыңыз және бастапқы қалыпқа қайта көтерілгенде дем шығарыңыз. Дұрыс тыныс алу өзегіңізді тұрақтандыруға және дұрыс пішінді сақтауға көмектеседі.

10. Салмақ пен қайталауды реттеңіз: Сізге қиындық тудыратын, бірақ дұрыс пішінді сақтауға мүмкіндік беретін салмақтан бастаңыз. 8-12 қайталаудың 3-4 жиынтығын мақсат етіңіз, күш-қуатыңыз артқан сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз.
Тұтастай алғанда, скваттар төртбұрышты нысанаға алу, аяқтың күшін жақсарту және төменгі арқадағы стрессті азайту үшін тиімді жаттығу болуы мүмкін. Дегенмен, пайдасын барынша арттыру және жарақат алу қаупін азайту үшін дұрыс форма мен техниканы пайдалану маңызды. Жарақат алудың алдын алу үшін скват жаттығуларын жасамас бұрын қыздыруды ұмытпаңыз және пішініңіз бен техникаңыз туралы сенімді болмасаңыз, фитнес маманымен кеңесіңіз. .

• Жыл құрылды
  --
• Бизнес түрі
  --
• Ел / аймақ
  --
• Негізгі сала
  --
• Негізгі өнімдер
  --
• Кәсіпорынның заңды тұлғасы
  --
• Жалпы қызметкерлер
  --
• Жылдық шығу құны
  --
• Экспорттық нарық
  --
• Ынтымақтастық клиенттері
  --