БІЗ ТУРАЛЫ
VR

Жаттығудан кейін не істеу керек

Жаттығудан кейін денеңізді қалпына келтіруге және жаттығу сеансының пайдасын барынша арттыруға көмектесетін белгілі бір қадамдарды жасау маңызды. Жаттығудан кейін келесі әрекеттерді орындауға болады:

 

1. Салқындатыңыз: жүрек соғу жиілігін және тыныс алуды қалыпты жағдайға келтіру үшін бірнеше минутты төмен қарқынды жаттығуларға немесе созылуларға жұмсаңыз. Бұл бас айналудың алдын алуға және бұлшықеттердің қалпына келуіне ықпал етеді.

 

2. Созылу: икемділікті жақсарту және бұлшықеттің қысылуын болдырмау үшін статикалық созылуларды орындаңыз. Жаттығу кезінде жұмыс істеген бұлшықеттерге назар аударыңыз.

 

3. Ылғалдандыру: жаттығу кезінде тер арқылы жоғалған сұйықтықты толтыру үшін көп су ішіңіз. Ылғалдылықты сақтау оңтайлы өнімділік пен қалпына келтіру үшін өте маңызды.

 

4. Жанармай құю: Жаттығудан кейін 30 минуттан бір сағатқа дейін құрамында көмірсулар мен ақуыздар бар теңдестірілген тамақты немесе жеңіл тағамдарды жеңіз. Бұл гликоген қорларын толтыруға көмектеседі және бұлшықеттердің қалпына келуіне және өсуіне ықпал етеді.

 

5. Демалу: денеңізге демалуға және қалпына келтіруге уақыт беріңіз. Бұлшықеттердің қалпына келуі мен өсуі үшін жеткілікті демалу өте маңызды.

 

6. Денеңізді тыңдаңыз: ауырсыну немесе ыңғайсыздық белгілеріне назар аударыңыз. Кез келген ерекше немесе қатты ауырсынуды сезінсеңіз, дәрігермен кеңесу маңызды.

 

7. Прогрессіңізді қадағалаңыз: жаттығуларыңызды, соның ішінде орындалған жаттығуларды, жиынтықтарды және қайталауларды жазып алыңыз. Бұл сіздің үлгеріміңізді бақылауға және қажет болған жағдайда жұмыс тәртібіне түзетулер енгізуге көмектеседі.

 

8. Денеңізге қамқорлық жасаңыз: душ қабылдау, жаттығу киімдерін жуу және кез келген жарақаттар мен ауырған жерлерге күтім жасау арқылы жақсы күтім жасауды үйреніңіз. Бұл инфекциялардың алдын алуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.

 

Есіңізде болсын, әр адамның денесі әртүрлі, сондықтан сіздің денеңізді тыңдап, жаттығулардан кейінгі тәртіпті қажеттіліктеріңізге және мақсаттарыңызға сәйкес реттеу маңызды.


Негізгі ақпарат
  • Жыл құрылды
    --
  • Бизнес түрі
    --
  • Ел / аймақ
    --
  • Негізгі сала
    --
  • Негізгі өнімдер
    --
  • Кәсіпорынның заңды тұлғасы
    --
  • Жалпы қызметкерлер
    --
  • Жылдық шығу құны
    --
  • Экспорттық нарық
    --
  • Ынтымақтастық клиенттері
    --
Chat with Us

Сіздің сұрағыңызды жіберіңіз

Тіркеме:
    Басқа тілді таңдаңыз
    English
    O'zbek
    Pilipino
    ภาษาไทย
    Nederlands
    Қазақ Тілі
    русский
    Português
    italiano
    français
    Español
    العربية
    Қазіргі тіл:Қазақ Тілі