Лат түсіру машинасындағы жаттығулар

Лат түсіретін машина - бұл әдетте спорт залдары мен фитнес орталықтарында кездесетін фитнес жабдығы. Ол арқаның жоғарғы бөлігіндегі бұлшықеттерге, атап айтқанда, есу, өрмелеу және көтеру кезінде қолданылатын әртүрлі тарту қозғалыстарына жауап беретін артқы бұлшықеттерге (әдетте «лат» деп аталады) бағытталған.

Лат түсіретін машина не үшін жақсы?

Лат түсіру машинасы арқадағы бұлшықеттерді, атап айтқанда latissimus dorsi (lats) бұлшықеттерін нысанаға алу және нығайту үшін жақсы. Ол сонымен қатар иықтағы, қолдардағы және өзектегі бұлшықеттерді тартады. Бұл жаттығу жоғарғы дене күшін, қалпын және арқадағы және қолдардағы бұлшықеттердің жалпы анықтамасын жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, ол бірнеше басқа бұлшықет топтарын да тартады және бірқатар артықшылықтарды ұсынады, соның ішінде:

Латтарды нығайту: Латтың тартылуы - арқадағы ең үлкен бұлшықеттер болып табылатын латтарға бағытталған тамаша жаттығу. Латтарды күшейту позаны жақсартады, жоғарғы дене күшін арттырады және теңдестірілген дене бітіміне ықпал етеді.

Жоғарғы дене күшін қалыптастыру: Латтардан басқа, лат түсіру машинасы артқы жағындағы басқа бұлшықеттерді, соның ішінде ромбоидтарды, трапецияларды және артқы дельталарды тартады. Ол сонымен қатар жаттығу кезінде денені тұрақтандыру үшін бицепсті, білектерді және негізгі бұлшықеттерді тартады, бұл оны жоғарғы дененің жалпы күшін қалыптастыру үшін тиімді құрама қозғалысқа айналдырады.

Тарту күшін жақсарту: Тарту машинасы тарту қозғалысына еліктейді, бұл оны тарту күші мен қуатын жақсарту үшін құнды жаттығуға айналдырады. Бұл жартасқа өрмелеу, жүзу және ескек есу сияқты тарту қимылдарын қажет ететін әртүрлі спорт түрлері мен іс-шараларда жақсы нәтижелерге әкелуі мүмкін.

Иық тұрақтылығын арттыру: Латпен тартуды дұрыс орындау иық пен иық сүйектерін (иық пышақтарын) тұрақтандыруды қажет етеді, бұл иықтың тұрақтылығын жақсартуға және иық жарақаттарының қаупін азайтуға көмектеседі. Иық буынының айналасындағы бұлшықеттерді күшейту жалпы иық функциясын және қозғалғыштығын жақсартады.

Бұлшықеттің ұлғаюының анықтамасы: Жаттығуларыңызға латпен тартылуларды қосу арқа бұлшықеттерін мүсіндеуге және анықтауға көмектеседі, эстетикалық жағымды дене бітімін жасайды. Артқы жағындағы бұлшықеттер мен басқа бұлшықеттерді бағыттау арқылы латтың тартылуы V-тәрізді денеге және жақсы анықталған арқаға ықпал етеді.

Позаны жақсарту: Жоғарғы арқа бұлшықеттерін, соның ішінде латтарды күшейту позаның теңгерімсіздігін түзетуге және дөңгелек иықтар мен алға бастың қалпы сияқты жалпы мәселелерді жеңілдетуге көмектеседі. Бұл бұлшықеттерді күшейте отырып, лат тартылулары тік және тураланған позаны дамытуға көмектеседі.

Ыңғайлылық пен қол жетімділік: Лат түсіру машинасы көптеген спорт залдары мен фитнес орталықтарында кеңінен қол жетімді, бұл оны барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін оңай қол жетімді етеді. Бұл ең аз орнатуды қажет ететін және әртүрлі дене өлшемдері мен жаттығу қалауларына сәйкес реттеуге болатын пайдаланушыға ыңғайлы жабдық.

Тұтастай алғанда, лат түсіру машинасы жоғарғы арқа бұлшықеттерін нысанаға алуға, дененің жалпы күшін арттыруға және поза мен иық тұрақтылығын жақсартуға арналған құнды құрал болып табылады. Жаттығуларыңыздың тәртібіне лат-тартпаларды қосу сізге күштірек, айқынырақ белге қол жеткізуге және жалпы фитнес пен атлетизмді жақсартуға көмектеседі.

Лат төмен түсіретін машиналарға арналған кеңестер

Әрине! Latissimus dorsi бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ жаттығудың өзгеруіне байланысты бицепс, иық және жоғарғы арқа сияқты басқа бұлшықеттерді де тарта алады. Міне, сіз лат түсіретін машинада орындауға болатын кейбір жалпы жаттығулар:

Wide-Grip Lat Pulldown: Бұл жаттығу, ең алдымен, арқаның үлкен бұлшықеттері болып табылатын артқы бұлшықеттерге бағытталған.

Лат түсіретін машинаға отырыңыз және жамбас жастықшаларын жамбастарыңыз олардың астына мықтап бекітілгендей етіп реттеңіз.

Кең жолақты қондырманы иық енінен кеңірек ұстағышпен (алақанды өзіңізге қаратып) ұстаңыз.

Кеудеңізді жоғары және шынтақтарыңызды төмен қаратып ұстап тұрып, штанганы кеудеге қарай тартыңыз. Қозғалыстың төменгі жағында иық пышақтарын бірге қысыңыз.

Қолдарыңызды толығымен созуға мүмкіндік беріп, бірақ құлыптауға жол бермей, баяу басқару арқылы жолақты бастапқы күйіне қайтарыңыз.

Жақын ұстайтын лат: Бұл вариация ішкі арқа бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар бицепсті көбірек тартады.

Машинаға отырыңыз және қажетінше жамбас жастықшаларын реттеңіз.

Қолды иығының еніне алшақ немесе сәл тар етіп орналастырып, жақын ұстайтын саптаманы (әдетте түзу жолақ немесе V-тірек) ұстаңыз.

Шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып, штанганы жоғарғы кеудеге қарай тартыңыз.

Қозғалыстың төменгі жағында иық пышақтарын бірге қысыңыз.

Жолақты баяу бақылаудағы бастапқы күйге қайтарыңыз.

Кері тұтқалы лат: Бұл жаттығу артқы бұлшықеттердің төменгі бөлігіне, сондай-ақ бицепс пен білектерге бағытталған.

Машинаға отырыңыз және жамбас жастықшаларын реттеңіз.

Штангадан ұстаңыз (алақандар сізге қараған), қолдар иық енінен сәл жақынырақ.

Иық пышақтарын бірге қысуға назар аудара отырып, штанганы жоғарғы кеудеге қарай тартыңыз.

Жолақты бастапқы күйге қайтарған кезде қозғалысты басқарыңыз.

Жалғыз қолды лат: Бұл вариация бұлшықет теңгерімсіздігін шешуге көмектесетін бір жақты жұмысқа мүмкіндік береді.

Машинаға отырыңыз және жамбас жастықшаларын реттеңіз.

Бір қолыңызбен бір тұтқалы саптаманы ұстаңыз және өзіңізді қолыңызды үстіңгі жағына толығымен созатындай етіп қойыңыз.

Денеңізді тұрақты ұстай отырып, тұтқаны жағыңызға қарай тартыңыз.

Тұтқаны бастапқы күйге қайтарған кезде қозғалысты басқарыңыз.

Қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін басқа қолға ауысыңыз.

Мойын артындағы лат (барлық адамға ұсынылмайды): Бұл жаттығу арқа бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ дұрыс орындалмаған жағдайда иық пен мойынға шамадан тыс жүктеме түсіруі мүмкін.

Машинаға отырыңыз және жамбас жастықшаларын реттеңіз.

Жолақты кең, үстіңгі ұстағышпен ұстаңыз және қолдарыңызды иық енінен сәл кеңірек орналастырыңыз.

Кеудеңізді жоғары көтеріп, шынтақтарыңызды екі жаққа қаратып ұстап тұрып, штанганы мойынның артына қарай тартыңыз.

Жолақты бастапқы күйге қайтарған кезде қозғалысты басқарыңыз.

Жаттығуды бастамас бұрын қыздыруды ұмытпаңыз және жарақаттанудың алдын алу үшін әрқашан дұрыс пішінді қолданыңыз. Қандай да бір жаттығуға сенімді болмасаңыз, фитнес маманымен кеңескеніңіз жөн.

• Жыл құрылды
  --
• Бизнес түрі
  --
• Ел / аймақ
  --
• Негізгі сала
  --
• Негізгі өнімдер
  --
• Кәсіпорынның заңды тұлғасы
  --
• Жалпы қызметкерлер
  --
• Жылдық шығу құны
  --
• Экспорттық нарық
  --
• Ынтымақтастық клиенттері
  --