Жаңалықтар
VR

Гимнастикалық жаттығуларды бастамас бұрын ер адамдар нені білуі керек?

Спортзалдағы уақытты барынша тиімді пайдалану үшін ерлерге арналған жаттығу залында жаттығуды бастамас бұрын кейбір нәрселер туралы хабардар болу маңызды.

1. Жылыту сеансынан бастаңыз

Дене шынықтыру жаттығулары көптеген жаттығулар үшін маңызды. Бұл бірінші жаттығудың алдында денеңізді дайындаудың тамаша тәсілі. Қарқынды, ауыр салмақты жаттығудан бастау, егер алдын ала жеткілікті жылынбасаңыз, бұлшық еттердің созылуына және басқа да жарақаттарға әкелуі мүмкін.

Сіздің жаттығу залыңызда жүгіру жолы немесе эллиптикалық машина бар делік. Бұл жағдайда жаттығу залында ауыр жүкті көтерумен айналысудың орнына, бұл машиналарда бастау және бұлшықеттеріңізді жылыту үшін қарқындылықты баяу арттыру ұсынылады.

 

2. Тамақты өткізіп алмаңыз

Сіз тамақты өткізіп жіберіп, салмақ жоғалтқыңыз келуі мүмкін, бірақ бұл мұны істеудің ең жақсы жолы емес. Спортзалдағы жаттығулар алдында көмірсуларды жүктемеңіз. Бұлшық еттеріңізге осы әрекеттер үшін көбірек қуат қажет болуы мүмкін болса да, көмірсуларға жүктелу жаттығу залындағы жаттығулар кезінде сізді баяу және летаргиялық сезінеді, бұл өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

 

3. Суды көп ішіңіз

Ешкім жаттығу залында сусыздануды қаламайды, сондықтан мұндай проблемаларды болдырмау үшін алдын ала көп су ішу маңызды. Бұл сондай-ақ денеңізді ылғалдандыруға көмектеседі және қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықет спазмы немесе бас айналу мүмкіндігін азайтады, бұл жаттығу залындағы жаттығуларды жақсырақ етеді.

 

4.Ұйқыңыз және демалыңыз.

Егер сіз жаттығу залын сәтті өткізгіңіз келсе, сіздің денеңіз бен бұлшықеттеріңіз тек ылғалдандырылып қана қоймай, сонымен қатар жақсы жұмыс істей алуы үшін жақсы демалу маңызды. Сонымен қатар, жаттығу залындағы ең жақсы жаттығуларға көз жеткізу үшін түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтауды мақсат ету керек.

 

5. Шектеріңізді біліңіз

Сондай-ақ жаттығу залына баратындар үшін жаттығу залындағы жаттығуларға қатысты өз шектеулерін білу маңызды. Бұл оңай, тіпті сол кезде жақсы сезінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің денеңізді тым алыс итеру керек дегенді білдірмейді. Мұны істеу жарақатқа әкелуі мүмкін немесе жаттығу залындағы жаттығулардан аз болуы мүмкін.

 

Ерлерге арналған ең танымал үш жаттығу залы - пауэрлифтинг, бодибилдинг және CrossFit. Үшеуі де спорт залындағы жаттығулардың басқа түрлеріне қарағанда мақсаттарыңызға тезірек жетуге көмектесетін әртүрлі артықшылықтар мен қиындықтарды ұсынады. 


Негізгі ақпарат
  • Жыл құрылды
    --
  • Бизнес түрі
    --
  • Ел / аймақ
    --
  • Негізгі сала
    --
  • Негізгі өнімдер
    --
  • Кәсіпорынның заңды тұлғасы
    --
  • Жалпы қызметкерлер
    --
  • Жылдық шығу құны
    --
  • Экспорттық нарық
    --
  • Ынтымақтастық клиенттері
    --
Chat with Us

Сіздің сұрағыңызды жіберіңіз

Тіркеме:
    Басқа тілді таңдаңыз
    English
    O'zbek
    Pilipino
    ภาษาไทย
    Nederlands
    Қазақ Тілі
    русский
    Português
    italiano
    français
    Español
    العربية
    Қазіргі тіл:Қазақ Тілі