БІЗ ТУРАЛЫ
VR

Қандай жаттығу стилі сізге сәйкес келеді?

Фитнеспен енді ғана айналысып жатсаңыз немесе жаңа сынақ іздеп жатсаңыз да, өзіңізге ұнайтын жаттығу стилін табу - фитнес мақсаттарыңызға жетудің алғашқы қадамы!

 

Жасап жатқан ісіңізді жақсы көретін болсаңыз, жаттығуларыңызды көрсету оңайырақ. Сондықтан дұрыс жаттығу стилін табу жаттығуларға белсенділік пен мотивацияны сақтаудың кілті болып табылады.

 

Барлық тәжірибе деңгейлері үшін жаттығу стильдері

Сізде жай ғана жаттығуға арналған аяқ киім және шағын орын бар ма, әлде тренажер залында қатты жаттығуды қалайсыз ба, кез келген фитнес деңгейіне және жаттығу қалауына сәйкес келетін жаттығу стилі бар.

 

Күш жаттығулары

Күш жаттығулары денеңіздегі негізгі бұлшықет топтарын орташа және жоғары қарқынды толық дене жаттығуларына тартады немесе ол аяқтар, жамбас арқа кеудесі, абс, иық және қол сияқты аймақтарға бағытталған жаттығуларды қолдана алады.

 

Бұл жаттығу залында салмақ көтеруді ұнататын болсаңыз және кардио жаттығуларын толықтыра алатын болсаңыз, сіздің мақсатыңыз жалпы денсаулық пен фитнесті жақсарту болса, бұл тамаша нұсқа болып табылады.

 

Жоғары қарқынды күш жаттығулары

Қарқындылығы жоғары жаттығулар сіздің дене салмағыңызды немесе салмақты қарсылық ретінде пайдаланады және күш пен бұлшықет фитнесін қалыптастыру үшін жоғары қарқынды жаттығулармен біріктіріледі.

 

Жоғары қарқынды күш жаттығулары бұлшықет пен төзімділікті арттыруға көмектесетін AMRAP, Tabata және суперсеттер сияқты әдістерді қолданатын әртүрлі жаттығулар әдісін қамтиды. Сіз үйде штанга, гантель немесе медициналық доп сияқты жабдықты пайдаланып жаттыға аласыз немесе жаттығу залында үлкенірек жабдықты пайдалана аласыз.

 

Энергетикалық құрылыс

Күш жаттығуларының бұл түрі пауэрлифтинг пен бодибилдинг элементтерін біріктіреді.

 

Халықаралық пауэрлифтинг федерациясының мәліметі бойынша, пауэрлифтинг үш нақты пәнде күштің әртүрлі салаларын өлшеуге бағытталған - скват, стендтік пресс және тік көтеру.

 

Осы екі жаттығу стилін біріктіру сізге күшті болуға, салмақты көтеруге және бұлшықетті арттыруға көмектеседі.

 

Powerbuilding жаттығулары бұлшықет күші мен көлемін арттыру үшін жаттығу залы жабдықтарын және аз қайталанатын және көп қайталанатын жаттығулардың қоспасын пайдаланады. Жаттығулар сіздің негізгі көтергіштеріңіз болып табылатын негізгі қозғалыстарды, одан кейін сеансыңызға көлем қосуға көмектесетін қосымша қозғалыстарды қамтиды.

 

Төмен қарқынды кардио

Жаяу жүру немесе жүгіру сияқты төмен қарқынды кардио жаттығулары алғаш рет жаттығуды бастағанда денеңізді жүйелі түрде жылжытуды бастаудың тамаша тәсілі. Ол кем дегенде аптасына бір рет басқа жаттығулармен қатар фитнес жоспарыңызға қосылса, аэробты қабілетті жақсарту сияқты денсаулыққа пайдалы әсер етеді, тіпті қарқынды жаттығуларды қоса бастаған кезде де.

 

Төмен қарқынды кардио жаттығулары жақсы құрылымдалған жаттығу бағдарламасындағы басқа жаттығу стильдерімен үйлескенде буындарыңызға аз күш түсірсе де, бұл әлі де аэробты мүмкіндіктердің денсаулыққа пайдасын барынша арттырудың тиімді жолы болып табылады.

 

Төмен қарқынды кардионың басқа түрлеріне велосипед тебу немесе жүзу кіреді.

 

Йога

Кез келген дерлік йогамен айналысуға болады — ол сіздің тепе-теңдікті және икемділікті жақсартуға көмектеседі, йога сонымен қатар «стресті азайтуға, қан қысымын төмендетуге және жүрек соғу жиілігін төмендетуге» көмектеседі.

 

Пилатес

Пилатес алғаш рет 1920 жылдары дене жаттықтырушысы Джозеф Пилатес жарақат алған бишілер мен спортшыларды қалпына келтіруге көмектесу үшін енгізді. Бүгінгі күні бұл тәжірибе өзінің тепе-теңдігін, күші мен икемділігін жақсартқысы келетін кез келген адамға сәйкес келетін жаттығу стилі ретінде бейімделген.

 

Пилатес денеңіздегі барлық негізгі бұлшықет топтарын теңдестірілген түрде ұзартады және созады, оның ішінде жақсартылған икемділік, негізгі күш пен толық дене бұлшықетінің анықтамасы қоса алғанда, денсаулыққа арналған бірқатар артықшылықтарды дамытуға көмектеседі. 

Негізгі ақпарат
  • Жыл құрылды
    --
  • Бизнес түрі
    --
  • Ел / аймақ
    --
  • Негізгі сала
    --
  • Негізгі өнімдер
    --
  • Кәсіпорынның заңды тұлғасы
    --
  • Жалпы қызметкерлер
    --
  • Жылдық шығу құны
    --
  • Экспорттық нарық
    --
  • Ынтымақтастық клиенттері
    --
Chat with Us

Сіздің сұрағыңызды жіберіңіз

Тіркеме:
    Басқа тілді таңдаңыз
    English
    O'zbek
    Pilipino
    ภาษาไทย
    Nederlands
    Қазақ Тілі
    русский
    Português
    italiano
    français
    Español
    العربية
    Қазіргі тіл:Қазақ Тілі