Halter oefenmethode

Halter is een soort sportschoolaccessoire voor spiertraining, voornamelijk gebruikt voor spierkrachttraining en bewegingstraining van spiermassa. Regelmatige halteroefeningen kunnen de spieren in de borst, buik, schouders, benen en andere delen effectief trainen. Vergeleken met andere fitnessapparaten met hetzelfde effect zijn de trainingsmethoden met halters diverser en eenvoudiger.

Leer eerst hoe u dumbbells kunt gebruiken om uw biceps, triceps en borstspieren te versterken. Methoden om biceps te oefenen zijn onder meer dumbbell curls, afwisselende dumbbell curls, zittende dumbbell curls, incline dumbbell curls, hellende plank arm curls, squat curls, hammer curls, enz. Methoden om de triceps te oefenen zijn onder meer liggende flexie en extensie van de cervicale arm, zittende flexie en extensie van de cervicale arm, en flexie en extensie van de cervicale arm met één arm. Methoden om de borstspieren te oefenen zijn onder meer dumbbell bench press, incline dumbbell bench press, dumbbell fly, taille rechte haltervlieg, enz.

Halteroefeningen voor schouders en rug. Methoden om de schouders te oefenen zijn onder meer dumbbell press, gebogen laterale heffing, halter schouderophalen, dumbbell laterale heffing, dumbbell front raise, afwisselend front raise, liggende laterale heffing, etc. Manieren om uw rug te oefenen zijn onder meer gebogen over enkele -Arm-halterrijen, halter haalt zijn schouders op, liggende verhogingen, enz.

Haltertraining voor buikspieren, armen en benen. Buikspieroefeningen omvatten laterale extensies van de halter. Voorbeelden van armoefeningen zijn bovenhandse halterkrullen, onderhandse halterkrullen, interne rotaties met één bel, externe rotaties met één bel, rechtopstaande opwaartse rotaties en rechtopstaande achterwaartse rotaties. Beenoefeningen omvatten dumbbell squats, dumbbell lunges, dumbbell calf raises, enz.

Laten we het tot slot hebben over de voorzorgsmaatregelen bij halteroefeningen. Wanneer u met halters traint, moet u de essentie van halterbewegingen beheersen. Bij het trainen moeten de bewegingen standaard zijn, anders is het gemakkelijk om te spannen of te verstuiken. Vervang tegelijkertijd niet vaak halters met verschillende gewichten en verleng de trainingstijd als u snel trainingseffecten wilt bereiken. Je moet het stap voor stap doen en je kunt niet dezelfde oefenmethode gebruiken. U moet verschillende trainingsmethoden veranderen om betere resultaten te bereiken.

• Opgericht in het jaar
  --
• Soort bedrijf
  --
• Land / regio
  --
• Hoofdindustrie
  --
• hoofd producten
  --
• Enterprise Juridische persoon
  --
• Totaal werknemers
  --
• Jaarlijkse uitvoerwaarde
  --
• Exportmarkt
  --
• Medewerkte klanten
  --