OVER ONS
VR

Welke spieren trainen klimmachines voornamelijk?

Tijdens het fitnessproces heeft iemand verschillende fitnessapparatuur nodig, maar omdat fitnessapparatuur zeer divers is, is het belangrijk om de juiste cardioapparatuur te kiezen.

De klimmachine is een heel goed apparaat in de sportschool. Welke spieren traint de klimmachine vooral?

 

1. Quadriceps

De quadricepsspier bevindt zich aan de voorkant van het dijbeen en speelt een belangrijke rol tijdens bergbeklimmen. De klimmachine is ontworpen om de bewegingen van bergbeklimmen en traplopen te simuleren. Daarom moet tijdens de klimmachineoefening elke stap van de trapbeweging worden aangedreven door de quadricepsspieren.

 

2. Biceps femoris

De biceps femoris-spier bevindt zich aan de achterkant van de dij en wordt gebruikt bij het buigen van de knie op de klimmer. Vooral bij het gebruik van de trapklimmer kan elke stap de biceps femoris stimuleren.

 

3. Kuitspieren

Tijdens het gebruik van een klimmachine worden ook de kuitspieren bij de oefening betrokken en verkeren ze in een strakke staat. De continu afwisselende voor- en achterwaartse bewegingen van de voeten op de bergbeklimmachine kunnen de kuitspieren stimuleren en zo de kuit trainen. spieren.

 

4. Taille- en buikspieren

Tijdens de bergbeklimoefening kunnen de bewegingen van de benen de spieren van de taille en de buik trekken, zodat de spieren van de taille en de buik ook tijdens het trappen kunnen worden getraind.

 

5. Billenspieren

Bij de oefening op de bergbeklimmachine kunnen de gesimuleerde bergbeklimbewegingen de gluteus maximus-spieren van de billen aanzetten om deel te nemen en aan lichaamsbeweging te doen.

 

Hoe lang duurt het sporten op een klimtoestel?

Als u een klimtoestel wilt gebruiken om een ​​beter trainingseffect te bereiken en de cardiopulmonale functie te verbeteren, kunt u tijdens de training de weerstand aanpassen naar 6-8, 20 minuten volhouden en de hartslag op ongeveer 100-120/minuut houden.

 

Hoe vaak per week moet je trainen op een klimtoestel?

De klimmachine is nog steeds effectief bij het trainen van de quadriceps, hamstrings en gluteus maximus aan de voorkant van het dijbeen, maar om het trainingseffect te bereiken moet je minimaal 3 keer per week kunnen trainen.

 

 

Hoe gebruik je een klimmachine?

1. Houd het handvat lichtjes vast met uw handen, of gebruik uw vingers om het handvat aan te raken, omdat u slechts een beetje hulp nodig heeft om uw evenwicht te bewaren. De beste situatie is om uw handen los te laten en ze vrij aan beide zijden te laten hangen. het lichaam. Op deze manier versterkt u niet alleen uw hart- en longfunctie, maar daagt u ook uw evenwichtsvermogen uit. Als je merkt dat je het stuur moet vasthouden om in te halen, dan is de door jou geselecteerde snelheid te hoog, je kunt deze gemakkelijk vertragen.

2. Wanneer u staat, kunt u iets naar voren leunen, maar uw rug niet krommen en uw lichaam niet naar links of rechts laten kantelen. Naar links of rechts leunen is waarschijnlijk een te lange stap. Ontspan uw schouders, knijp uw rug lichtjes in en span uw buikspieren aan.

 

3. Het is het beste om elke keer dezelfde staplengte te houden en niet te kort. Als de staplengte te kort is, wordt uw energieverbruik verminderd en is het fitnesseffect onbevredigend.

 

4. Probeer de hele voetzool op het pedaal te plaatsen. Als u op uw tenen loopt, worden de kuitspieren snel vermoeid, waardoor uw fitnesstijd wordt verkort en u niet de verwachte resultaten behaalt.

 


Basis informatie
  • Opgericht in het jaar
    --
  • Soort bedrijf
    --
  • Land / regio
    --
  • Hoofdindustrie
    --
  • hoofd producten
    --
  • Enterprise Juridische persoon
    --
  • Totaal werknemers
    --
  • Jaarlijkse uitvoerwaarde
    --
  • Exportmarkt
    --
  • Medewerkte klanten
    --
Chat with Us

Stuur uw aanvraag

Hechting:
    Kies een andere taal
    English
    O'zbek
    Pilipino
    ภาษาไทย
    Nederlands
    Қазақ Тілі
    русский
    Português
    italiano
    français
    Español
    العربية
    Huidige taal:Nederlands