Met de juiste fitnessmethode worden de resultaten steeds beter

Fitness vereist ook aandacht voor methoden. Verkeerd fitnessgedrag zal niet alleen geen fitnessresultaten opleveren, maar zal ook uw gezondheid schaden. Blijf daarom uit de buurt van verkeerde fitnessmethoden. Gezondheid is immers het eerste doel. Zoek een fitnessmethode die bij je past en houd je daar langdurig aan, en de resultaten zullen steeds beter worden!

Hier zijn een paar correcte fitnessmethoden:

1. 
   

2. 1. Moet opwarmen voordat u gaat trainen

Voldoende warming-upactiviteiten vóór fitnessoefeningen kunnen spierverrekkingen en ligamentblessures voorkomen. Besteed 5-10 minuten aan het in beweging brengen van uw lichaam. Dit is een goed begin van je fitnessroutine!

2. Acties moeten worden gestandaardiseerd

Onregelmatige bewegingen kunnen onverwachte schade aan gewrichten, spieren en ligamenten veroorzaken. Als u bijvoorbeeld bij het beoefenen van barbell squats uw borst vasthoudt en uw middel buigt, heeft dit niet alleen invloed op de kwaliteit van de training, maar kan dit ook letsel aan de lumbale wervelkolom veroorzaken. Om een ​​slechte houding en onregelmatige bewegingen te voorkomen, kun je sporten onder begeleiding van een coach of professional.

3. De trainingsintensiteit moet gematigd zijn

In verschillende seizoenen en omgevingen moet de hoeveelheid beweging op de juiste manier worden aangepast. Vooral fitnesstrainingsruimtes zijn niet geschikt voor oefeningen met hoge intensiteit, en u moet uw eigen situatie niet negeren bij het nastreven van "onmiddellijke resultaten". Wanneer u zich ongemakkelijk voelt of Als u merkt dat uw hart sneller klopt en u een zin niet in één adem kunt afmaken, betekent dit dat u overmatig traint. Als je hard duwt en sportblessures veroorzaakt, zijn de gevolgen desastreus. Het doel van fitness is immers de gezondheid! Wanneer u denkt dat u niet in een goede lichamelijke conditie verkeert, kunt u kiezen voor makkelijk sporten; als u al langere tijd aan het sporten bent, kunt u de trainingsintensiteit geleidelijk verhogen. Wat er ook gebeurt, oefen niet te veel druk op uzelf uit en oefen consequent, dan zult u er profijt van hebben.

4.Aërobe oefening en krachtoefening

Veel mensen doen alleen aerobe oefeningen tijdens het sporten. Sterker nog, krachttraining kan je helpen calorieën te blijven verbranden als je niet traint, het spiergewicht te behouden en mensen er jonger uit te laten zien.

Een combinatie van aerobe oefeningen en krachtoefeningen is de beste trainingsmethode voor vetverlies. Omdat aerobe oefeningen het doel van het verbranden van calorieën kunnen bereiken, kan het de basale stofwisseling niet langdurig verhogen. Hoewel krachtoefeningen de hartslag niet langdurig kunnen verhogen Na verloop van tijd kan het de spiermassa vergroten en het basale metabolisme verbeteren, waardoor mensen in rust meer calorieën kunnen consumeren.

5. Als u ernstige stemmingswisselingen of een slechte conditie ervaart, verminder dan de hoeveelheid lichaamsbeweging of stop met trainen.

Klinisch psychologen wijzen erop dat mensen niet moeten sporten als ze erg gestresseerd zijn of ernstige stemmingswisselingen hebben, omdat dit anders het lichaam zal beschadigen en geestesziekten kan veroorzaken.

6. Zorg voor goede leefgewoonten

Fitnessoefeningen zijn een van de manieren om uw fysieke conditie te veranderen. Tijdens het sporten moet je ook letten op een gezond voedingspatroon en op werk- en rusttijden. Het is het grootste taboe om vlak na het sporten te eten, omdat het opnamevermogen van het lichaam een ​​half uur na het sporten het beste is. Als u eet, kunt u de calorieën die u zojuist tijdens het sporten heeft verbruikt, gemakkelijk compenseren.

7.Probeer een nieuwe manier van sporten

Gezondheidsdeskundigen die zich bezighouden met fitnessactiviteiten zijn van mening dat elke vorm van oefenmethode zijn voor- en nadelen heeft. Als u lange tijd dezelfde beweging uitvoert of te lang hetzelfde gewicht draagt, zullen uw spieren traag vermoeid raken en zullen uw inspanningen afnemen. tevergeefs. Zolang het een oefenmethode is die gunstig is voor het menselijk lichaam, kun je er actief aan deelnemen in plaats van voor één methode te kiezen.

8.Fitness is gericht op alle delen van het lichaam

Fitness richt zich op verschillende delen van het lichaam, en veel mensen concentreren zich vaak op de training van het bovenlichaam, maar negeren de training van het onderlichaam. De onderste ledematen zijn de bron van lichaamskracht en de drijvende kracht achter het lopen. Meer beentraining tijdens fitness kan de evenwichtige ontwikkeling bevorderen. van het hele lichaam, en de kracht zal blijven doorbreken, en de stabiliteit en explosieve kracht van de onderste ledematen zullen worden verbeterd.

9. Noodzakelijke ontspanning na het fitnessen

Na het sporten heeft je lichaam ook tijd nodig om te kalmeren en je hartslag weer normaal te laten worden. Net als na een paar minuten ontspanning na yoga, wordt de hele persoon licht en ontspannen en voelt hij zich vol energie. Na het sporten voel je je moet er ook aan denken om niet onmiddellijk te douchen, te gaan zitten en onmiddellijk te rusten, onmiddellijk te eten, of koud water te drinken of onmiddellijk te douchen.

• Opgericht in het jaar
  --
• Soort bedrijf
  --
• Land / regio
  --
• Hoofdindustrie
  --
• hoofd producten
  --
• Enterprise Juridische persoon
  --
• Totaal werknemers
  --
• Jaarlijkse uitvoerwaarde
  --
• Exportmarkt
  --
• Medewerkte klanten
  --