De beste borsttraining voor vrouwen

Borsttrainingen richten zich op de borstspieren, die verantwoordelijk zijn voor duwbewegingen. Het versterken van deze spieren kan de kracht van het bovenlichaam verbeteren, waardoor dagelijkse taken gemakkelijker worden en het risico op blessures wordt verminderd. Borstoefeningen helpen de spieren in de borst, schouders en bovenrug te versterken, wat de houding kan verbeteren en het risico op vooroverbuigen of slungelig kan verminderen.

De beste borsttraining voor vrouwen omvat een combinatie van oefeningen die de borstspieren vanuit verschillende hoeken benaderen. Hier zijn vijf effectieve oefeningen die u kunt opnemen in uw borsttrainingsroutine:

1. Push-ups: Push-ups zijn een klassieke oefening die zich richt op de borst, schouders en triceps. Begin in een hoge plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Laat je lichaam zakken totdat je borst bijna de grond raakt en duw dan weer omhoog naar de startpositie. Pas de oefening aan door push-ups op je knieën of tegen een muur uit te voeren, indien nodig.
2. Chest press: Deze oefening kan worden gedaan met dumbbells of een halter. Ga op een bank of stabiliteitsbal liggen met je voeten plat op de grond. Houd de gewichten op borsthoogte, met de handpalmen naar voren gericht. Duw de gewichten recht omhoog totdat uw armen gestrekt zijn en laat ze vervolgens weer zakken tot borsthoogte.

3. Dumbbell flyes: Ga op een bank of stabiliteitsbal liggen met een dumbbell in elke hand. Strek je armen recht boven je borst, met de handpalmen naar elkaar gericht. Laat de gewichten in een brede boog naar de zijkanten zakken totdat je armen evenwijdig aan de vloer zijn en breng ze vervolgens weer omhoog naar de startpositie.

4. Incline chest press: Deze oefening richt zich op de bovenste borstkas. Stel een verstelbare bank in op een helling van 30-45 graden. Ga op de bank liggen met een halter in elke hand, met de handpalmen naar voren gericht. Duw de gewichten recht omhoog totdat uw armen gestrekt zijn en laat ze vervolgens weer zakken tot borsthoogte.
5. Kabelkistvliegen: Ga in het midden van een kabelmachine staan ​​met de handvatten op schouderhoogte. Stap met één voet naar voren voor stabiliteit. Houd één handvat in elke hand vast met uw armen naar de zijkanten uitgestrekt. Breng uw handen samen voor uw borst en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Vergeet niet om met lichtere gewichten te beginnen en geleidelijk de weerstand te verhogen naarmate je sterker wordt. Streef naar 2-3 sets van 8-12 herhalingen voor elke oefening. Bovendien is het belangrijk om de juiste vorm en techniek te hebben om blessures te voorkomen, dus overweeg om met een gecertificeerde personal trainer te werken om er zeker van te zijn dat je de oefeningen correct uitvoert.

• Opgericht in het jaar
  --
• Soort bedrijf
  --
• Land / regio
  --
• Hoofdindustrie
  --
• hoofd producten
  --
• Enterprise Juridische persoon
  --
• Totaal werknemers
  --
• Jaarlijkse uitvoerwaarde
  --
• Exportmarkt
  --
• Medewerkte klanten
  --