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Você conhece os equipamentos comumente usados ​​na academia?

Com a melhoria de nossos padrões de vida, o condicionamento físico na academia se tornou um dos métodos convencionais. Muitas pessoas vão à academia e olham todos os equipamentos, mas não sabem como usá-los. Isso os faz rir alto e causa lesões acidentais, que não valem o ganho. Hoje vamos apresentar os equipamentos comuns na academia e como usá-los!

 

Equipamento cardiovascular


  1. 1. Esteiras comerciais

As esteiras devem ser um dos equipamentos mais populares em todas as academias. As pessoas que usam esteiras nas academias geralmente correm, e há muitas pessoas que correm por uma ou duas horas.

 

A.Funções: 

ajuste de inclinação, ajuste de velocidade, calorias, detecção de frequência cardíaca, exibição de tempo de exercício de inclinação de velocidade, interruptor de segurança.

A função de um interruptor de segurança é minimizar o risco de ferimentos quando pressionamos a tecla do interruptor em uma emergência.

 

B.Instruções:

Fique com os dois pés na esteira comercial, ligue a esteira, selecione a inclinação e a velocidade apropriadas ou escolha o programa de treinamento que acompanha a esteira. Durante o exercício, mantenha os olhos para frente e balance as mãos para frente e para trás em ambos os lados do corpo. Se precisar fazer uma pausa durante o exercício, você pode pressionar o botão de pausa. No final do exercício, é a forma mais segura de abrandar lentamente com a passadeira e deixar a frequência cardíaca recuperar lentamente.

 

2. Máquina elíptica

A máquina elíptica também é chamada de caminhante espacial. Ao contrário da esteira, a máquina elíptica pode exercitar efetivamente os braços e as pernas.

 

Uma função: 

botão iniciar e parar, adição e subtração de resistência.Seleção de modo Basicamente, a maioria das máquinas elípticas tem pelo menos 9 modos para escolher, o que é um benefício para novatos.Quando não sabemos como fazer exercícios, podemos escolher o modo correspondente e praticar de acordo com nossos próprios objetivos.

 

B. Instruções:

Fique na máquina elíptica com todos os pés, defina o modo de treinamento correspondente, levante o peito e retraia o abdômen. Uma maneira é segurar a barra de frequência cardíaca na mão. Além disso, também podemos segurar o braço oscilante e usar a força das nádegas e das coxas para impulsionar as pernas para frente e para trás. , evite usar os joelhos e panturrilhas para exercer força. Não só o efeito do exercício não será alcançado, mas seus joelhos também serão facilmente danificados.

 

 

Equipamento de força


  1. 1. Máquina de prensa torácica sentada

Os músculos do peito são os mais visíveis de todos os grupos musculares e são também um dos sinais de uma boa figura.

Músculos alvo: peitoral maior, tríceps braquial

 

Instruções de uso:

Sente-se no equipamento, com a nuca próxima ao encosto, as costas retas, as alças afundadas, as omoplatas levemente retraídas, segure a alça com as duas mãos e a distância de pegada seja 1,5 vezes a largura dos ombros .Expire e empurre a barra para frente sem travar os cotovelos. Inspire e retorne a barra à posição inicial. Tenha cuidado para não curvar o peito ou encolher os ombros.

 

2. Máquina de puxar alto

Como um dos maiores grupos musculares do nosso corpo, as costas também são uma das partes preferidas de muitos entusiastas do fitness para treinar.

Músculos alvo: grande dorsal, redondo maior, trapézio, bíceps


Instruções de uso: 

Segure a barra de tração totalmente com as duas mãos, com uma distância de aderência de 1,5 vezes a largura dos ombros. Sente-se no banco e retraia ligeiramente as omoplatas. Expire. Use os músculos latíssimo do dorso para conduzir os braços e puxar a alavanca para baixo até o topo da clavícula. Nesse momento, as omoplatas ficam tensas e as alças afundam. Inspire e os músculos grande dorsal controlam os braços para retornar lentamente ao ponto inicial.

 

3. Máquina de prensa de pernas

O treino de pernas é um treino que muitas pessoas temem. Mesmo as pessoas que treinam há muito tempo têm medo do treino de pernas, mas o treino de pernas é de fato a maneira mais eficiente de construir músculos.


A. Músculos alvo: quadríceps, isquiotibiais, glúteo máximo


B.Instruções de uso: 

Sente-se na diagonal em cima da máquina, com os pés afastados na largura dos ombros, segure as alças, contraia os glúteos, levante o peito, expire com os quadríceps para abaixar os joelhos a 90°, expire com os quadríceps e alongue-os até o início posição. , não endireite a articulação do joelho durante o exercício para evitar acidentes.

 

Existem muitas máquinas na academia, incluindo não apenas as máquinas comumente usadas acima, mas também muitas outras máquinas e aparelhos de peso livre. Aqui apresentamos apenas alguns equipamentos de ginástica comumente usados. dominar o método correto de uso do equipamento lhe dará bons resultados nos exercícios!


Informação básica
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  • Pessoa jurídica empresarial.
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