Vários mal-entendidos a evitar no exercício aeróbico

Vamos dar uma olhada em alguns mal-entendidos sobre equipamentos cardiovasculares.

Mito 1: Quanto mais exercícios aeróbicos, melhor

Na verdade:O exercício aeróbico de longo prazo consome não apenas gordura, mas também músculos. Estudos descobriram que duas horas de exercício aeróbico moderado podem esgotar 90% da leucina do corpo – um aminoácido muito importante para o crescimento muscular.

Mito 2: Faça primeiro exercícios aeróbicos e depois exercícios de força para emagrecer.

Na verdade:Para queimar mais calorias é necessária uma certa intensidade nas atividades aeróbicas. O ideal é atingir mais de 70% da frequência cardíaca máxima. O objetivo do treinamento de força é aumentar a massa muscular. A maneira mais sábia é realizar primeiro o treinamento de força, após um breve aquecimento, e depois fazer atividades aeróbicas. Se você colocar a atividade aeróbica em primeiro lugar, uma vez que reduz os estoques de glicogênio muscular, você pode não perder peso, mas na verdade ganhar peso. faça exercícios de força primeiro, você chegará rapidamente onde precisa estar e estará preparado aeróbica.

Mito 3: Fazer muitos exercícios aeróbicos e leves de força ajudará a reduzir os níveis indesejáveis ​​de gordura corporal, ao mesmo tempo que mantém os músculos.

Na verdade: Um teste de gordura corporal indica a proporção de gordura em relação a outros tecidos do corpo (músculos, ossos, etc.). Um dos segredos para perder gordura é ter mais músculos. , que é perder o máximo de gordura possível e desenvolver o máximo de músculos possível. Pessoas que optam por exercícios aeróbicos certamente podem atingir o objetivo de perder gordura, mas quando praticam exercícios aeróbicos excessivos, abandonam os exercícios de força ou realizam exercícios leves de força , definitivamente não é suficiente para manter a massa muscular total. Se a massa muscular total for reduzida, a taxa metabólica no estado de repouso diminuirá e a proporção de gordura corporal aumentará proporcionalmente.

Para alterar a proporção entre gordura e músculo, exercícios de força relativamente pesados ​​​​devem ser usados ​​para desenvolver e manter a massa muscular total. Após os exercícios de força, realize um treino aeróbico de moderada a alta intensidade.

Mito 4: Exercícios aeróbicos de baixa intensidade queimam mais gordura.

Na verdade: O princípio da perda de gordura é que você queima mais calorias do que absorve todos os dias. O exercício de maior intensidade queima mais calorias do que o treinamento de menor intensidade. Os fisiologistas do exercício descobriram que quando a quantidade de exercício atinge 60% da frequência cardíaca máxima, o corpo consome mais gordura do que açúcar (glicogênio) ou proteína (músculo). Mas se a intensidade do exercício for maior, ou seja, quando a frequência cardíaca máxima for superior a 75%, o corpo utilizará diretamente gordura, açúcar e proteínas como fontes de energia.

Mito 5: Faça mais 20 minutos de exercícios aeróbicos para queimar os doces extras ou outras comidas deliciosas.

Quando o corpo não consegue se adaptar ao treino, fica muito difícil atingir os objetivos de ganho muscular e perda de gordura. Porque o overtraining pode levar à secreção excessiva de hormônios catabólicos, que se fixam nos músculos e impedem sua síntese.

Na verdade:Se você está tentando queimar os doces extras que ingere, não há nada de errado em estender ocasionalmente o tempo de exercício aeróbico, mas se isso se tornar um hábito, o resultado será apenas prejudicial e não benéfico. Tempo de exercício como desculpa para comer demais, você realmente se colocou em uma situação de overtraining e seu corpo não terá tempo para se recuperar do cansaço do overtraining.

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