Quais músculos as máquinas de escalada exercitam principalmente?

No processo de condicionamento físico, uma pessoa precisa usar uma variedade de equipamentos de condicionamento físico, mas como os equipamentos de condicionamento físico são muito diversos, é importante escolher o equipamento cardiovascular certo.

A máquina de escalada é um equipamento muito bom na academia. Então, quais músculos a máquina de escalada exercita principalmente?

1.Quadríceps

O músculo quadríceps está localizado na parte frontal da coxa e desempenha um papel importante durante o alpinismo. A máquina de escalada foi projetada para simular os movimentos de alpinismo e subida de escadas. Portanto, durante o exercício na máquina de escalada, cada passo do movimento de pedalada precisa ser impulsionado pelos músculos quadríceps.

2. Bíceps femoral

O músculo bíceps femoral está localizado na parte posterior da coxa e é usado para dobrar o joelho do escalador. Especialmente ao usar o escalador de escadas, cada passo pode estimular o bíceps femoral.

3. Músculos da panturrilha

Durante o uso de uma máquina de alpinista, os músculos da panturrilha também estarão envolvidos no exercício e ficarão tensos. Os movimentos alternados contínuos para frente e para trás dos pés na máquina de alpinismo podem estimular os músculos da panturrilha e, assim, exercitar a panturrilha músculos.

4. Cintura e músculos abdominais

Durante o exercício de montanhismo, os movimentos das pernas podem tensionar os músculos da cintura e do abdômen, de forma que os músculos da cintura e do abdômen também possam ser exercitados durante a pedalada.

5. Músculos das nádegas

No exercício da máquina de montanhismo, os movimentos simulados de montanhismo podem levar os músculos glúteo máximo das nádegas a participar e fazer exercícios.

Quanto tempo leva para se exercitar em uma máquina de escalada?

Se você quiser usar uma máquina de escalada para ter um melhor efeito de exercício e melhorar a função cardiopulmonar, você pode ajustar a resistência para 6-8 durante o exercício, persistir por 20 minutos e manter a frequência cardíaca em cerca de 100-120/minuto.

Quantas vezes por semana você deve se exercitar em uma máquina de escalada?

A máquina de escalada ainda é eficaz no exercício do quadríceps, isquiotibiais e glúteo máximo na parte frontal da coxa, mas para obter o efeito do exercício, você precisa poder se exercitar pelo menos 3 vezes por semana.

Como usar uma máquina de escalada?

1. Segure levemente a alça com as mãos ou use os dedos para tocar a alça, pois você só precisa de uma ajudinha para manter o equilíbrio. A melhor situação é soltar as mãos e deixá-las penduradas livremente em ambos os lados do o corpo. Desta forma, você não apenas fortalece sua função cardiopulmonar, mas também desafia sua capacidade de equilíbrio. Se você achar que precisa segurar o guidão para alcançá-lo, então a velocidade selecionada é muito rápida, você pode desacelerá-la facilmente.

2.Quando estiver em pé, você pode inclinar-se ligeiramente para a frente, mas não arqueie as costas e não deixe o corpo inclinar-se para a esquerda ou para a direita. Inclinar-se para a esquerda ou para a direita provavelmente será um passo muito longo. Relaxe os ombros, aperte levemente as costas e contraia os músculos abdominais.

3.É melhor manter o mesmo comprimento do passo todas as vezes e não muito curto. Se o comprimento do passo for muito curto, o consumo de energia será reduzido e o efeito de condicionamento físico será insatisfatório.

4.Tente colocar toda a sola do pé no pedal. Se você ficar na ponta dos pés, os músculos da panturrilha se cansarão rapidamente, o que encurtará o tempo de condicionamento físico e não alcançará os resultados esperados.

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