Новости
VR

Лучшая тренировка груди для женщин

Тренировки груди нацелены на грудные мышцы, которые отвечают за толкающие движения. Укрепление этих мышц может улучшить силу верхней части тела, облегчить повседневные задачи и снизить риск травм. Упражнения для груди помогают укрепить мышцы груди, плеч и верхней части спины, что может улучшить осанку и снизить риск горбления или сутулости.

Лучшая тренировка груди для женщин включает в себя комбинацию упражнений, которые воздействуют на мышцы груди под разными углами. Вот пять эффективных упражнений, которые стоит включить в тренировку груди:

1. Отжимания. Отжимания — это классическое упражнение, которое прорабатывает грудь, плечи и трицепсы. Начните с позиции высокой планки, расставив руки чуть шире плеч. Опускайте тело до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение. Модифицируйте упражнение, при необходимости выполняя отжимания на коленях или у стены.
2. Жим от груди. Это упражнение можно выполнять с гантелями или штангой. Лягте на скамью или мяч для стабилизации, поставив ступни на пол. Держите гири на уровне груди ладонями вперед. Поднимите гири прямо вверх, пока руки не выпрямятся, затем опустите их обратно на уровень груди.

3. Разведение гантелей: лягте на скамью или мяч для стабилизации, взяв в каждую руку по гантели. Вытяните руки прямо над грудью, ладони обращены друг к другу. Опускайте гири в стороны по широкой дуге, пока руки не станут параллельны полу, затем верните их в исходное положение.

4. Жим от груди на наклонной скамье. Это упражнение нацелено на верхнюю часть груди. Установите регулируемую скамью с наклоном 30–45 градусов. Лягте на скамью, взяв в каждую руку по гантели ладонями вперед. Поднимите гири прямо вверх, пока руки не выпрямятся, затем опустите их обратно на уровень груди.
5. Разводка на груди на тросе: встаньте посередине канатного тренажера, поставив ручки на высоте плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой для устойчивости. Возьмите по одной рукоятке в каждую руку, вытянув руки в стороны. Соедините руки перед грудью, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Не забывайте начинать с более легких весов и постепенно увеличивать сопротивление по мере того, как вы становитесь сильнее. Старайтесь выполнять 2–3 подхода по 8–12 повторений в каждом упражнении. Кроме того, важно иметь правильную форму и технику, чтобы избежать травм, поэтому подумайте о работе с сертифицированным личным тренером, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.


Основная информация
  • Год создания
    --
  • тип бизнеса
    --
  • Страна / регион
    --
  • Основная промышленность
    --
  • Основные продукты
    --
  • Предприятие юридическое лицо
    --
  • Общие сотрудники
    --
  • Годовое выпускное значение
    --
  • Экспортный рынок
    --
  • Сотрудничает клиентов
    --

Отправить запрос

Chat with Us

Отправить запрос

Вложение:
    Выберите другой язык
    English
    O'zbek
    Pilipino
    ภาษาไทย
    Nederlands
    Қазақ Тілі
    русский
    Português
    italiano
    français
    Español
    العربية
    Текущий язык:русский