أخبار الشركات

جهاز السحب للأسفل (لات)

نبذة عن الجهاز

· جهاز لات للسحب لأسفل يعمل على عضلات الظهر ، وخاصة العضلة الظهرية العريضة وكذلك الأكتاف . يتم تنفيذ آلية عمل الجهاز من خلال مقاومة أثناء السحب للأسف ، والمقاومة تكون عبارة عن الوزن أو الأثقال التي يمكنك اختيارها والتعديل عليها. بينما تجلس ويكون الفخذين العلويين مقيدان أسفل جزء من الجهاز ليجعل الجزء الأسفل من جسدك ثابت ، يمكنك سحب البار المعلق لأسفل حتي الوصول إلى مستوى الذقن ، ثم تقوم بتحرير البار مرة آخري لأعلي ، مع تكرار التمرين. يمكن القيام بهذا التمرين كجزء من تمارين القوة الخاصة بالجزء العلوي من الجسم.

كيفية التمرين بإستخدام الجهاز

· اجلس بشكل مريح على مقعد الجهاز واجعل القدمين مسطحة على الأرض ، اضبط ارتفاع البار ، عن طريق تقصير أو إطالة السلسلة أو الكابل الذي يدعم البار ، أو عن طريق التحكم في ارتفاع مقعدك  ، يجب أن يكون البار على ارتفاع بحيث تتمكن أذرعك الممدودة من الإمساك به بشكل مريح دون الاضطرار إلى الوقوف بشكل كامل ، ولكن يجب أن تكون قادرًا أيضًا على تمديد ذراعيك لممارسة الحركة من أعلي لأسفل بشكل كامل. اضبط وسادة الركبة حتى يتم وضع الفخذين بإحكام أسفل الوسادة.

· أمسك البار بقبضة عريضة من خلال الذراع ، وأمسك بالمقبض. يمكنك الممارسة بقبضة ضيقة لكن ابدأ بهذا التمرين القياسي.

· اسحب البار لأسفل حتى يصبح مستويًا تقريبًا مع الذقن ، يكون الزفير أثناء الحركة لأسفل. يمكنك الرجوع للخلف قليلًا بهدف الحفاظ على الجذع العلوي ثابتاً ، حافظ علي قدميك مسطحة على الأرض ، يجب أن يكون الجزء السفلي من الحركة حيث لا يمكن للمرفقين التحرك لأسفل بعد هذا المستوي دون الرجوع للخلف ، تأكد من التوقف عند هذه النقطة ولا تنخفض عنها.

· من الموضع السفلي للبار القريب من ذقنك ، أعد البار ببطء لأعلي إلى موضع البداية مع التحكم في صعوده التدريجي ، وهكذا تكرر التمرين عدة مرات علي حسب المجموعات المناسبة لك.

تجنب هذا الأخطاء اثناء التمرين علي الجهاز

· تأكد من أن ساعديك لا يقومان بسحب البار لأسفل – أي أن المجهود ليس عليهما - فأنت تريد أن يأتي من ظهرك.

· توقف عند النقطة التي سيحتاج فيها المرفقين إلى الرجوع للخلف لمواصلة سحب الكبل لأسفل. إذا عاد المرفقان إلى الوراء فسوف يجعل الضغط كبيراً على مفصل الكتف.

· كما هو الحال مع معظم التمارين ، قم بإجراء السحب لأسفل ببطء . القيام بذلك بسرعة يقلل من استخدام العضلات المستهدفة.

جهاز الفراشة لتمرين الصدر (باترفلاي)

نبذة عن الجهاز

· التدريب على جهاز الفراشة شائع للغاية في صالات اللياقة البدنية والجيم ، يرغب العديد من المتدربين في تدريب عضلات الصدر والأكتاف والذراعين أيضاً ، وجهاز الفراشة مناسب جداً لتلك التدريبات ، آلة الفراشة هي واحدة من أكثر آلات تدريب القوة فعالية في تقوية وتمرين عضلات الصدر ، ليس الرجال فقط هم الذين يحبون آلة الفراشة بل إنه تمرين رائع للنساء أيضًا ، تساعد الفراشة في تقوية عضلات الصدر وبعض عضلات الأكتاف والذراعين بشكل فعال ومناسب للجميع.

كيفية التمرين بإستخدام الجهاز

· قم بضبط ارتفاع مقعد الجهاز حتي تصبح الوسادتين أو السنادتين الموجودتين بالجهاز في مستوي صدرك.

· اجلس علي مقعد الجهاز واجعل ظهرك مستقيماً علي المسند ، يجب وضع الساعدين علي الوسادتين.

· قم بضم الوسادتين مرة واحدة مع بعض مع ضم الصدر ، ليتقابل الوسادتين أمام منتصف صدرك وأثناء ذلك قم بالزفير أي اخراج الهواء.

· توقف لحظة علي الوضع السابق ثم قم بالشهيق والرجوع مرة آخري إلي وضع البدء.

· كرر مجموعات الأعداد حسب رغبتك ومستوي تدريبك.

بعض الارشادات لاستخدام الجهاز

· تحقق من مقدار الوزن الذي تتدرب به إذا كنت غير راضياً عن الحركة أثناء التدريب ، وقم بخفض الوزن.

· جهاز الفراشة ليس خباراً جيداً إذا كان هدفك بناء كتلة عضلية ، ولكنه الخيار الأمثل لتشكيل الصدر والجزء العلوي من الجسم.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن استخدام معدات اللياقة البدنية ، يمكنك زيارة مقالتنا الأخرى