: 2019-03-25 13:47:52 | : 1257
جهاز السحب للأسفل (لات)
نبذة عن الجهاز
· جهاز لات للسحب لأسفل يعمل على عضلات الظهر ، وخاصة العضلة الظهرية العريضة وكذلك الأكتاف . يتم تنفيذ آلية عمل الجهاز من خلال مقاومة أثناء السحب للأسف ، والمقاومة تكون عبارة عن الوزن أو الأثقال التي يمكنك اختيارها والتعديل عليها. بينما تجلس ويكون الفخذين العلويين مقيدان أسفل جزء من الجهاز ليجعل الجزء الأسفل من جسدك ثابت ، يمكنك سحب البار المعلق لأسفل حتي الوصول إلى مستوى الذقن ، ثم تقوم بتحرير البار مرة آخري لأعلي ، مع تكرار التمرين. يمكن القيام بهذا التمرين كجزء من تمارين القوة الخاصة بالجزء العلوي من الجسم.
كيفية التمرين بإستخدام الجهاز
· اجلس بشكل مريح على مقعد الجهاز واجعل القدمين مسطحة على الأرض ، اضبط ارتفاع البار ، عن طريق تقصير أو إطالة السلسلة أو الكابل الذي يدعم البار ، أو عن طريق التحكم في ارتفاع مقعدك ، يجب أن يكون البار على ارتفاع بحيث تتمكن أذرعك الممدودة من الإمساك به بشكل مريح دون الاضطرار إلى الوقوف بشكل كامل ، ولكن يجب أن تكون قادرًا أيضًا على تمديد ذراعيك لممارسة الحركة من أعلي لأسفل بشكل كامل. اضبط وسادة الركبة حتى يتم وضع الفخذين بإحكام أسفل الوسادة.
· أمسك البار بقبضة عريضة من خلال الذراع ، وأمسك بالمقبض. يمكنك الممارسة بقبضة ضيقة لكن ابدأ بهذا التمرين القياسي.
· اسحب البار لأسفل حتى يصبح مستويًا تقريبًا مع الذقن ، يكون الزفير أثناء الحركة لأسفل. يمكنك الرجوع للخلف قليلًا بهدف الحفاظ على الجذع العلوي ثابتاً ، حافظ علي قدميك مسطحة على الأرض ، يجب أن يكون الجزء السفلي من الحركة حيث لا يمكن للمرفقين التحرك لأسفل بعد هذا المستوي دون الرجوع للخلف ، تأكد من التوقف عند هذه النقطة ولا تنخفض عنها.
· من الموضع السفلي للبار القريب من ذقنك ، أعد البار ببطء لأعلي إلى موضع البداية مع التحكم في صعوده التدريجي ، وهكذا تكرر التمرين عدة مرات علي حسب المجموعات المناسبة لك.
تجنب هذا الأخطاء اثناء التمرين علي الجهاز
· تأكد من أن ساعديك لا يقومان بسحب البار لأسفل – أي أن المجهود ليس عليهما - فأنت تريد أن يأتي من ظهرك.
· توقف عند النقطة التي سيحتاج فيها المرفقين إلى الرجوع للخلف لمواصلة سحب الكبل لأسفل. إذا عاد المرفقان إلى الوراء فسوف يجعل الضغط كبيراً على مفصل الكتف.
· كما هو الحال مع معظم التمارين ، قم بإجراء السحب لأسفل ببطء . القيام بذلك بسرعة يقلل من استخدام العضلات المستهدفة.
جهاز الفراشة لتمرين الصدر (باترفلاي)
نبذة عن الجهاز
· التدريب على جهاز الفراشة شائع للغاية في صالات اللياقة البدنية والجيم ، يرغب العديد من المتدربين في تدريب عضلات الصدر والأكتاف والذراعين أيضاً ، وجهاز الفراشة مناسب جداً لتلك التدريبات ، آلة الفراشة هي واحدة من أكثر آلات تدريب القوة فعالية في تقوية وتمرين عضلات الصدر ، ليس الرجال فقط هم الذين يحبون آلة الفراشة بل إنه تمرين رائع للنساء أيضًا ، تساعد الفراشة في تقوية عضلات الصدر وبعض عضلات الأكتاف والذراعين بشكل فعال ومناسب للجميع.
كيفية التمرين بإستخدام الجهاز
· قم بضبط ارتفاع مقعد الجهاز حتي تصبح الوسادتين أو السنادتين الموجودتين بالجهاز في مستوي صدرك.
· اجلس علي مقعد الجهاز واجعل ظهرك مستقيماً علي المسند ، يجب وضع الساعدين علي الوسادتين.
· قم بضم الوسادتين مرة واحدة مع بعض مع ضم الصدر ، ليتقابل الوسادتين أمام منتصف صدرك وأثناء ذلك قم بالزفير أي اخراج الهواء.
· توقف لحظة علي الوضع السابق ثم قم بالشهيق والرجوع مرة آخري إلي وضع البدء.
· كرر مجموعات الأعداد حسب رغبتك ومستوي تدريبك.
بعض الارشادات لاستخدام الجهاز
· تحقق من مقدار الوزن الذي تتدرب به إذا كنت غير راضياً عن الحركة أثناء التدريب ، وقم بخفض الوزن.
· جهاز الفراشة ليس خباراً جيداً إذا كان هدفك بناء كتلة عضلية ، ولكنه الخيار الأمثل لتشكيل الصدر والجزء العلوي من الجسم.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن استخدام معدات اللياقة البدنية ، يمكنك زيارة مقالتنا الأخرى
التالى: معدات الجيم واللياقة البدنية
السابق: شرح بعض معدات كمال الأجسام
2019-04-04 معدات الجيم واللياقة البدنية
2019-04-17 تجهيز الصالة الرياضية: كل ما تريد أن تعرف لتجهيز صالتك الرياضية
2019-03-19 شرح بعض معدات كمال الأجسام
2019-03-14 شرح بعض أجهزة اللياقة البدنية ومعدات الجيم
2019-03-08 أجهزة اللياقة البدنية والجيم