أخبار الشركات

معدات الجيم واللياقة البدنية

: 2019-04-04 15:40:22 | : 29

  جهاز الضغط للأكتاف (شولدر بريس)

نبذة عن الجهاز

· إن الضغط العلوي أو الضغط على الكتف هو تمرين لتقوية عضلات الأكتاف مع العديد من الاختلافات ، يتم إجراؤها عادةً أثناء الجلوس وفي بعض الأحيان أثناء الوقوف ، حيث يتم الضغط على الوزن للأعلى من وضع مقابض الجهاز مباشرة حتى يتم قفل الذراعين في أعلى الرأس ، بينما يتم الحفاظ على الساقين وأسفل الظهر و البطن في ثبات ، يساعد التمرين على تقوية عضلات الأكتاف والجزء العلوي من الجسم ، وهو أحد أصعب تمارين الجزء العلوي من الجسم.

كيفية التمرين علي الجهاز

· اجلس على مقعد الجهاز ، واضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون مقابض الجهاز في مستوي كتفيك وأنت جالس في وضع مستقيم ، واختر مقداراً مناسباً من الوزن.

· لبدء التمرين ، قم بدفع المقابض لأعلى أثناء الزفير (اخراج الهواء) حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل.

· ثم قم بالشهيق واخفض الوزن ببطء مرة أخرى حتي الوصول لوضع البداية.

· توقف مؤقتاً للحظة ، ثم كرر التمرين علي النحو السابق حتي الوصول للعدد المطلوب.

بعض النصائح أثناء التمرين

· تأكد من الحفاظ على وضع جيد ومريح لك واجعل ظهرك مستقيماً.

· مارس التمرين بطريقة بطيئة نسبياً. استخدم مقداراً خفيفاً من الوزن وتجنب ارهاق عضلاتك للغاية.

· لا تغلق مرفقيك عند الوصول للأعلي أثناء التمرين.

· لا تجعل رأسك في وضع أمامي ومتقدم عن باقي جسمك.

العضلات المستهدفة من التمرين علي الجهاز

· عضلات الكتفين بشكل أساسي.

· يستهدف إلي حد ما عضلات الصدر والظهر الأوسط والعضلة ثلاثية الرؤوس (التراي) وأيضاً عضلة الباي.

جهاز السحب الأرضي باستخدام الكابل في وضع الجلوس (لو رو كابل)

نبذة عن الجهاز

· جهاز السحب الأرضي من الأجهزة الشائعة التي تساعد في بناء وتقوية العديد من العضلات ، عن طريق الجلوس في وضع شبه موازي للأرض ، وسحب الكابل إلي الصدر ذهاباً وإياباَ ، ويقوم الجهاز بتقوية عضلات الظهر بشكل رئيسي ، وأيضاً يعمل علي تقوية عضلات الذراعين وعضلة الباء ، وعضلة التراي ، والساعدين.

كيفية التمرين باستخدام الجهاز

· اجلس بشكل مستقيم على المقعد الخاص بالجهاز ، في مواجهة مقبض الجهاز.

· حافظ على وضع قدميك على المنصة الأمامية الخاصة ، وتأكد من ثني ركبتيك قليلاً ولكن دون قفل المفصل.

· حافظ على المحاذاة الطبيعية لظهرك ، وقم بامساق المقبض الخاص بالجهاز.

· قم بالحفاظ على ذراعيك ممدودة ، حافظ علي أسفل ظهرك مقوسًا قليلاً.

·  واجعل الكتفين في وضع استرخاء ، حافظ علي جذعك في وضع ثابت ، هذه هي وضعية بداية التمرين.

· اسحب المقبض الخاص بالجهاز نحوك وقم باستنشاق الهواء (شهيق) ، استمر بالسحب حتي يلمس ابهامك بطنك.

· توقف علي هذا الوضع لثانية واحدة ، ارجع ببط والعودة إلى وضع البداية وانت تخرج الهواء (زفير).

· ثم كرر التمرين علي النحو السابق حتي الوصول للعدد المطلوب.

بعض النصائح أثناء التمرين

· يجب أن تبقى ظهرك مستقيمًا في جميع الأوقات.

· يجب أن تبقى جذعك ثابتاً طوال التمرين.

· لا تدع كتفيك يثقلان عند تمديد ذراعيك.

· استخدم عضلات الظهر لتحريك الوزن ، ولا تميل إلي الأمام أثناء سحب الكابل.

· الإيقاف المؤقت والضغط في الجزء العلوي من الحركة لعدد 1-2 سيزيد الشدة والنتائج.

العضلات المستهدفة من التمرين علي الجهاز

· العضلة الظهرية العريضة : هي العضلة الرئيسية المستهدفة ، تبدأ هذه العضلات في أسفل الظهر وتمتد بزاوية باتجاه الجزء العلوي الخلفي.

· العضلات المعينية : يقوم الجهاز بتنشيط هذه العضلات.

· العضلة شبه المنحرفة : يحتوي شبه المنحرف على ألياف علوية ووسطية وسفلية وغالبًا ما يتم استهدافها بشكل مستقل في التدريبات.

· عضلة الباي.

· عضلات البطن.

هو أعلى اللياقة البدنية معدات العلامة التجارية في الصين ذات جودة عالية وأفضل خدمة

86-13434225551 86-13434225551 ky015@ky868.com اترك رسالة
English الرئيسة معلومات عنا المنتج العملاء والمشاريع أخبار انظر المصنع اتصل بنا