คู่มือการเลือกเครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง : วิธีการใช้ลู่วิ่งที่ถูกต้อง

ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เล่นฟิตเนสตัวยงหรือเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มเล่น การใช้เครื่องออกกำลังกายอย่างถูกต้องถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ อุปกรณ์ชิ้นหนึ่งที่คุณอาจเจอในฟิตเนสก็คือลู่วิ่ง ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกความทนทาน และการเพิ่มระดับความฟิตโดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตาม การใช้ลู่วิ่งไม่ถูกต้องอาจทำให้บาดเจ็บและสูญเสียประโยชน์จากการออกกำลังกายได้ ในคู่มือนี้ เราจะแนะนำวิธีใช้ลู่วิ่งที่ถูกต้อง เพื่อให้คุณใช้เวลาในฟิตเนสได้อย่างคุ้มค่าที่สุด

การวางตำแหน่งตัวเองบนลู่วิ่ง

ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งบนลู่วิ่ง คุณต้องวางตำแหน่งตัวเองบนเครื่องให้ถูกต้อง เริ่มต้นด้วยการยืนบนราวข้างของลู่วิ่งโดยที่สายพานไม่เคลื่อนตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถอดลู่วิ่งออกแล้วก่อนจะวิ่ง เมื่อคุณอยู่บนลู่วิ่งแล้ว ให้วางตำแหน่งตัวเองตรงกลางสายพาน โดยให้เท้าแยกจากกันเท่ากับความกว้างของไหล่ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลและควบคุมได้ขณะที่ลู่วิ่งเริ่มเคลื่อนที่

การตั้งค่าความเร็วและความชัน

เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องบนลู่วิ่งแล้ว ก็ถึงเวลาตั้งค่าความเร็วและความชัน เริ่มต้นด้วยการตั้งค่าความเร็วเป็นความเร็วเดินที่สบาย โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นมือใหม่ในการใช้ลู่วิ่ง เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายตัวมากขึ้น คุณก็สามารถเพิ่มความเร็วเป็นความเร็วจ็อกกิ้งหรือวิ่งได้ นอกจากนี้ การปรับความชันสามารถช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ได้ เริ่มต้นด้วยความชันแบบราบและค่อยๆ เพิ่มระดับขึ้นในขณะที่คุณสร้างความอดทน

กลไกการทำงานที่เหมาะสม

เมื่อใช้ลู่วิ่งเพื่อวิ่ง กลไกการวิ่งที่ถูกต้องถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ อย่าลืมลงน้ำหนักที่กลางเท้าแทนส้นเท้า เพราะจะช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อได้ ให้ยืนตัวตรง ไหล่ผ่อนคลาย และงอแขนเป็นมุม 90 องศา หลีกเลี่ยงการจับราวจับเพื่อใช้พยุง เพราะอาจส่งผลต่อสมดุลและท่าทางของคุณได้

การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการใช้ลู่วิ่งคือความสามารถในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย ลู่วิ่งส่วนใหญ่มาพร้อมกับเครื่องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจที่สามารถติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณตลอดการออกกำลังกาย การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยให้คุณอยู่ในโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย ทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตั้งเป้าหมายให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ภายใน 50-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างเหมาะสมที่สุด

การผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ

หลังจากออกกำลังกายบนลู่วิ่งเสร็จแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายและยืดเหยียดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยในการฟื้นตัว ลดความเร็วของลู่วิ่งให้เท่ากับการเดินเป็นเวลา 5-10 นาทีเพื่อให้หัวใจของคุณค่อยๆ ลดอัตราลง เมื่อคุณผ่อนคลายแล้ว ให้ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่ม โดยเน้นที่ขา สะโพก และหลังส่วนล่าง การยืดเหยียดจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และป้องกันการบาดเจ็บ

โดยสรุป การใช้ลู่วิ่งอย่างถูกต้องถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่และป้องกันการบาดเจ็บได้ การปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้ในการวางตำแหน่งบนลู่วิ่ง การตั้งความเร็วและความชัน การใช้กลไกการวิ่งที่เหมาะสม การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ การคูลดาวน์ และการยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพทุกครั้งที่ไปยิม ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณเดินบนลู่วิ่ง โปรดจำเคล็ดลับเหล่านี้ไว้เพื่อใช้เวลาและความพยายามของคุณอย่างคุ้มค่าที่สุด