ข่าว
ภาษา
ด้วยการปรับปรุงมาตรฐานการครองชีพของเรา ฟิตเนสในยิมได้กลายเป็นหนึ่งในวิธีการหลัก หลายคนไปที่ยิมและดูอุปกรณ์ทั้งหมดแต่ไม่รู้ว่าจะใช้อย่างไร ทำให้พวกเขาหัวเราะออกมาดังๆ และทำให้เกิดการบาดเจ็บโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งไม่คุ้มกับกำไร วันนี้เราจะมาแนะนำอุปกรณ์ทั่วไปในยิมและวิธีใช้งาน!
อุปกรณ์คาร์ดิโอ
1.ลู่วิ่งเชิงพาณิชย์
ลู่วิ่งไฟฟ้าควรเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในยิมทุกแห่ง ผู้ที่ใช้ลู่วิ่งในโรงยิมมักจะวิ่งเหยาะ และมีหลายคนที่วิ่งประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมง
A.ฟังก์ชั่น:
การปรับความชัน, การปรับความเร็ว, แคลอรี่, การตรวจจับอัตราการเต้นของหัวใจ, การแสดงเวลาออกกำลังกายความชันความเร็ว, สวิตช์นิรภัย
หน้าที่ของสวิตช์นิรภัยคือการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเมื่อเรากดปุ่มสวิตช์ในกรณีฉุกเฉิน
B.คำแนะนำ:
ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างบนลู่วิ่งไฟฟ้าเชิงพาณิชย์ เริ่มลู่วิ่ง เลือกความชันและความเร็วที่เหมาะสม หรือเลือกโปรแกรมการฝึกที่มาพร้อมกับลู่วิ่งไฟฟ้า ในระหว่างออกกำลังกายให้มองไปข้างหน้าและแกว่งมือไปมาทั้งสองด้านของลู่วิ่ง ร่างกาย. หากต้องการหยุดพักระหว่างออกกำลังกายก็สามารถกดปุ่มหยุดชั่วคราวได้ เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเดินช้าลงบนลู่วิ่งไฟฟ้าและปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจฟื้นตัวอย่างช้าๆ
2.เครื่องเดินวงรี
เครื่องเดินวงรีเรียกอีกอย่างว่าเครื่องเดินอวกาศ เครื่องเดินวงรีสามารถออกกำลังแขนและขาได้อย่างมีประสิทธิภาพต่างจากลู่วิ่งไฟฟ้า
A.ฟังก์ชั่น:
ปุ่มเริ่มและหยุด การเพิ่มและการลบความต้านทาน การเลือกโหมด โดยพื้นฐานแล้วเครื่องรูปไข่ส่วนใหญ่จะมีโหมดให้เลือกไม่ต่ำกว่า 9 โหมด ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับมือใหม่ เมื่อเราไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายอย่างไรเราก็สามารถเลือกโหมดที่สอดคล้องกันได้ และฝึกฝนตามเป้าหมายของเราเอง
บี. คำแนะนำ:
ยืนบนเครื่องเดินวงรีด้วยเท้าของคุณทั้งหมด ตั้งค่าโหมดการฝึกที่สอดคล้องกัน ยกหน้าอกขึ้นและหดหน้าท้องของคุณ วิธีหนึ่งคือการถือแถบอัตราการเต้นของหัวใจไว้ในมือ นอกจากนี้เรายังสามารถจับสวิงอาร์มและใช้กำลังของบั้นท้ายและต้นขาในการขับเคลื่อนขาไปข้างหน้าและข้างหลัง หลีกเลี่ยงการใช้เข่าและน่องออกแรง ไม่เพียงแต่จะไม่ได้ผลการออกกำลังกายเท่านั้น แต่หัวเข่าของคุณจะเสียหายได้ง่ายอีกด้วย
อุปกรณ์ความแข็งแกร่ง
1.เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง
กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดในบรรดากล้ามเนื้อทุกกลุ่ม และยังเป็นหนึ่งในสัญญาณของรูปร่างที่ดีอีกด้วย
กล้ามเนื้อเป้าหมาย: กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่, ไขว้ brachii
คำแนะนำสำหรับการใช้งาน:
นั่งบนอุปกรณ์โดยให้หลังบั้นท้ายชิดกับพนักพิง หลังตรง สายสะพายไหล่จมลง สะบักสะบักหดเล็กน้อย ใช้มือทั้งสองข้างจับที่จับ และระยะการจับคือ 1.5 เท่าของความกว้างของไหล่ หายใจออกและดันบาร์ไปข้างหน้าโดยไม่ล็อกข้อศอก หายใจเข้าและคืนบาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ระวังอย่าโหนกหน้าอกหรือยักไหล่
2. เครื่องดึงลงสูง
เนื่องจากเป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา หลังจึงเป็นหนึ่งในส่วนโปรดของผู้ที่รักการออกกำลังกายในการฝึกซ้อม
กล้ามเนื้อเป้าหมาย: latissimus dorsi, teres major, trapezius, biceps
คำแนะนำสำหรับการใช้งาน:
จับแถบดึงให้สุดด้วยมือทั้งสองข้าง โดยมีระยะการจับ 1.5 เท่าของความกว้างไหล่ นั่งบนม้านั่งแล้วหดสะบักเล็กน้อย หายใจออก ใช้กล้ามเนื้อ latissimus dorsi ดันต้นแขนเพื่อดึงคันโยกลงมาจนถึงด้านบนของกระดูกไหปลาร้า ในเวลานี้ สะบักไหล่ตึงและสายสะพายไหล่จมลง หายใจเข้าและกล้ามเนื้อลาติสซิมัส ดอร์ซีควบคุมต้นแขนเพื่อกลับจุดเริ่มต้นอย่างช้าๆ
3.เครื่องกดขา
การฝึกขาเป็นการฝึกที่หลายคนกลัว แม้แต่คนที่ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานก็ยังกลัวการฝึกขา แต่การฝึกขาเป็นวิธีสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพที่สุดจริงๆ
A. กล้ามเนื้อเป้าหมาย: quadriceps, hamstrings, gluteus maximus
B.คำแนะนำสำหรับการใช้งาน:
นั่งในแนวทแยงมุมบนตัวเครื่อง โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ จับที่จับ กระชับบั้นท้าย ยกหน้าอก หายใจออกด้วย quadriceps เพื่อลดเข่าลง 90° หายใจออกด้วย quadriceps และยืดกล้ามเนื้อไปยังจุดเริ่มต้น ตำแหน่ง. ไม่ควรยืดข้อเข่าขณะออกกำลังกายเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ
ในยิมมีเครื่องอยู่มากมาย ไม่เพียงแต่เครื่องที่ใช้ทั่วไปข้างต้นเท่านั้น แต่ยังมีเครื่องอื่นๆ และเครื่องยกน้ำหนักอีกด้วย ที่นี่เราจะแนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายทั่วไปบางส่วนเท่านั้น มีวิธีการออกกำลังกาย เทคนิคการใช้อุปกรณ์ และ การเรียนรู้วิธีการใช้อุปกรณ์ที่ถูกต้องจะทำให้คุณได้รับผลการออกกำลังกายที่ดี!
