ความเข้าใจผิดหลายประการที่ควรหลีกเลี่ยงในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

เรามาดูความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกันดีกว่า

ความเชื่อที่ 1: ยิ่งออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

ในความเป็นจริง:การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระยะยาวไม่เพียงแต่กินไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางเป็นเวลา 2 ชั่วโมงสามารถทำลายลิวซีนในร่างกายได้ถึง 90% ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญมากต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เรื่องที่ 2: ออกกำลังกายแบบแอโรบิกก่อน จากนั้นจึงออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อเพื่อให้ผอมลง

ในความเป็นจริง:เพื่อที่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น กิจกรรมแอโรบิกจำเป็นต้องมีความเข้มข้นในระดับหนึ่ง วิธีที่ดีที่สุดคือเข้าถึงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดให้มากกว่า 70% จุดประสงค์ของการฝึกความแข็งแกร่งคือการเพิ่มกล้ามเนื้อ วิธีที่ฉลาดที่สุดคือฝึกความแข็งแกร่งก่อนหลังวอร์มอัพสั้นๆ แล้วจึงทำกิจกรรมแอโรบิก หากคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกก่อน เนื่องจากจะช่วยลดปริมาณไกลโคเจนในกล้ามเนื้อที่สะสม คุณอาจไม่ลดน้ำหนักแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้นจริงๆ ในทางกลับกัน หากคุณ ออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งก่อน คุณจะไปถึงจุดที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วและเตรียมพร้อมสำหรับแอโรบิก

เรื่องที่ 3: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายเบาๆ เยอะๆ จะช่วยลดระดับไขมันในร่างกายที่ไม่พึงประสงค์ในขณะที่ยังคงรักษากล้ามเนื้อไว้ได้

ในความเป็นจริง:การทดสอบไขมันในร่างกายระบุอัตราส่วนของไขมันต่อเนื้อเยื่ออื่นๆ ของร่างกาย (กล้ามเนื้อ กระดูก ฯลฯ) กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการลดไขมันคือการมีกล้ามเนื้อมากขึ้น แท้จริงแล้ว มีเพียงสองวิธีเท่านั้นที่จะปรับปรุงรูปร่างที่น่าหงุดหงิดได้ คือการลดไขมันให้มากที่สุดและพัฒนากล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด คนที่เลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถบรรลุเป้าหมายในการลดไขมันได้อย่างแน่นอน แต่เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากเกินไป ละทิ้งการออกกำลังกายแบบใช้แรงหรือออกกำลังกายแบบเบา ๆ การรักษามวลกล้ามเนื้อทั้งหมดไม่เพียงพออย่างแน่นอน หากมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดลดลง อัตราการเผาผลาญในช่วงพักจะลดลง และอัตราส่วนไขมันในร่างกายก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย

หากต้องการเปลี่ยนอัตราส่วนไขมันต่อกล้ามเนื้อ ควรใช้การออกกำลังกายแบบออกกำลังที่ค่อนข้างหนักเพื่อพัฒนาและรักษามวลกล้ามเนื้อทั้งหมด หลังจากออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแล้ว ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางถึงสูง

เรื่องที่ 4: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นต่ำจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่า

ความจริง:หลักการของการลดไขมันคือคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่ดูดซึมในแต่ละวัน การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการฝึกที่มีความเข้มข้นต่ำ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายพบว่าเมื่อปริมาณการออกกำลังกายถึง 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ร่างกายจะบริโภคไขมันมากกว่าน้ำตาล (ไกลโคเจน) หรือโปรตีน (กล้ามเนื้อ) แต่หากความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูงขึ้น กล่าวคือ เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดมากกว่า 75% ร่างกายจะใช้ไขมัน น้ำตาล และโปรตีนเป็นแหล่งพลังงานโดยตรง

ความเชื่อที่ 5: ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพิ่มอีก 20 นาทีเพื่อเผาผลาญของหวานที่เกินมาหรืออาหารอร่อยอื่นๆ

เมื่อร่างกายไม่สามารถปรับตัวเข้ากับการฝึกได้ เป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุเป้าหมายในการเพิ่มกล้ามเนื้อและการลดไขมัน เพราะการฝึกมากเกินไปอาจทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนแคตาบอลิซึมมากเกินไป ซึ่งจะเกาะติดกับกล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้สังเคราะห์ขึ้น

ในความเป็นจริง: หากคุณกำลังพยายามที่จะเผาผลาญขนมหวานที่คุณกินเข้าไป ไม่มีอะไรผิดที่จะยืดเวลาการออกกำลังกายแบบแอโรบิกออกไปเป็นครั้งคราว แต่หากมันกลายเป็นนิสัย ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะมีแต่อันตรายมากกว่าประโยชน์ หากคุณมักจะใช้การขยายเวลา เวลาออกกำลังกายเป็นข้ออ้างในการกินมากเกินไป แสดงว่าคุณกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ที่ออกกำลังกายหนักเกินไป และร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายมากเกินไป

• ก่อตั้งปี
  --
• ประเภทธุรกิจ
  --
• ประเทศ / ภูมิภาค
  --
• อุตสาหกรรมหลัก
  --
• ผลิตภัณฑ์หลัก
  --
• บุคคลที่ถูกกฎหมายขององค์กร
  --
• พนักงานทั้งหมด
  --
• มูลค่าการส่งออกประจำปี
  --
• ตลาดส่งออก
  --
• ลูกค้าที่ให้ความร่วมมือ
  --