ผู้ผลิตอุปกรณ์ออกกำลังกายเชิงพาณิชย์สำหรับงานหนักครบชุดระดับมืออาชีพมากกว่า 21 ปี                             +86 13642520076    ky004@ky868.com

ภาษา
วีอาร์

วิธีการออกกำลังกายด้วยดัมเบล

ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทหนึ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ ซึ่งส่วนใหญ่ใช้สำหรับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการฝึกการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายดัมเบลเป็นประจำสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก หน้าท้อง ไหล่ ขา และส่วนอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเทียบกับอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ ที่มีผลเช่นเดียวกัน วิธีออกกำลังกายแบบดัมเบลมีความหลากหลายและง่ายกว่า

 

ขั้นแรก เรียนรู้วิธีใช้ดัมเบลเพื่อเสริมสร้างกล้ามไบเซพ ไตรเซพ และกล้ามเนื้อหน้าอก วิธีออกกำลังกาย ได้แก่ ท่าดัมเบลเคิร์ล ท่าสลับดัมเบลเคิร์ล ท่านั่งท่านั่ง ท่าเอนเอียงดัมเบลเคิร์ล ท่าเอนเอียงแพลงค์อาร์ม ท่าสควอท ท่าค้อน ฯลฯ . วิธีการออกกำลังกายไขว้ ได้แก่ การงอและยืดแขนปากมดลูกหงาย การงอและยืดแขนปากมดลูกแบบนั่ง และการงอและยืดแขนปากมดลูกแบบแขนเดียว วิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก ได้แก่ การกดบัลลังก์ดัมเบล การกดบัลลังก์ดัมเบลแบบเอียง ดัมเบลฟลาย เอว ดัมเบลบินตรง ฯลฯ

 

การออกกำลังกายดัมเบลสำหรับไหล่และหลัง วิธีออกกำลังกายไหล่ ได้แก่ การกดดัมเบล การยกด้านข้างแบบงอ ท่ายักไหล่ ท่ายกดัมเบลด้านข้าง ท่ายกดัมเบลด้านหน้า การยกส่วนหน้าสลับกัน การยกท่านอนตะแคง เป็นต้น วิธีออกกำลังกายหลัง ได้แก่ งอตัวเหนือท่าเดี่ยว - แถวแขนดัมเบล, ยักไหล่ดัมเบล, ยกหงาย ฯลฯ

 

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลสำหรับหน้าท้อง แขน และขา การออกกำลังกายหน้าท้อง ได้แก่ การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยดัมเบล ตัวอย่างของการออกกำลังกายด้วยแขน ได้แก่ ท่ายกดัมเบลแบบฟาดมือ ท่าดัมเบลแบบใต้แฮนด์ การหมุนภายในด้วยกระดิ่งเดี่ยว การหมุนภายนอกด้วยกระดิ่งเดี่ยว การหมุนแนวตั้งขึ้นด้านบน และการหมุนไปข้างหลังแบบตั้งตรง การออกกำลังกายขา ได้แก่ การสควอทดัมเบล ลันจ์ดัมเบล ยกดัมเบลน่อง ฯลฯ


สุดท้ายนี้ เรามาพูดถึงข้อควรระวังในการออกกำลังกายดัมเบลกันดีกว่า เมื่อออกกำลังกายด้วยดัมเบล คุณจะต้องเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวของดัมเบลให้เชี่ยวชาญ เมื่อออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวจะต้องเป็นมาตรฐาน มิฉะนั้นจะตึงหรือแพลงได้ง่าย ในเวลาเดียวกันอย่าเปลี่ยนดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่างกันบ่อย ๆ และขยายเวลาการออกกำลังกายหากคุณต้องการบรรลุผลการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว คุณต้องทำทีละขั้นตอนและคุณไม่สามารถใช้วิธีการออกกำลังกายแบบเดียวกันได้ คุณต้องเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

 


ข้อมูลพื้นฐาน
  • ก่อตั้งปี
    --
  • ประเภทธุรกิจ
    --
  • ประเทศ / ภูมิภาค
    --
  • อุตสาหกรรมหลัก
    --
  • ผลิตภัณฑ์หลัก
    --
  • บุคคลที่ถูกกฎหมายขององค์กร
    --
  • พนักงานทั้งหมด
    --
  • มูลค่าการส่งออกประจำปี
    --
  • ตลาดส่งออก
    --
  • ลูกค้าที่ให้ความร่วมมือ
    --
Chat with Us

ส่งคำถามของคุณ

ไฟล์แนบ:
    เลือกภาษาอื่น
    English
    O'zbek
    Pilipino
    ภาษาไทย
    Nederlands
    Қазақ Тілі
    русский
    Português
    italiano
    français
    Español
    العربية
    ภาษาปัจจุบัน:ภาษาไทย