ผู้ผลิตอุปกรณ์ออกกำลังกายเชิงพาณิชย์สำหรับงานหนักครบชุดระดับมืออาชีพมากกว่า 21 ปี                             +86 13642520076    ky004@ky868.com

ภาษา
วีอาร์

เครื่องปีนเขาออกกำลังกายกล้ามเนื้อใดบ้าง?

ในกระบวนการออกกำลังกายบุคคลจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลากหลาย แต่เนื่องจากอุปกรณ์ออกกำลังกายมีความหลากหลายมาก การเลือกอุปกรณ์คาร์ดิโอที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ

เครื่องปีนเขาเป็นอุปกรณ์ที่ดีมากในยิม แล้วเครื่องปีนเขาออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนไหนเป็นหลัก?

 

1.ควอริเซ็ปส์

กล้ามเนื้อ quadriceps อยู่ที่ด้านหน้าของต้นขาและมีบทบาทสำคัญในการปีนเขา เครื่องปีนเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อจำลองการเคลื่อนไหวของการปีนเขาและการขึ้นบันได ดังนั้นในระหว่างการออกกำลังกายด้วยเครื่องปีนเขา การเคลื่อนไหวแบบถีบแต่ละขั้นตอนจะต้องขับเคลื่อนโดยกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์

 

2.ลูกหนูต้นขา

กล้ามเนื้อ biceps femoris อยู่ที่ด้านหลังของต้นขา และใช้เมื่องอเข่าบนนักปีนเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้เครื่องไต่บันได ทุกย่างก้าวสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อลูกหนูต้นขาได้

 

3.กล้ามเนื้อน่อง

ในระหว่างการใช้เครื่องไต่เขา กล้ามเนื้อน่องจะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและจะอยู่ในสภาวะตึงตัว การเคลื่อนไหวเท้าบนเครื่องปีนเขาสลับไปข้างหน้าและข้างหลังอย่างต่อเนื่องสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อน่องและทำให้น่องออกกำลังกายได้ กล้ามเนื้อ

 

4.กล้ามเนื้อเอวและหน้าท้อง

ในระหว่างการออกกำลังกายแบบปีนเขา การเคลื่อนไหวของขาสามารถดึงกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้องได้ เพื่อให้สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้องได้ในระหว่างกระบวนการถีบ

 

5.กล้ามเนื้อบั้นท้าย

ในการออกกำลังกายด้วยเครื่องปีนเขา การเคลื่อนไหวจำลองการปีนเขาสามารถขับเคลื่อนกล้ามเนื้อ gluteus maximus ของบั้นท้ายให้มีส่วนร่วมและออกกำลังกายได้

 

ออกกำลังกายบนเครื่องปีนเขาใช้เวลานานแค่ไหน?

หากคุณต้องการใช้เครื่องปีนเขาเพื่อให้ได้ผลการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด คุณสามารถปรับความต้านทานได้ 6-8 ในระหว่างออกกำลังกาย ค้างไว้ 20 นาที และรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ที่ประมาณ 100-120/นาที

 

คุณควรออกกำลังกายบนเครื่องปีนเขาสัปดาห์ละกี่ครั้ง?

เครื่องปีนเขายังคงมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย quadriceps, hamstrings และ gluteus maximus ที่ด้านหน้าต้นขา แต่เพื่อให้ได้ผลในการออกกำลังกาย คุณจะต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

 

 

วิธีการใช้เครื่องปีนเขา?

1. ใช้มือจับที่จับเบาๆ หรือใช้นิ้วสัมผัสที่จับ เพราะคุณต้องการความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล สถานการณ์ที่ดีที่สุดคือปล่อยมือแล้วปล่อยมือทั้งสองข้างอย่างอิสระ ร่างกาย. ด้วยวิธีนี้ คุณไม่เพียงแต่ทำให้การทำงานของหัวใจและปอดแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังท้าทายความสามารถในการทรงตัวของคุณด้วย หากคุณพบว่าต้องจับแฮนด์เพื่อตามทัน ความเร็วที่คุณเลือกนั้นเร็วเกินไป คุณสามารถลดความเร็วลงได้อย่างง่ายดาย

2.เมื่อยืน สามารถโน้มตัวไปข้างหน้าได้เล็กน้อย แต่อย่าโค้งหลัง และอย่าให้ลำตัวเอียงไปทางซ้ายหรือขวา การเอียงซ้ายหรือขวาน่าจะเป็นก้าวที่ยาวเกินไป ผ่อนคลายไหล่ บีบหลังเล็กน้อย และกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

 

3. วิธีที่ดีที่สุดคือรักษาความยาวขั้นตอนให้เท่ากันในแต่ละครั้ง และไม่สั้นเกินไป หากความยาวของก้าวสั้นเกินไป การใช้พลังงานของคุณจะลดลงและผลการออกกำลังกายจะไม่เป็นที่น่าพอใจ

 

4.พยายามวางฝ่าเท้าทั้งหมดบนแป้นเหยียบ หากคุณเขย่ง กล้ามเนื้อน่องจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะทำให้ระยะเวลาในการออกกำลังกายสั้นลงและไม่บรรลุผลตามที่คาดหวัง

 


ข้อมูลพื้นฐาน
  • ก่อตั้งปี
    --
  • ประเภทธุรกิจ
    --
  • ประเทศ / ภูมิภาค
    --
  • อุตสาหกรรมหลัก
    --
  • ผลิตภัณฑ์หลัก
    --
  • บุคคลที่ถูกกฎหมายขององค์กร
    --
  • พนักงานทั้งหมด
    --
  • มูลค่าการส่งออกประจำปี
    --
  • ตลาดส่งออก
    --
  • ลูกค้าที่ให้ความร่วมมือ
    --
Chat with Us

ส่งคำถามของคุณ

ไฟล์แนบ:
    เลือกภาษาอื่น
    English
    O'zbek
    Pilipino
    ภาษาไทย
    Nederlands
    Қазақ Тілі
    русский
    Português
    italiano
    français
    Español
    العربية
    ภาษาปัจจุบัน:ภาษาไทย