แฮ็กสควอทเพื่อสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่างอย่างจริงจังได้อย่างไร

Hack squat เน้นไปที่กล้ามเนื้อ quadriceps ซึ่งอยู่ด้านหน้าต้นขาเป็นหลัก แบบฝึกหัดนี้ช่วยสร้างความแข็งแกร่งและขนาดในท่าควอด ส่งผลให้มีกำลังและความมั่นคงของร่างกายส่วนล่างดีขึ้น นอกเหนือจากการกำหนดเป้าหมายไปที่ควอดแล้ว แฮ็กสควอตยังเกี่ยวข้องกับเอ็นร้อยหวาย ก้น และน่องในระดับที่น้อยลงอีกด้วย การออกกำลังกายขาแบบครอบคลุมนี้ช่วยพัฒนาความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายส่วนล่างและความสมดุลของกล้ามเนื้อ การเพิ่มแฮ็กสควอตในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสามารถให้ความหลากหลายและป้องกันความเบื่อหน่าย ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน คุณสามารถท้าทายกล้ามเนื้อด้วยวิธีใหม่ๆ และก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณต่อไป

ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถแฮ็กสควอชได้อย่างมีประสิทธิภาพ:
1. ตั้งค่าเครื่อง: ปรับเครื่องแฮ็คสควอทตามความสูงและน้ำหนักที่คุณต้องการ ยืนโดยให้หลังพิงพนักพิงของเครื่องและวางไหล่ไว้ใต้แผ่นรองไหล่

2. วางเท้าของคุณ: วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่บนแท่น โดยให้นิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณวางอย่างแน่นหนาและส้นเท้าไม่หลุดออก

3. จับที่จับ: จับที่จับด้านข้างของเครื่องเพื่อความมั่นคงและรองรับตลอดการออกกำลังกาย

4. ลดลำตัวลง: เริ่มการเคลื่อนไหวโดยงอเข่าและสะโพก จากนั้นย่อตัวลงกับพื้น รักษาหลังให้ตรงและรักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลางตลอดการออกกำลังกาย

5. ลดระดับลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้: ลดลำตัวลงต่อไปจนกว่าต้นขาจะขนานกับพื้นหรือต่ำกว่าเล็กน้อย การเคลื่อนไหวระยะไกลนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีส่วนร่วมมากขึ้น

6. ขับผ่านส้นเท้า: ดันส้นเท้าและยืดขาเพื่อยกร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เน้นไปที่การใช้กำลังของร่างกายส่วนล่างในการเคลื่อนไหว แทนที่จะอาศัยร่างกายส่วนบน

7. รักษารูปแบบที่เหมาะสม: รักษาแกนกลางลำตัว อกขึ้น และหลังตรงตลอดการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการปัดหลังหรือปล่อยให้เข่าเข้าด้านใน

8. ควบคุมการเคลื่อนไหว: ออกกำลังกายแบบ Hack Squat ช้าๆ และควบคุมได้ โดยเน้นที่ระยะเยื้องศูนย์ (ลดลง) และระยะรวมศูนย์ (ยก) หลีกเลี่ยงการใช้โมเมนตัมเพื่อทำแบบฝึกหัดให้เสร็จ
9. หายใจเข้าอย่างถูกต้อง: หายใจเข้าขณะที่คุณลดลำตัวลง และหายใจออกพร้อมดันกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การหายใจอย่างถูกต้องช่วยให้แกนกลางลำตัวมั่นคงและรักษารูปแบบที่เหมาะสม

10. ปรับน้ำหนักและการทำซ้ำ: เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ท้าทายคุณ แต่ช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่เหมาะสมได้ ตั้งเป้าทำซ้ำ 8-12 ครั้ง 3-4 เซ็ต ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น
โดยรวมแล้ว แฮ็กสควอตเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มควอดส์ ปรับปรุงความแข็งแรงของขา และลดความเครียดที่หลังส่วนล่าง อย่างไรก็ตาม การใช้รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนทำแฮ็กสควอตเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับรูปร่างหรือเทคนิคของคุณ .

• ก่อตั้งปี
  --
• ประเภทธุรกิจ
  --
• ประเทศ / ภูมิภาค
  --
• อุตสาหกรรมหลัก
  --
• ผลิตภัณฑ์หลัก
  --
• บุคคลที่ถูกกฎหมายขององค์กร
  --
• พนักงานทั้งหมด
  --
• มูลค่าการส่งออกประจำปี
  --
• ตลาดส่งออก
  --
• ลูกค้าที่ให้ความร่วมมือ
  --