การออกกำลังกายด้วยเครื่อง Lat Pulldown

เครื่อง Lat Pulldown เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่พบได้ทั่วไปในยิมและฟิตเนสเซ็นเตอร์ ได้รับการออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังส่วนบน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อลาติสซิมัส ดอร์ซี (โดยทั่วไปเรียกว่า "lats") ซึ่งมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวดึงต่างๆ เช่น ที่ใช้ในการพายเรือ ปีนเขา และยกของ

เครื่อง lat pulldown มีประโยชน์อย่างไร?

เครื่อง Lat Pulldown เหมาะสำหรับการกำหนดเป้าหมายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง โดยเฉพาะ Latissimus dorsi (lats) นอกจากนี้ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ แขน และลำตัวด้วย การออกกำลังกายนี้ช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ท่าทาง และคำจำกัดความของกล้ามเนื้อโดยรวมบริเวณหลังและแขน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้ยังเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ อีกหลายกลุ่มและให้ประโยชน์หลายประการ ได้แก่:

เสริมสร้าง Lats: Lat Pulldown เป็นท่าออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการเน้นท่า Lat ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลังที่ใหญ่ที่สุด การเพิ่มความแข็งแกร่งของ Lats สามารถปรับปรุงท่าทาง เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน และช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลมากขึ้น

การสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน: นอกจากท่า Lats แล้ว เครื่อง Lat Pulldown ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ด้านหลังด้วย เช่น กล้ามเนื้อรอมบอยด์ สี่เหลี่ยมคางหมู และกล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนหลัง นอกจากนี้ยังนำลูกหนู แขน และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมาช่วยรักษาเสถียรภาพของร่างกายในระหว่างออกกำลังกาย ทำให้เป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนโดยรวม

การปรับปรุงความแข็งแรงในการดึง: เครื่อง Lat Pulldown เลียนแบบการเคลื่อนไหวของการดึง ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่มีคุณค่าสำหรับการปรับปรุงความแข็งแรงและพลังในการดึง ซึ่งสามารถแปลประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในกีฬาและกิจกรรมต่างๆ ที่ต้องใช้แรงดึง เช่น การปีนหน้าผา ว่ายน้ำ และพายเรือ

เพิ่มความมั่นคงของไหล่: การทำท่า Lat Pulldowns อย่างถูกต้องจำเป็นต้องรักษาไหล่และกระดูกสะบักให้มั่นคง (สะบัก) ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความมั่นคงของไหล่และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ไหล่ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานและความคล่องตัวของไหล่โดยรวมอีกด้วย

การเพิ่มคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ: การรวม Lat Pulldowns ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยกระชับและกำหนดกล้ามเนื้อหลัง ทำให้ร่างกายมีความสวยงามมากขึ้น Lat Pulldowns มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้ออื่นๆ ในส่วนหลังเพื่อให้ลำตัวเป็นรูปตัว V และหลังที่ชัดเจน

การปรับปรุงท่าทาง: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนรวมทั้งท่า Lats สามารถช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของท่าทางและบรรเทาปัญหาทั่วไป เช่น ไหล่โค้งมนและท่าศีรษะไปข้างหน้า ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ Lat Pulldowns สามารถช่วยส่งเสริมท่าทางตั้งตรงและอยู่ในแนวเดียวกันมากขึ้น

ความสะดวกสบายและการเข้าถึง: เครื่อง Lat Pulldown มีจำหน่ายทั่วไปในยิมและฟิตเนสเซ็นเตอร์ส่วนใหญ่ ทำให้บุคคลทุกระดับความฟิตสามารถเข้าถึงได้ง่าย เป็นอุปกรณ์ที่ใช้งานง่ายซึ่งต้องการการตั้งค่าเพียงเล็กน้อย และสามารถปรับให้เหมาะกับขนาดร่างกายและความชอบในการออกกำลังกายต่างๆ ได้

โดยรวมแล้ว เครื่อง Lat Pulldown เป็นเครื่องมืออันทรงคุณค่าในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังส่วนบน สร้างความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายส่วนบน และปรับปรุงท่าทางและความมั่นคงของไหล่ การรวม Lat Pulldowns เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีหลังที่แข็งแรงขึ้นและชัดเจนยิ่งขึ้น และปรับปรุงสมรรถภาพและความเป็นนักกีฬาโดยรวมของคุณ

เคล็ดลับเครื่องดึง Lat

แน่นอน! เครื่อง Lat Pulldown มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi เป็นหลัก แต่ยังสามารถใช้กับกล้ามเนื้ออื่นๆ เช่น ลูกหนู ไหล่ และหลังส่วนบน ขึ้นอยู่กับรูปแบบการออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายทั่วไปบางส่วนที่คุณสามารถทำได้บนเครื่อง Lat Pulldown:

Lat แบบดึงลงแบบ Wide-Grip: ท่าออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อลาติสซิมัส ดอร์ซี ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่บริเวณหลังเป็นหลัก

นั่งลงบนเครื่อง Lat Pulldown และปรับแผ่นรองต้นขาเพื่อให้ต้นขาของคุณแนบสนิทอยู่ข้างใต้

จับอุปกรณ์ยึดแฮนด์แบบกว้างโดยให้ด้ามจับอยู่ด้านบน (ฝ่ามือหันออกจากตัวคุณ) ให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่

ดึงบาร์ลงไปที่หน้าอกโดยยกหน้าอกขึ้นและข้อศอกชี้ลง บีบสะบักเข้าหากันที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว

ค่อยๆ กลับบาร์ไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยควบคุมได้ โดยปล่อยให้แขนของคุณยืดออกจนสุดแต่ไม่ได้ล็อคออก

Lat-Grip Lat แบบดึงลง: การเปลี่ยนแปลงนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลังด้านในและยังฝึกลูกหนูมากขึ้นอีกด้วย

นั่งบนเครื่องและปรับแผ่นรองต้นขาตามความจำเป็น

จับอุปกรณ์ยึดแบบ close-grip (โดยปกติจะเป็นแฮนด์ตรงหรือ V-bar) โดยวางมือให้ห่างกันประมาณไหล่หรือแคบลงเล็กน้อย

ดึงบาร์ลงไปที่หน้าอกส่วนบนโดยให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว

บีบสะบักเข้าหากันที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว

ค่อยๆ คืนแฮนด์กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นภายใต้การควบคุม

Reverse-Grip Lat Pulldown: ท่าบริหารนี้มุ่งเป้าไปที่ส่วนล่างของกล้ามเนื้อ latissimus dorsi รวมถึงไบเซพและปลายแขน

นั่งบนเครื่องแล้วปรับแผ่นรองต้นขา

จับแฮนด์โดยใช้มือจับอันเดอร์แฮนด์ (ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ) โดยให้มืออยู่ใกล้กว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย

ดึงบาร์ลงไปที่หน้าอกส่วนบน โดยเน้นที่การบีบสะบักเข้าหากัน

ควบคุมการเคลื่อนไหวเมื่อคุณคืนแถบไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

Lat Pulldown แขนเดียว: การเปลี่ยนแปลงนี้ช่วยให้ทำงานฝ่ายเดียวได้ ซึ่งช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

นั่งบนเครื่องแล้วปรับแผ่นรองต้นขา

หยิบที่จับด้วยมือข้างเดียวแล้ววางตำแหน่งตัวเองเพื่อให้แขนของคุณยื่นออกไปเหนือศีรษะจนสุด

ดึงที่จับลงไปด้านข้างของคุณโดยรักษาลำตัวให้มั่นคง

ควบคุมการเคลื่อนไหวเมื่อคุณคืนที่จับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นสลับไปที่แขนอีกข้าง

Lat Pulldown หลังคอ (ไม่แนะนำสำหรับทุกคน): การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลัง แต่อาจทำให้ไหล่และคอตึงมากเกินไปหากทำไม่ถูกต้อง

นั่งบนเครื่องแล้วปรับแผ่นรองต้นขา

จับแฮนด์ให้กว้างและตั้งมือให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย

ดึงบาร์ลงไปทางด้านหลังคอโดยยกหน้าอกขึ้นและข้อศอกชี้ออกไปด้านข้าง

ควบคุมการเคลื่อนไหวเมื่อคุณคืนแถบไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบ Lat Pulldown และใช้รูปแบบที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเสมอ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายใดๆ เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส

• ก่อตั้งปี
  --
• ประเภทธุรกิจ
  --
• ประเทศ / ภูมิภาค
  --
• อุตสาหกรรมหลัก
  --
• ผลิตภัณฑ์หลัก
  --
• บุคคลที่ถูกกฎหมายขององค์กร
  --
• พนักงานทั้งหมด
  --
• มูลค่าการส่งออกประจำปี
  --
• ตลาดส่งออก
  --
• ลูกค้าที่ให้ความร่วมมือ
  --