Which Training Style is Right For You?
-ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายหรือกำลังมองหาความท้าทายใหม่ๆ การค้นหาสไตล์การฝึกซ้อมที่คุณชื่นชอบเป็นก้าวแรกในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ!-มันง่ายกว่ามากที่จะแสดงการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณรักในสิ่งที่คุณทำ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการค้นหาสไตล์การฝึกซ้อมที่เหมาะสมจึงเป็นกุญแจสำคัญในการคงการมีส่วนร่วมและมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายของคุณ-รูปแบบการฝึกอบรมสำหรับทุกระดับประสบการณ์-ไม่ว่าคุณจะมีรองเท้าออกกำลังกายเพียงคู่เดียวและพื้นที่เล็กๆ หรือชอบออกกำลังกายอย่างหนักในยิม ก็มีรูปแบบการฝึกซ้อมที่เหมาะกับระดับความฟิตและความชอบในการออกกำลังกายทุกระดับ-การฝึกความแข็งแกร่ง-การฝึกความแข็งแกร่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักในร่างกายของคุณในระดับความเข้มข้นปานกลางถึงสูงกว่าทั้งร่างกาย หรืออาจใช้การฝึกแบบแยกส่วนที่มีเป้าหมายไปที่บริเวณต่างๆ เช่น ขา หน้าอกหลังสะโพก หน้าท้อง ไหล่ และแขน-เป็นสไตล์การฝึกซ้อมในอุดมคติหากคุณชอบยกน้ำหนักในยิม และสามารถเสริมสไตล์การฝึกซ้อมแบบคาร์ดิโอได้ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีหากเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงสุขภาพและสมรรถภาพโดยรวมของคุณ-การฝึกความแข็งแกร่งที่มีความเข้มสูง-การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะใช้น้ำหนักตัวหรือตุ้มน้ำหนักของคุณเป็นแรงต้าน และใช้ร่วมกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเพื่อสร้างความแข็งแรงและสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ-การฝึกความแข็งแกร่งแบบความเข้มข้นสูงประกอบด้วยวิธีการฝึกที่หลากหลายมากขึ้นโดยใช้เทคนิค เช่น AMRAP, Tabata และ supersets เพื่อช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและความอดทน คุณสามารถฝึกที่บ้านโดยใช้อุปกรณ์ เช่น บาร์เบล ดัมเบล หรือลูกบอลยา หรือใช้อุปกรณ์ขนาดใหญ่กว่าในฟิตเนส-การสร้างพลัง-การฝึกความแข็งแกร่งรูปแบบนี้ผสมผสานองค์ประกอบของการเพิ่มพลังและการเพาะกาย-ตามข้อมูลของสหพันธ์พาวเวอร์ลิฟติ้งนานาชาติ พาวเวอร์ลิฟติ้งมุ่งเน้นไปที่การวัดความแข็งแกร่งในด้านต่างๆ ใน 3 สาขาวิชาเฉพาะ ได้แก่ สควอต เบนช์เพรส และเดดลิฟต์-การผสมผสานรูปแบบการฝึกทั้งสองแบบนี้เข้าด้วยกันอาจช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น ยกของหนักขึ้น และเพิ่มกล้ามเนื้อได้-การออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายและการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบทำซ้ำต่ำและแบบทำซ้ำสูงเพื่อสร้างความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายประกอบด้วยการเคลื่อนไหวหลักซึ่งเป็นลิฟต์หลักของคุณ ตามด้วยการเคลื่อนไหวเสริมที่จะช่วยเพิ่มระดับเสียงให้กับเซสชั่นของคุณ-คาร์ดิโอความเข้มต่ำ-คาร์ดิโอความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดินหรือจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก โดยให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก หากรวมอยู่ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณควบคู่ไปกับรูปแบบการฝึกอื่นๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง แม้ว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้นก็ตาม-ในขณะที่คาร์ดิโอความเข้มข้นต่ำจะสร้างความเครียดให้กับข้อต่อของคุณน้อยลงเมื่อรวมกับรูปแบบการฝึกอื่นๆ ในโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างที่ดี แต่ก็ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุดจากความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เพิ่มขึ้น-คาร์ดิโอความเข้มข้นต่ำรูปแบบอื่นๆ ที่คุณอาจลอง ได้แก่ การปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ-โยคะ-เกือบทุกคนสามารถลองเล่นโยคะได้ โยคะสามารถช่วยปรับปรุงความสมดุลและความยืดหยุ่นของคุณได้ โยคะอาจช่วยลดความเครียด ลดความดันโลหิต และลดอัตราการเต้นของหัวใจด้วย-พิลาทิส-พิลาทิสถูกนำมาใช้ครั้งแรกในช่วงทศวรรษปี ค.ศ. 1920 โดยผู้ฝึกสอนทางกายภาพ โจเซฟ พิลาทิส เพื่อช่วยฟื้นฟูนักเต้นและนักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บ ปัจจุบัน แนวทางปฏิบัติดังกล่าวได้รับการปรับเปลี่ยนเป็นรูปแบบการฝึกเพื่อให้เหมาะกับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงการทรงตัว ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่น-พิลาทิสจะยืดและยืดกล้ามเนื้อกลุ่มหลักทั้งหมดในร่างกายอย่างสมดุลเพื่อช่วยส่งเสริมคุณประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และรายละเอียดของกล้ามเนื้อทั้งตัว-
