VR

Alam mo ba ang mga karaniwang ginagamit na kagamitan sa gym?

Sa pagpapabuti ng ating mga pamantayan sa pamumuhay, ang gym fitness ay naging isa sa mga pangunahing pamamaraan. Maraming tao ang pumupunta sa gym at tinitingnan ang lahat ng kagamitan ngunit hindi alam kung paano ito gamitin. Ito ay nagpapatawa sa kanila nang malakas at nagiging sanhi ng mga aksidenteng pinsala, na hindi katumbas ng halaga. Ngayon ay ipakikilala namin sa iyo ang mga karaniwang kagamitan sa gym at kung paano gamitin ang mga ito!

 

Mga kagamitan sa cardio


  1. 1.Mga komersyal na treadmill

Ang mga treadmill ay dapat isa sa pinakasikat na kagamitan sa bawat gym. Ang mga taong gumagamit ng treadmills sa mga gym ay karaniwang nag-jo-jogging, at maraming tao ang nag-jogging ng isa o dalawang oras.

 

A. Mga Pag-andar: 

slope adjustment, speed adjustment, calories, heart rate detection, speed slope exercise time display, safety switch.

Ang function ng isang safety switch ay upang mabawasan ang panganib ng pinsala kapag pinindot namin ang switch key sa isang emergency.

 

B.Mga Tagubilin:

Tumayo gamit ang dalawang paa sa commercial treadmill, simulan ang treadmill, piliin ang naaangkop na slope at bilis o piliin ang training program na kasama ng treadmill. Habang nag-eehersisyo, panatilihing pasulong ang iyong mga mata at i-ugoy ang iyong mga kamay pabalik-balik sa magkabilang panig ng katawan. Kung kailangan mong magpahinga sa panahon ng ehersisyo, maaari mong pindutin ang pindutan ng pause. Sa pagtatapos ng ehersisyo, ito ang pinakaligtas na paraan upang dahan-dahang pabagalin ang treadmill at hayaang mabagal ang pagbawi ng iyong tibok ng puso.

 

2.Elliptical machine

Ang elliptical machine ay tinatawag ding spacewalker. Hindi tulad ng gilingang pinepedalan, ang elliptical machine ay maaaring epektibong mag-ehersisyo ang mga braso at binti.

 

A. Function: 

start and stop button, resistance addition at subtraction.Pagpipilian ng mode Karaniwang, karamihan sa mga elliptical machine ay may hindi bababa sa 9 na mga mode na mapagpipilian, na isang benepisyo para sa mga baguhan.Kapag hindi namin alam kung paano mag-ehersisyo, maaari naming piliin ang kaukulang mode at magsanay ayon sa ating sariling mga layunin.

 

B. Mga Tagubilin:

Tumayo sa elliptical machine gamit ang lahat ng iyong mga paa, itakda ang kaukulang mode ng pagsasanay, iangat ang iyong dibdib at bawiin ang iyong tiyan. Ang isang paraan ay ang hawakan ang heart rate bar sa iyong kamay. Bilang karagdagan, maaari rin nating hawakan ang swing arm at gamitin ang lakas ng puwit at hita upang itaboy ang mga binti pasulong at paatras. , iwasang gamitin ang iyong mga tuhod at binti para magpuwersa. Hindi lamang ang epekto ng ehersisyo ay hindi makakamit, ngunit ang iyong mga tuhod ay madaling masira.

 

 

Kagamitan sa lakas


  1. 1.Seated chest press machine

Ang mga kalamnan sa dibdib ay ang pinaka nakikita sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at isa rin sa mga palatandaan ng isang magandang pigura.

Mga target na kalamnan: pectoralis major, triceps brachii

 

Mga tagubilin para sa paggamit:

Umupo sa kagamitan, na ang likod ng iyong puwit ay malapit sa sandalan, ang iyong likod ay tuwid, ang iyong mga strap ng balikat ay nakalubog, ang iyong mga talim ng balikat ay bahagyang binawi, hawakan ang hawakan gamit ang dalawang kamay, at ang distansya ng pagkakahawak ay 1.5 beses ang lapad ng iyong mga balikat .Bunga at itulak ang bar pasulong nang hindi naka-lock ang iyong mga siko. Huminga at ibalik ang bar sa panimulang posisyon. Mag-ingat na huwag yumuko ang iyong dibdib o ikikibit ang iyong mga balikat.

 

2.Mataas na pull down na makina

Bilang isa sa pinakamalaking grupo ng kalamnan sa ating katawan, ang likod ay isa rin sa mga paboritong bahagi ng maraming mahilig sa fitness upang sanayin.

Mga target na kalamnan: latissimus dorsi, teres major, trapezius, biceps


Mga tagubilin para sa paggamit: 

Hawakan nang buo ang pull bar gamit ang dalawang kamay, na may distansya ng pagkakahawak na 1.5 beses ang lapad ng balikat. Umupo sa bangko at bahagyang bawiin ang iyong mga blades sa balikat. Exhale. Gamitin ang mga kalamnan ng latissimus dorsi upang himukin ang itaas na mga braso upang hilahin ang pingga pababa sa tuktok ng clavicle. Sa oras na ito, humihigpit ang mga talim ng balikat at lumubog ang mga strap ng balikat. Huminga at kinokontrol ng mga latissimus dorsi na kalamnan ang itaas na mga braso upang dahan-dahang bumalik sa panimulang punto.

 

3. Leg press machine

Ang pagsasanay sa binti ay isang pagsasanay na kinatatakutan ng maraming tao. Kahit na ang mga taong nag-eehersisyo nang mahabang panahon ay puno ng takot sa pagsasanay sa binti, ngunit ang pagsasanay sa binti ay talagang ang pinaka mahusay na paraan upang bumuo ng kalamnan.


A. Target na kalamnan: quadriceps, hamstrings, gluteus maximus


B. Mga tagubilin para sa paggamit: 

Umupo nang pahilis sa ibabaw ng makina, nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, hawakan ang mga hawakan, higpitan ang iyong puwitan, itaas ang iyong dibdib, huminga nang palabas gamit ang iyong quadriceps upang ibaba ang iyong mga tuhod sa 90°, huminga nang palabas gamit ang iyong quadriceps at iunat ang mga ito sa simula posisyon. , huwag ituwid ang kasukasuan ng tuhod sa panahon ng ehersisyo upang maiwasan ang mga aksidente.

 

Maraming makina sa gym, kasama hindi lamang ang mga karaniwang ginagamit na makina sa itaas, kundi pati na rin ang maraming iba pang makina at libreng weight machine. Dito lang namin ipinakikilala sa iyo ang ilang karaniwang kagamitan sa fitness. ang pag-master ng tamang paraan ng paggamit ng kagamitan ay magbibigay sa iyo ng magagandang resulta ng ehersisyo!


Pangunahing impormasyon
  • Taon na itinatag
    --
  • Uri ng negosyo
    --
  • Bansa / Rehiyon
    --
  • Pangunahing industriya
    --
  • pangunahing produkto
    --
  • Enterprise legal person.
    --
  • Kabuuang mga empleyado
    --
  • Taunang halaga ng output.
    --
  • I-export ang Market.
    --
  • Cooperated customer.
    --

Ipadala ang iyong pagtatanong

Chat with Us

Ipadala ang iyong pagtatanong

Lakip:
    Pumili ng ibang wika
    English
    O'zbek
    Pilipino
    ภาษาไทย
    Nederlands
    Қазақ Тілі
    русский
    Português
    italiano
    français
    Español
    العربية
    Kasalukuyang wika:Pilipino