VR

Ilang Hindi Pagkakaunawaan na Dapat Iwasan sa Aerobic Exercise

Tingnan natin ang ilang hindi pagkakaunawaan tungkol sa fitness ng kagamitan sa cardio.

 

Pabula 1: Ang mas maraming aerobic na ehersisyo, mas mabuti

Sa katunayan:Ang pangmatagalang aerobic exercise ay kumokonsumo hindi lamang ng taba, kundi pati na rin ng kalamnan. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang dalawang oras ng katamtamang aerobic exercise ay maaaring maubos ang 90% ng leucine ng katawan - isang amino acid na napakahalaga para sa paglaki ng kalamnan.

 

Pabula 2: Mag-aerobic exercise muna, pagkatapos ay mag-ehersisyo ng lakas para pumayat.

Sa katunayan:Upang makapagsunog ng higit pang mga calorie, kinakailangan ang isang tiyak na intensity sa mga aerobic na aktibidad. Ang pinakamainam na paraan ay upang maabot ang higit sa 70% ng pinakamataas na rate ng puso. Ang layunin ng pagsasanay sa lakas ay upang mapataas ang kalamnan. Ang pinakamatalinong paraan ay ang magsagawa muna ng strength training pagkatapos ng maikling warm-up, at pagkatapos ay gumawa ng aerobic activities. gawin muna ang mga ehersisyo ng lakas, mabilis kang makakarating sa kung saan mo kailangan at maging handa sa aerobically.

 

Pabula 3: Ang paggawa ng maraming aerobic at light strength exercises ay makakatulong na mabawasan ang hindi kanais-nais na mga antas ng taba sa katawan habang pinapanatili ang kalamnan.

Sa katunayan:Isinasaad ng body fat test ang ratio ng taba sa iba pang tissue ng katawan (kalamnan, buto, atbp.). Isa sa mga susi sa pagkawala ng taba ay ang pagkakaroon ng mas maraming kalamnan. , na kung saan ay upang mawalan ng mas maraming taba hangga't maaari at bumuo ng mas maraming kalamnan hangga't maaari. Ang mga taong pumili ng aerobic exercise ay tiyak na makakamit ang layunin ng pagkawala ng taba, ngunit kapag sila ay nagsasagawa ng labis na aerobic exercise, abandunahin ang mga ehersisyo ng lakas, o nagsagawa ng magaan na ehersisyo sa lakas. , ito ay tiyak na hindi sapat upang mapanatili ang kabuuang mass ng kalamnan. Kung ang kabuuang mass ng kalamnan ay nabawasan, ang metabolic rate sa resting state ay bumababa, at ang body fat ratio ay tataas nang naaayon.

Upang baguhin ang ratio ng fat-to-muscle, dapat gamitin ang medyo mabibigat na ehersisyong lakas upang bumuo at mapanatili ang kabuuang mass ng kalamnan. Pagkatapos ng iyong mga pagsasanay sa lakas, magsagawa ng katamtaman hanggang mataas na intensity na aerobic na ehersisyo.

 

Pabula 4: Ang low-intensity aerobic exercise ay nakakasunog ng mas maraming taba.

Sa katunayan: Ang prinsipyo ng pagkawala ng taba ay ang pagsusunog mo ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong sinisipsip araw-araw. Ang mas mataas na intensidad na ehersisyo ay nagsusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa mas mababang intensidad na pagsasanay. Natuklasan ng mga physiologist ng ehersisyo na kapag ang dami ng ehersisyo ay umabot sa 60% ng pinakamataas na rate ng puso, ang katawan ay kumokonsumo ng mas maraming taba kaysa sa asukal (glycogen) o protina (kalamnan). Ngunit kung ang intensity ng ehersisyo ay mas mataas, iyon ay, kapag ang pinakamataas na rate ng puso ay higit sa 75%, ang katawan ay direktang gagamit ng taba, asukal, at protina bilang mga mapagkukunan ng enerhiya.

 

Pabula 5: Gumawa ng 20 minuto pang aerobic na ehersisyo upang masunog ang mga labis na matamis o iba pang masasarap na pagkain.

Kapag ang katawan ay hindi maaaring umangkop sa pagsasanay, napakahirap na makamit ang mga layunin ng pagkakaroon ng kalamnan at pagkawala ng taba. Dahil ang overtraining ay maaaring humantong sa labis na pagtatago ng mga catabolic hormones, na nakakabit sa mga kalamnan at pinipigilan ang mga ito na ma-synthesize.

Sa katunayan:Kung sinusubukan mong sunugin ang mga sobrang matamis na kinakain mo, walang masama sa paminsan-minsang pagpapahaba ng oras ng aerobic na ehersisyo, ngunit kung magiging ugali na ito, ang resulta ay makakasama lamang sa halip na kapaki-pakinabang. Kung madalas kang gumamit ng pinalawig oras ng pag-eehersisyo bilang dahilan para kumain nang labis, talagang inilagay mo ang iyong sarili sa isang sitwasyong overtrained, at ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang makabawi mula sa pagkapagod ng labis na pagsasanay.


Pangunahing impormasyon
  • Taon na itinatag
    --
  • Uri ng negosyo
    --
  • Bansa / Rehiyon
    --
  • Pangunahing industriya
    --
  • pangunahing produkto
    --
  • Enterprise legal person.
    --
  • Kabuuang mga empleyado
    --
  • Taunang halaga ng output.
    --
  • I-export ang Market.
    --
  • Cooperated customer.
    --
Chat with Us

Ipadala ang iyong pagtatanong

Lakip:
    Pumili ng ibang wika
    English
    O'zbek
    Pilipino
    ภาษาไทย
    Nederlands
    Қазақ Тілі
    русский
    Português
    italiano
    français
    Español
    العربية
    Kasalukuyang wika:Pilipino