VR

Paraan ng ehersisyo ng Dumbbell

Ang Dumbbell ay isang uri ng mga accessory sa gym para sa pagsasanay ng kalamnan, pangunahing ginagamit para sa pagsasanay sa lakas ng kalamnan at pagsasanay sa paggalaw ng tambalang kalamnan. Ang mga regular na ehersisyo ng dumbbell ay maaaring epektibong mag-ehersisyo ng mga kalamnan sa dibdib, tiyan, balikat, binti at iba pang bahagi. Kung ikukumpara sa iba pang kagamitan sa fitness na may parehong epekto, ang mga paraan ng ehersisyo ng dumbbell ay mas magkakaibang at mas simple.

 

Una, alamin kung paano gumamit ng mga dumbbells upang palakasin ang iyong mga biceps, triceps, at mga kalamnan sa dibdib. Kasama sa mga paraan para mag-ehersisyo ang mga biceps ay ang mga dumbbell curl, alternating dumbbell curls, seated dumbbell curls, incline dumbbell curls, inclined plank arm curls, squat curls, hammer curls, atbp . Kasama sa mga paraan ng pag-eehersisyo ang triceps ng supine cervical arm flexion at extension, seated cervical arm flexion at extension, at single-arm cervical arm flexion at extension. Kasama sa mga paraan para mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa dibdib ay dumbbell bench press, incline dumbbell bench press, dumbbell fly, baywang tuwid na dumbbell fly, atbp.

 

Mga ehersisyo sa dumbbell para sa mga balikat at likod. Kasama sa mga paraan ng ehersisyo ang mga balikat ay dumbbell press, baluktot na lateral raise, dumbbell shrug, dumbbell lateral raise, dumbbell front raise, alternating front raise, prone lateral raise, atbp. Kasama sa mga paraan ng ehersisyo ang iyong likod ay nakayuko sa single -mga hilera ng dumbbell sa braso, pagkibit ng dumbbell, pag-angat ng supine, atbp.

 

Dumbbell workout para sa abs, braso at binti. Kasama sa mga ehersisyo sa tiyan ang dumbbell lateral extensions. Kabilang sa mga halimbawa ng pagsasanay sa braso ang overhand dumbbell curls, underhand dumbbell curls, single-bell internal rotation, single-bell external rotation, patayo pataas na pag-ikot, at patayo na paatras na pag-ikot. Kasama sa mga ehersisyo sa binti ang dumbbell squats, dumbbell lunges, dumbbell calf raise, atbp.


Sa wakas, pag-usapan natin ang tungkol sa mga pag-iingat para sa ehersisyo ng dumbbell. Kapag nag-eehersisyo gamit ang mga dumbbells, dapat mong makabisado ang mga mahahalagang paggalaw ng dumbbell. Kapag nag-eehersisyo, ang mga paggalaw ay dapat na pamantayan, kung hindi man ay madaling ma-strain o ma-sprain. Kasabay nito, huwag madalas na palitan ang mga dumbbells ng iba't ibang timbang at pahabain ang oras ng ehersisyo kung nais mong mabilis na makamit ang mga epekto sa ehersisyo. Dapat mong gawin ito nang sunud-sunod, at hindi mo magagamit ang parehong paraan ng ehersisyo. Dapat mong baguhin ang iba't ibang paraan ng ehersisyo upang makamit ang mas mahusay na mga resulta.

 


Pangunahing impormasyon
  • Taon na itinatag
    --
  • Uri ng negosyo
    --
  • Bansa / Rehiyon
    --
  • Pangunahing industriya
    --
  • pangunahing produkto
    --
  • Enterprise legal person.
    --
  • Kabuuang mga empleyado
    --
  • Taunang halaga ng output.
    --
  • I-export ang Market.
    --
  • Cooperated customer.
    --

Ipadala ang iyong pagtatanong

Chat with Us

Ipadala ang iyong pagtatanong

Lakip:
    Pumili ng ibang wika
    English
    O'zbek
    Pilipino
    ภาษาไทย
    Nederlands
    Қазақ Тілі
    русский
    Português
    italiano
    français
    Español
    العربية
    Kasalukuyang wika:Pilipino