Sa tamang paraan ng fitness, ang mga resulta ay magiging mas mahusay at mas mahusay

Ang fitness ay nangangailangan din ng pansin sa mga pamamaraan. Ang mga maling pag-uugali sa fitness ay hindi lamang mabibigo upang makamit ang mga resulta ng fitness, ngunit makakasira din sa iyong kalusugan. Samakatuwid, lumayo sa mga maling paraan ng fitness. Pagkatapos ng lahat, kalusugan ang unang layunin. Maghanap ng isang paraan ng fitness na nababagay sa iyo at manatili dito sa loob ng mahabang panahon, at ang mga resulta ay magiging mas mahusay at mas mahusay!

Narito ang ilang tamang paraan ng fitness:

1. 
   

2. 1. Kailangang magpainit bago mag-ehersisyo

Ang sapat na mga aktibidad sa pag-init bago ang mga ehersisyo sa fitness ay maaaring maiwasan ang mga strain ng kalamnan at mga pinsala sa ligament. Gumugol ng 5-10 minuto sa pagpapagalaw ng iyong katawan. Ito ay isang magandang simula sa iyong fitness routine!

2.Ang mga aksyon ay dapat na istandardize

Ang hindi regular na paggalaw ay maaaring magdulot ng hindi inaasahang pinsala sa mga kasukasuan, kalamnan, at ligaments.Halimbawa, kapag nagsasanay ng barbell squats, kung hawak mo ang iyong dibdib at i-arch ang iyong baywang, hindi lamang ito makakaapekto sa kalidad ng pagsasanay, kundi maging sanhi din ng pinsala sa lumbar spine.Samakatuwid , upang maiwasan ang mahinang postura at hindi regular na paggalaw, maaari kang mag-ehersisyo sa ilalim ng gabay ng isang coach o propesyonal.

3. Ang intensity ng ehersisyo ay dapat na katamtaman

Sa iba't ibang panahon at kapaligiran, ang dami ng pag-eehersisyo ay kailangang maayos. malaman na ang iyong puso ay tumibok nang mas mabilis at hindi mo matatapos ang isang pangungusap sa isang hininga, nangangahulugan ito na ang iyong ehersisyo ay sobra-sobra. Kung itulak mo nang husto at magdulot ng mga pinsala sa sports, ang mga kahihinatnan ay magiging mapaminsala. Pagkatapos ng lahat, ang layunin ng fitness ay para sa kalusugan! Kapag sa tingin mo ay wala ka sa magandang pisikal na kondisyon, maaari kang pumili ng madaling ehersisyo; kapag matagal ka nang nag-eehersisyo, maaari mong unti-unting madagdagan ang intensity ng ehersisyo.Kahit ano pa man, huwag masyadong i-pressure ang iyong sarili at palagiang mag-ehersisyo, at makikinabang ka rito.

4.Aerobic exercise at strength exercise

Maraming tao ang nagsasagawa lamang ng aerobic exercise kapag nag-eehersisyo. Sa katunayan, ang pag-eehersisyo ng lakas ay makakatulong sa iyong patuloy na magsunog ng mga calorie kapag hindi ka nag-eehersisyo, tumulong na mapanatili ang timbang ng kalamnan, at gawing mas bata ang mga tao.

Ang kumbinasyon ng aerobic exercise at strength exercise ay ang pinakamahusay na paraan ng pagsasanay sa pagkawala ng taba. Dahil ang aerobic exercise ay maaaring makamit ang layunin ng pagsunog ng mga calorie, hindi nito mapataas ang basal metabolic rate sa loob ng mahabang panahon. sa oras, maaari itong tumaas ang mass ng kalamnan at mapabuti ang basal metabolism, na nagpapahintulot sa mga tao na kumonsumo ng higit pang mga calorie habang nagpapahinga.

5. Kung nakakaranas ka ng matinding mood swings o mahinang kondisyon, mangyaring bawasan ang dami ng ehersisyo o ihinto ang pag-eehersisyo.

Itinuturo ng mga clinical psychologist na ang mga tao ay hindi dapat mag-ehersisyo kapag sila ay labis na na-stress o may matinding mood swings, kung hindi, ito ay makapinsala sa katawan at maging sanhi ng sakit sa isip.

6. Panatilihin ang mabuting gawi sa pamumuhay

Ang fitness exercise ay isa sa mga paraan upang mabago ang iyong pisikal na kondisyon. Habang nag-eehersisyo, dapat mo ring bigyang pansin ang isang malusog na diyeta at oras ng trabaho at pahinga. Pinaka bawal na kumain pagkatapos lamang mag-ehersisyo, dahil kalahating oras pagkatapos ng ehersisyo ay kapag ang kapasidad ng pagsipsip ng katawan ay ang pinakamahusay. Kung kakain ka, madali mong mabawi ang mga calorie na nakonsumo mo lang habang nag-eehersisyo.

7.Sumubok ng bagong paraan para mag-ehersisyo

Ang mga eksperto sa kalusugan na nakikibahagi sa mga aktibidad sa fitness ay naniniwala na ang anumang uri ng paraan ng pag-eehersisyo ay may mga pakinabang at disadvantage nito. Kung gagawin mo ang parehong paggalaw sa loob ng mahabang panahon o magtitiis ng parehong timbang sa loob ng masyadong mahaba, ang iyong mga kalamnan ay hindi mapapagod, at ang iyong mga pagsisikap ay magiging walang kabuluhan. Hangga't ito ay isang paraan ng ehersisyo na kapaki-pakinabang sa katawan ng tao, maaari kang aktibong lumahok dito sa halip na pumili ng isang paraan.

8. Ang fitness ay naka-target sa lahat ng bahagi ng katawan

Tinatarget ng fitness ang iba't ibang bahagi ng katawan, at maraming tao ang madalas na tumutuon sa pagsasanay sa itaas na katawan ngunit binabalewala ang pagsasanay sa ibabang bahagi ng katawan. Ang lower limbs ang pinagmumulan ng lakas ng katawan at ang puwersang nagtutulak sa paglalakad. Ang paggawa ng mas maraming pagsasanay sa binti sa fitness ay maaaring magsulong ng balanseng pag-unlad ng buong katawan, at ang lakas ay patuloy na masisira, at ang katatagan at lakas ng pagsabog ng mas mababang mga paa't kamay ay mapapabuti.

9. Kinakailangang pagpapahinga pagkatapos ng fitness

Pagkatapos mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan din ng oras upang huminahon at payagan ang iyong tibok ng puso na bumalik sa normal. Tulad ng pagkatapos ng ilang minuto ng oras ng pagpapahinga pagkatapos ng yoga, ang buong tao ay nagiging magaan at nakakarelaks, pakiramdam na puno ng enerhiya. Pagkatapos mag-ehersisyo, ikaw dapat ding tandaan na huwag agad maligo, umupo at magpahinga kaagad, kumain kaagad, o uminom ng malamig na tubig o maligo kaagad.

• Taon na itinatag
  --
• Uri ng negosyo
  --
• Bansa / Rehiyon
  --
• Pangunahing industriya
  --
• pangunahing produkto
  --
• Enterprise legal person.
  --
• Kabuuang mga empleyado
  --
• Taunang halaga ng output.
  --
• I-export ang Market.
  --
• Cooperated customer.
  --