TUNGKOL SA ATIN
VR

Paano Gumawa ng mga Hack Squats upang Makabuo ng Seryosong Lakas sa Lower-Body?

Pangunahing pinupuntirya ng hack squats ang mga kalamnan ng quadriceps, na matatagpuan sa harap ng hita. Nakakatulong ang ehersisyong ito na bumuo ng lakas at laki sa quads, na humahantong sa pinabuting lakas at katatagan ng mas mababang katawan. Ang komprehensibong leg workout na ito ay nakakatulong upang bumuo ng pangkalahatang mas mababang katawan ng lakas at muscular balance. Ang pagdaragdag ng hack squats sa iyong workout routine ay maaaring magbigay ng pagkakaiba-iba at maiwasan ang pagkabagot. Sa pamamagitan ng pagsasama ng iba't ibang ehersisyo, maaari mong hamunin ang iyong mga kalamnan sa mga bagong paraan at magpatuloy sa pag-unlad patungo sa iyong mga layunin sa fitness.

Narito kung paano mo mabisang maisagawa ang hack squats:
1. I-set up ang makina: I-adjust ang hack squat machine sa gusto mong taas at timbang. Tumayo nang nakatalikod sa sandalan ng makina at iposisyon ang iyong mga balikat sa ilalim ng mga pad ng balikat.

2. Iposisyon ang iyong mga paa: Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat sa plataporma, nang bahagyang nakaturo ang iyong mga daliri sa labas. Siguraduhin na ang iyong mga paa ay matatag na nakatanim at ang iyong mga takong ay hindi umaangat.

3. Hawakan ang mga hawakan: Hawakan ang mga hawakan sa mga gilid ng makina para sa katatagan at suporta sa buong ehersisyo.

4. Ibaba ang iyong katawan: Simulan ang paggalaw sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod at balakang, ibababa ang iyong katawan patungo sa lupa. Panatilihing tuwid ang iyong likod at panatilihin ang isang neutral na gulugod sa buong ehersisyo.

5. Magpababa sa abot ng iyong makakaya: Ipagpatuloy ang pagbaba ng iyong katawan hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa lupa o bahagyang nasa ibaba. Ang malalim na hanay ng paggalaw na ito ay mas epektibong makakaakit sa iyong mga kalamnan.

6. Magmaneho sa iyong mga takong: Itulak ang iyong mga takong at iunat ang iyong mga binti upang itaas ang iyong katawan pabalik sa panimulang posisyon. Tumutok sa paggamit ng lakas ng iyong mas mababang katawan upang maisagawa ang paggalaw, sa halip na umasa sa iyong itaas na katawan.

7. Panatilihin ang tamang anyo: Panatilihing nakatutok ang iyong core, nakataas ang dibdib, at nakatalikod nang tuwid sa buong ehersisyo. Iwasang bilugan ang iyong likod o hayaang lumubog ang iyong mga tuhod sa loob.

8. Kontrolin ang paggalaw: Isagawa ang hack squat exercise sa isang mabagal at kontroladong paraan, na binibigyang-diin ang sira-sira (pagpapababa) na bahagi gayundin ang concentric (pag-angat) na bahagi. Iwasan ang paggamit ng momentum upang makumpleto ang ehersisyo.
9. Huminga nang maayos: Huminga habang ibinababa mo ang iyong katawan at huminga nang palabas habang itinulak mo pabalik sa panimulang posisyon. Ang tamang paghinga ay nakakatulong na patatagin ang iyong core at mapanatili ang tamang anyo.

10. Ayusin ang timbang at mga pag-uulit: Magsimula sa isang timbang na humahamon sa iyo ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang tamang anyo. Maghangad ng 3-4 na set ng 8-12 na pag-uulit, unti-unting tumataas ang timbang habang lumalakas ka.
Sa pangkalahatan, ang hack squats ay maaaring maging isang epektibong ehersisyo para sa pag-target sa quads, pagpapabuti ng lakas ng binti, at pagbabawas ng stress sa ibabang likod. Gayunpaman, mahalagang gumamit ng wastong anyo at pamamaraan upang mapakinabangan ang mga benepisyo at mabawasan ang panganib ng pinsala. .


Pangunahing impormasyon
  • Taon na itinatag
    --
  • Uri ng negosyo
    --
  • Bansa / Rehiyon
    --
  • Pangunahing industriya
    --
  • pangunahing produkto
    --
  • Enterprise legal person.
    --
  • Kabuuang mga empleyado
    --
  • Taunang halaga ng output.
    --
  • I-export ang Market.
    --
  • Cooperated customer.
    --

Ipadala ang iyong pagtatanong

Chat with Us

Ipadala ang iyong pagtatanong

Lakip:
    Pumili ng ibang wika
    English
    O'zbek
    Pilipino
    ภาษาไทย
    Nederlands
    Қазақ Тілі
    русский
    Português
    italiano
    français
    Español
    العربية
    Kasalukuyang wika:Pilipino