VR

Ang Pinakamahusay na Pag-eehersisyo sa Dibdib para sa Kababaihan

Ang mga ehersisyo sa dibdib ay nagta-target sa mga kalamnan ng pectoral, na responsable para sa pagtulak ng mga paggalaw. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na ito ay maaaring mapabuti ang lakas ng itaas na katawan, na ginagawang mas madali ang mga gawain sa araw-araw at binabawasan ang panganib ng pinsala. Ang mga ehersisyo sa dibdib ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa dibdib, balikat, at itaas na likod, na maaaring mapabuti ang postura at mabawasan ang panganib ng pagyuko o pagyuko.

Ang pinakamahusay na ehersisyo sa dibdib para sa mga kababaihan ay may kasamang kumbinasyon ng mga ehersisyo na nagta-target sa mga kalamnan ng dibdib mula sa iba't ibang mga anggulo. Narito ang limang epektibong ehersisyo na isasama sa iyong gawain sa pag-eehersisyo sa dibdib:

1. Mga Push-up: Ang mga push-up ay isang klasikong ehersisyo na nagta-target sa dibdib, balikat, at triceps. Magsimula sa isang mataas na posisyon sa tabla na ang iyong mga kamay ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Ibaba ang iyong katawan hanggang halos dumikit ang iyong dibdib sa sahig, pagkatapos ay itulak pabalik sa panimulang posisyon. Baguhin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga push-up sa iyong mga tuhod o sa dingding kung kinakailangan.
2. Pagpindot sa dibdib: Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin gamit ang mga dumbbells o isang barbell. Humiga sa isang bench o stability ball na nakalapat ang iyong mga paa sa sahig. Hawakan ang mga timbang sa antas ng dibdib, ang mga palad ay nakaharap sa harap. Itulak ang mga pabigat nang tuwid pataas hanggang sa lumawak ang iyong mga braso, pagkatapos ay ibaba ang mga ito pabalik sa antas ng dibdib.

3. Lumilipad ang Dumbbell: Humiga sa isang bangko o stability ball na may dumbbell sa bawat kamay. Iunat ang iyong mga braso nang diretso sa itaas ng iyong dibdib, ang mga palad ay nakaharap sa isa't isa. Ibaba ang mga timbang sa mga gilid sa isang malawak na arko hanggang sa ang iyong mga braso ay parallel sa sahig, pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa panimulang posisyon.

4. Incline chest press: Ang ehersisyong ito ay nagta-target sa itaas na dibdib. Magtakda ng adjustable na bangko sa isang 30-45-degree na incline. Humiga sa bangko na may dumbbell sa bawat kamay, nakaharap ang mga palad. Itulak ang mga pabigat nang tuwid pataas hanggang sa lumawak ang iyong mga braso, pagkatapos ay ibaba ang mga ito pabalik sa antas ng dibdib.
5. Cable chest flyes: Tumayo sa gitna ng cable machine na ang mga handle ay nakatakda sa taas ng balikat. Hakbang pasulong gamit ang isang paa para sa katatagan. Hawakan ang isang hawakan sa bawat kamay nang nakaunat ang iyong mga braso sa mga gilid. Pagsamahin ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Tandaan na magsimula sa mas magaan na timbang at unti-unting taasan ang resistensya habang lumalakas ka. Maghangad ng 2-3 set ng 8-12 na pag-uulit para sa bawat ehersisyo. Bukod pa rito, mahalagang magkaroon ng wastong anyo at pamamaraan upang maiwasan ang pinsala, kaya isaalang-alang ang pakikipagtulungan sa isang sertipikadong personal na tagapagsanay upang matiyak na ginagawa mo nang tama ang mga pagsasanay.


Pangunahing impormasyon
  • Taon na itinatag
    --
  • Uri ng negosyo
    --
  • Bansa / Rehiyon
    --
  • Pangunahing industriya
    --
  • pangunahing produkto
    --
  • Enterprise legal person.
    --
  • Kabuuang mga empleyado
    --
  • Taunang halaga ng output.
    --
  • I-export ang Market.
    --
  • Cooperated customer.
    --

Ipadala ang iyong pagtatanong

Chat with Us

Ipadala ang iyong pagtatanong

Lakip:
    Pumili ng ibang wika
    English
    O'zbek
    Pilipino
    ภาษาไทย
    Nederlands
    Қазақ Тілі
    русский
    Português
    italiano
    français
    Español
    العربية
    Kasalukuyang wika:Pilipino