Paano Mag-ehersisyo Gamit ang Functional Training?

Ang functional na pagsasanay ay isang uri ng ehersisyo na nakatuon sa pagsasanay ng katawan upang maisagawa ang pang-araw-araw na mga paggalaw at aktibidad nang mas mahusay at epektibo. Kabilang dito ang mga pagsasanay na ginagaya o ginagaya ang mga paggalaw sa totoong buhay at gumagamit ng maraming grupo ng kalamnan sa parehong oras. Ang layunin ng functional na pagsasanay ay upang mapabuti ang pangkalahatang lakas, katatagan, kakayahang umangkop, balanse, koordinasyon, at pagtitiis, na makakatulong sa mga indibidwal na gumanap nang mas mahusay sa kanilang pang-araw-araw na aktibidad at mabawasan ang panganib ng pinsala. Kasama sa mga halimbawa ng functional na pagsasanay na pagsasanay ang mga squats, lunges, push-ups, deadlifts, kettlebell swings, at medicine ball throws.

Ang functional strength training ay angkop para sa mga indibidwal sa lahat ng antas ng fitness at edad na gustong pagbutihin ang kanilang pangkalahatang lakas, kadaliang kumilos, at functionality. Ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga atleta, dahil nakakatulong ito na mapahusay ang pagganap sa sports at binabawasan ang panganib ng mga pinsala. Bukod pa rito, kapaki-pakinabang ang functional strength training para sa mga matatanda na gustong mapanatili ang kanilang kalayaan, mapabuti ang balanse, at maiwasan ang pagbagsak. Ang mga taong nagpapagaling mula sa mga pinsala o may mga partikular na pisikal na limitasyon ay maaari ding makinabang mula sa pagsasanay sa functional strength equipment, dahil maaari itong iakma sa kanilang mga partikular na pangangailangan at layunin.

Paano mo ginagawa ang functional strength training?

Ang functional strength training ay isang uri ng pagsasanay na nakatuon sa pagpapabuti ng lakas at pagkondisyon para sa pang-araw-araw na aktibidad at paggalaw. Narito ang ilang hakbang upang magsagawa ng functional strength training:

1. Tukuyin ang iyong mga layunin: Tukuyin kung anong mga partikular na paggalaw o aktibidad ang gusto mong pagbutihin o paghandaan. Maaaring kabilang dito ang pagbubuhat at pagdadala ng mga mabibigat na bagay, pagpapabuti ng balanse at katatagan, o pagpapahusay sa pangkalahatang mga pattern ng paggalaw.

2. Pumili ng mga functional na ehersisyo: Pumili ng mga ehersisyo na gayahin o malapit na kahawig ng mga paggalaw na gusto mong pagbutihin. Kasama sa mga halimbawa ang squats, lunges, deadlifts, push-ups, pull-ups, kettlebell swings, at medicine ball throws. Ang mga pagsasanay na ito ay umaakit sa maraming grupo ng kalamnan at nangangailangan ng koordinasyon at katatagan.

3. Magsimula sa bodyweight exercises: Magsimula sa pamamagitan ng pag-master ng mga pangunahing paggalaw gamit lamang ang iyong bodyweight. Nakakatulong ito na bumuo ng matatag na pundasyon ng lakas at katatagan bago magdagdag ng panlabas na pagtutol.

4. Pag-unlad sa weighted exercises: Kapag napag-aralan mo na ang bodyweight exercises, unti-unting magdagdag ng resistance gamit ang mga dumbbells, barbells, kettlebells, o resistance bands. Magsimula sa mas magaan na mga timbang at unti-unting tumaas habang ikaw ay nagiging mas malakas at mas komportable sa mga paggalaw.

5. Isama ang mga functional na paggalaw: Isama ang mga ehersisyo na may kasamang functional na mga pattern ng paggalaw tulad ng pagtulak, paghila, squatting, lunging, twisting, at bending. Nakakatulong ito upang mapabuti ang pangkalahatang lakas at koordinasyon para sa pang-araw-araw na gawain.

6. Tumutok sa core stability: Ang isang malakas na core ay mahalaga para sa functional strength. Isama ang mga ehersisyo na nagta-target sa mga pangunahing kalamnan, tulad ng mga tabla, Russian twist, at stability ball exercises.

7. Panatilihin ang wastong anyo: Bigyang-pansin ang iyong anyo at pamamaraan sa bawat ehersisyo. Tinitiyak nito na nakakakuha ka ng tamang mga kalamnan at binabawasan ang panganib ng pinsala. Kung kinakailangan, humingi ng gabay mula sa isang kwalipikadong tagapagsanay o coach.

8. Unti-unting umunlad: Habang lumalakas ka at mas bihasa sa mga ehersisyo, unti-unting dagdagan ang intensity, tagal, o resistensya upang patuloy na hamunin ang iyong mga kalamnan at umunlad.

9. Isama ang functional na pagsasanay sa iyong routine: Isama ang functional strength training exercises sa iyong regular na workout routine nang hindi bababa sa 2-3 beses bawat linggo. Makakatulong ito na mapanatili at mapabuti ang iyong functional strength sa paglipas ng panahon.

Mga Benepisyo ng Functional Strength Training

1. Pinahusay na pagganap: Nakatuon ang functional strength training sa mga paggalaw na gayahin ang mga aktibidad sa totoong buhay, tulad ng pag-angat, pagtulak, paghila, at pag-twist. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga paggalaw na ito, maaari mong pagbutihin ang iyong pangkalahatang pagganap sa mga pang-araw-araw na aktibidad, palakasan, at iba pang pisikal na pagsisikap.

2. Pag-iwas sa pinsala: Nakakatulong ang functional strength training na palakasin ang mga kalamnan at joints na ginagamit sa pang-araw-araw na paggalaw, na binabawasan ang panganib ng mga pinsala. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong pangkalahatang lakas at katatagan, mas mahusay mong makayanan ang mga hinihingi sa iyong katawan at mabawasan ang posibilidad ng mga strain, sprains, at iba pang karaniwang pinsala.

3. Tumaas na lakas at tono ng kalamnan: Ang functional strength na pagsasanay ay nagta-target ng maraming grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, na tumutulong sa pagbuo ng kabuuang lakas at pagpapabuti ng tono ng kalamnan. Ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng kahulugan ng kalamnan at isang mas aesthetically kasiya-siyang pangangatawan.

4. Pinahusay na balanse at katatagan: Ang functional na pagsasanay sa lakas ay kadalasang nagsasama ng mga pagsasanay na humahamon sa iyong balanse at katatagan, tulad ng mga paggalaw ng isang paa o ehersisyo sa hindi matatag na mga ibabaw. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga kasanayang ito, maaari mong pagbutihin ang iyong pangkalahatang balanse at katatagan, bawasan ang panganib ng pagkahulog at pagpapabuti ng iyong pagganap sa mga aktibidad na nangangailangan ng koordinasyon at kontrol.

5. Pinahusay na lakas ng core: Ang functional strength training ay naglalagay ng matinding diin sa pakikipag-ugnayan sa mga core muscles, na responsable sa pag-stabilize ng gulugod at pelvis. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan na ito, maaari mong pagbutihin ang iyong pustura, bawasan ang pananakit ng mas mababang likod, at pagbutihin ang iyong pangkalahatang mga pattern ng paggalaw.

6. Mas mataas na calorie burn: Ang functional strength training ay karaniwang nagsasangkot ng mga compound na paggalaw na gumagana ng maraming grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Maaari itong humantong sa isang mas mataas na calorie burn sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at isang pagtaas ng metabolic rate, kahit na pagkatapos mong mag-ehersisyo. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang o mga layunin sa pamamahala ng timbang.

7. Mas mahusay na pangkalahatang functional fitness: Ang functional strength training ay nakatuon sa pagpapabuti ng iyong kakayahang magsagawa ng mga pang-araw-araw na aktibidad nang madali at mahusay. Sa pamamagitan ng mga paggalaw ng pagsasanay na direktang naaangkop sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaari mong pagbutihin ang iyong pangkalahatang functional fitness at gawing mas madali ang mga pang-araw-araw na gawain.

8. Mga benepisyo sa pag-iisip: Ang functional strength training ay maaaring magbigay ng mental na benepisyo, tulad ng pagtaas ng kumpiyansa, pagpapabuti ng mood, at pagbawas ng stress. Ang regular na ehersisyo ay ipinapakita na nagpapalabas ng mga endorphins, na maaaring mapalakas ang mood at pangkalahatang kagalingan.

Sa pangkalahatan, nag-aalok ang functional strength training ng malawak na hanay ng mga benepisyo, kabilang ang pinahusay na performance, pag-iwas sa pinsala, pagtaas ng lakas at tono ng kalamnan, pinahusay na balanse at katatagan, pinahusay na lakas ng core, pagtaas ng calorie burn, mas mahusay na pangkalahatang functional fitness, at mga benepisyo sa pag-iisip.

• Taon na itinatag
  --
• Uri ng negosyo
  --
• Bansa / Rehiyon
  --
• Pangunahing industriya
  --
• pangunahing produkto
  --
• Enterprise legal person.
  --
• Kabuuang mga empleyado
  --
• Taunang halaga ng output.
  --
• I-export ang Market.
  --
• Cooperated customer.
  --