Pinakamahusay na Mga Ehersisyo sa binti Para sa Kababaihan

Mga pakinabang ng ehersisyo sa binti

Ang mga pag-eehersisyo sa binti ay nagta-target ng malalaking grupo ng kalamnan gaya ng quadriceps, hamstrings, at glutes, na tumutulong upang bumuo ng pangkalahatang lakas at lakas ng kalamnan. Ang malalakas na binti ay nagbibigay ng matibay na pundasyon para sa balanse at katatagan, na mahalaga para sa pang-araw-araw na aktibidad at pagganap sa sports.

Ang mga leg workout ay maaaring mapabuti ang bilis, liksi, at kakayahan sa paglukso, na ginagawa itong kapaki-pakinabang para sa mga atleta sa iba't ibang sports gaya ng pagtakbo, basketball, soccer, at higit pa. , na nagreresulta sa isang mas mataas na calorie burn sa panahon at pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Ang pagbuo ng mga kalamnan sa binti ay maaaring mag-ambag sa isang pagtaas ng metabolic rate, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming calorie upang mapanatili kaysa sa taba. Makakatulong ito sa pamamahala ng timbang at pagbaba ng taba. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng mga tuhod, balakang, at bukung-bukong ay maaaring makatulong na patatagin ang mga kasukasuan at bawasan ang panganib ng mga pinsala, tulad ng mga sprains o strains.

10 Pinakamahusay na Ehersisyo sa Binti Para sa Kababaihan

1. Squats: Ang mga squats ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa binti para sa mga kababaihan habang tina-target nila ang maraming grupo ng kalamnan kabilang ang quadriceps, hamstrings, at glutes. Maaari silang gawin gamit ang mga accessory sa gym tulad ng mga dumbbells, o isang barbell.

2. Lunges: Ang lunges ay isa pang mahusay na ehersisyo sa binti na nagta-target sa quadriceps, hamstrings, at glutes. Maaari silang gawin sa paglalakad o sa lugar at maaaring mabago sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga timbang o paggamit ng stability ball.

3. Deadlifts: Pangunahing pinupuntirya ng deadlifts ang hamstrings, glutes, at lower back. Maaari silang gawin gamit ang isang barbell, dumbbells, o kettlebells. Mahalagang mapanatili ang tamang anyo at magsimula sa mas magaan na timbang bago umunlad sa mas mabibigat.

4. Mga step-up: Ang mga step-up ay isang functional na ehersisyo sa binti na nagta-target sa quadriceps, hamstrings, at glutes. Maaari silang gawin gamit ang isang hakbang o isang bangko. Maaari mong taasan ang intensity sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga timbang o pagsasagawa ng mga ito sa mas mabilis na bilis.

5. Glute bridges: Ang glute bridges ay isang mahusay na ehersisyo para sa pag-target sa glutes at hamstrings. Humiga sa iyong likod na nakabaluktot ang iyong mga tuhod at nakalapat ang mga paa sa lupa. Iangat ang iyong mga balakang mula sa lupa, pisilin ang iyong glutes sa itaas, at pagkatapos ay ibababa pabalik.

6. Calf raises: Calf raise target ang calf muscles at maaaring gawin gamit ang bodyweight, dumbbells, o calf raise machine. Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at iangat ang iyong mga takong mula sa lupa, pagkatapos ay ibaba muli pababa.
7. Leg press: Ang leg press machine ay isang mahusay na ehersisyo para sa pag-target sa quadriceps, hamstrings, at glutes. Ayusin ang posisyon ng upuan at paa upang i-target ang iba't ibang grupo ng kalamnan. Magsimula sa mas magaan na timbang at unti-unting tumaas habang lumalakas ka.

8. Bulgarian split squats: Ang Bulgarian split squats ay isang variation ng lunges na nagta-target sa quadriceps, hamstrings, at glutes. Tumayo gamit ang isang paa sa harap ng isa at ibaba ang iyong likod na tuhod patungo sa lupa, pinapanatili ang iyong tuhod sa harap na nakahanay sa iyong bukung-bukong.

9. Wall sits: Ang wall sits ay isang simple ngunit epektibong ehersisyo sa binti na nagta-target sa quadriceps. Tumayo nang nakatalikod sa dingding at ibaba ang iyong katawan sa isang posisyong nakaupo, na ang iyong mga hita ay parallel sa lupa. Hawakan ang posisyong ito hangga't kaya mo.

10. Pagsasanay sa resistensya band: Ang mga banda ng paglaban ay isang maraming nalalaman na kasangkapan para sa pagpapalakas ng mga binti. Magagamit ang mga ito para sa mga ehersisyo tulad ng lateral band walks, glute kickback, at mga pagdukot ng nakaupo upang i-target ang glutes, hips, at hita.

• Taon na itinatag
  --
• Uri ng negosyo
  --
• Bansa / Rehiyon
  --
• Pangunahing industriya
  --
• pangunahing produkto
  --
• Enterprise legal person.
  --
• Kabuuang mga empleyado
  --
• Taunang halaga ng output.
  --
• I-export ang Market.
  --
• Cooperated customer.
  --